Wie man mit der Dringlichkeit von RDS-Durchfall umgeht

Wenn Sie an einem durchfallbedingten Reizdarmsyndrom (IBS-D) leiden, kennen Sie das Panikgefühl, das mit dem Gefühl eines drohenden Durchfalls einhergehen kann, gut. Die Angst, nicht rechtzeitig zur Toilette zu gelangen, kann das Gefühl verschlimmern, Bauchkrämpfe verstärken und das Gefühl der Dringlichkeit verstärken.

Glücklicherweise gibt es einige Dinge, die Sie tun können, wenn Sie unter dringendem Reizdarm-Durchfall leiden, um Ihr System zu beruhigen, bis Sie sicher auf die Toilette gehen können.

Halten Sie Ihren Bauch mit einem aufmunternden Gespräch unter Kontrolle

Unser Körper, insbesondere unser Darm, ist sehr darauf eingestellt, was wir denken und fühlen. Wenn wir panisch mit uns selbst reden, reagiert unser Körper, indem er das  Stressreaktionssystem aktiviert . Leider ist der Körper darauf programmiert, in Notfällen als Teil der Kampf-oder-Flucht-Reaktion die Darmkontrolle zu lockern.

Dieses Wissen über die Funktionsweise Ihres Verdauungssystems können Sie zu Ihrem Vorteil nutzen. Wenn Sie ruhig mit sich selbst sprechen, wird Ihr Körper dazu ermutigt, das Alarmsystem „auszuschalten“.1

Wenn Sie beruhigende Selbstgespräche verwenden, sollten Sie darüber nachdenken, mit sich selbst so zu sprechen, wie Sie mit einem engen Freund sprechen würden, der verärgert oder aufgeregt ist. Seien Sie freundlich, unterstützend und ermutigend.

• „Ich muss versuchen, ruhig zu bleiben. Lassen Sie mich tief durchatmen und versuchen, entspannter zu sein, während ich zur Toilette gehe.“
• „Je ruhiger ich bleibe, desto ruhiger wird mein Körper.“
• „Ich muss Vertrauen in meinen Körper haben, dass er sich nicht locker lässt, bis ich sicher auf der Toilette bin.“

Das klingt vielleicht etwas kitschig, aber das Wiederholen dieser Affirmationen und Erinnerungen kann wirklich helfen.

Versuchen Sie nicht zu leeren

Manche Menschen mit IBS-D versuchen, ihren Darm zu entleeren, weil sie glauben, dass dies die Wahrscheinlichkeit von Durchfall verringert. Aber der Darm ist nie ganz leer; Der Körper produziert ständig neuen Stuhl. Und der ständige Versuch, den Stuhl zu entleeren, führt dazu, dass der Stuhl jedes Mal weicher wird, was für den Körper schwieriger zu kontrollieren ist. Wenn Sie also versuchen, so lange zu trinken, bis Sie leer sind, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass es nach hinten losgeht, als dass es Ihnen hilft, das Durchfallproblem zu lösen.

Verwenden Sie tiefe Atemtechniken

Es hat sich gezeigt, dass eine tiefe Zwerchfellatmung vorübergehende Angstzustände deutlich reduziert. Tatsächlich hat sich gezeigt, dass eine selbst verabreichte kognitive Verhaltenstherapie die Symptome des Reizdarmsyndroms kurzfristig lindert.2Das Schöne an der Anwendung von Tiefenatmungstechniken ist im Gegensatz zu anderen Entspannungstechniken, dass sie überall und jederzeit angewendet werden können, ohne dass es jemand anderes weiß. Wie bei allen Fertigkeiten gilt: Je mehr Sie üben, desto besser werden Sie.

Denken Sie daran, dass Unfälle im Badezimmer selten sind

Bei einer Person mit Verdauungsproblemen, die Durchfall verursacht, besteht immer die Angst, nicht rechtzeitig zur Toilette zu gelangen. Allerdings sind solche Unfälle eher selten. Ihr Körper wurde schon in jungen Jahren darauf trainiert, den Stuhlgang zurückzuhalten, bis Sie auf der Toilette sitzen. Wenn Sie also ausflippen, weil Sie nicht glauben, dass Sie es aushalten können, denken Sie daran, dass die Chancen gut stehen.