6 Körpergewichtsübungen, die für die Leistung von Läufern nützlich sind

ByDr. J. K. Hartmann

Damit Läufer ihre Leistung verbessern können, müssen sie Übungen machen, die auf die Schlüsselmuskeln abzielen und auch ihre Körperbalance verbessern. Läufer, die nur einfache Körpergewichtsübungen ausprobieren, haben festgestellt, dass es sehr vorteilhaft ist, da es die Herzfrequenz erhöht und den Körper in einem ordnungsgemäßen Arbeitszustand hält.

Es ist die verbreitete Meinung von Läufern, dass sie sich eher verletzen, wenn sie gut laufen können. Das scheint widersprüchlich, aber es ist offensichtlich, dass Sie, wenn Sie sich immer wieder bewegen, sicherlich die Kraft und Flexibilität in Ihrer Arbeit entwickeln werden. Aber irgendwo, um das Gleichgewicht zu halten, vermeidest du meistens einige andere Muskeln. Wenn Ihre anderen Muskeln gemieden werden, besteht ein höheres Verletzungsrisiko, unabhängig davon, ob Sie über Muskelzerrungen, Sehnenentzündungen oder andere Laufprobleme sprechen.

Dies ist der Zustand, in dem Sie ein wenig Training benötigen, um Ihren Körper in Bewegung zu halten. Diese Körpergewichtsübungen sind speziell aufgeführt, um jeden Muskel in Bewegung zu halten und die Leistung der Läufer zu verbessern. Schauen Sie sich diese 6 Körpergewichtsübungen an, die für die Leistung von Läufern nützlich sind.

  1. Bretter:

    Planks  sind sehr effektive Körpergewichtsübungen für die Leistung von Läufern. Stellen Sie sich auf Ihre Ellbogen und halten Sie Ihre Füße leicht über der Oberfläche. Stellen Sie in dieser Haltung sicher, dass Ihr Körper vollständig ausgerichtet ist. So spüren Sie die Spannung in Ihren Bauchmuskeln und Ihre Schultern befinden sich vollständig über Ihren Ellbogen . Sie sollten es nach unten und hinten bewegen, aber halten Sie es nicht lange, wenn Sie ein Anfänger sind. Halten Sie die Position einfach eine Minute lang. Nachdem Sie Ihrem Training mit dieser Übung mehr Zeit hinzugefügt haben, wird es Ihnen helfen, mehr Kraft aufzubauen. Sie können auch die Single Legged Planks, Mountain Climber Planks, Supine Planks oder Spider Planks ausprobieren. Diese Übung sollten Sie 3 bis 5 Mal wiederholen.

  2. Russische Drehung des Unterkörpers:

    Eine sehr einfache und leichte Körpergewichtsübung ist der Russian Twist für den Unterkörper. Legen Sie sich für die Übung auf den Rücken und ziehen Sie die Beine nach oben. Halten Sie beide Beine geschlossen und bewegen Sie sich senkrecht zum Boden, so dass Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden. Verändere nun diese Beugung der Knie und Hüfte nicht und senke das linke Bein zur Körperseite hin ab, so dass deine Schultern den Boden berühren.

    Heben Sie es nun zurück zum Ausgangspunkt und wiederholen Sie die gleichen Schritte mit der rechten Seite des Körpers. Dies ist eine einfache Körpergewichtsübung, die für Läufer nützlich ist und sich leicht wiederholen lässt. Versuchen Sie, Ihre Beine gerade und geschlossen zu halten, wenn Sie diesen Schritt härter ausführen möchten. Wiederholen Sie die Übung 10 bis 12 Mal auf beiden Seiten.

  3. Skorpion:

    Diese Übung ist die einfache Position in unserer Liste mit 6 Körpergewichtsübungen, die für Läufer nützlich sind. Um die Übung zu machen, machen Sie die Liegestützhaltung, aber lassen Sie Ihre Füße auf einer Bank, damit Sie ein gutes und richtiges Gleichgewicht halten können. Heben Sie nun das Knie in Richtung der linken Schulter, da dies Ihnen bei der Rotation Ihrer Hüfte hilft.

    Probieren Sie einfach das Berühren des rechten Fußes auf der Rückseite der linken Schulter aus und wiederholen Sie nun die Schritte mit einer Beinübung für mindestens 30 Sekunden. Wiederholen Sie den Vorgang so oft Sie können, um einen feinen und perfekten Körper zu erhalten, der die Leistung von Läufern erheblich verbessern kann.

  4. Rückenverlängerungen:

    Um diese Körpergewichtsübung zu machen, legen Sie Ihr Gesicht auf den Gymnastikball und halten Sie Ihre Füße breit, um das Gleichgewicht zu erreichen. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und lassen Sie Ihre Hände den Boden berühren, um das Gleichgewicht zu erreichen. Heben Sie nun langsam Ihren Oberkörper an und lassen Sie Ihre Hände den Boden anheben, aber Ihre Ellbogen sollten gebeugt sein. Halte nun deine Arme gestreckt und halte sie für mindestens ein bis zwei Sekunden in der Luft. Lassen Sie nun den Oberkörper und den Arm los und kehren Sie in die gerade Position zurück. Wiederholen Sie den Vorgang nun 10 bis 12 Mal.

  5. Kettlebell-Kniebeugen

    Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen in der Mitte der Brust . Stellen Sie sich so hin, dass Ihre Hüftbreite kleiner ist als der Fußabstand. Drücken Sie Ihre Hüften nach hinten und senken Sie Ihren Körper in die Hocke. Tun Sie es, bis Ihre Oberschenkel in paralleler Position sind. Drücken Sie nun die Kettlebell in Ihre Hände über dem Kopf und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück, während Sie aufstehen.

  6. Ausfallschritt über Kopf:

    Nehmen Sie ein Kurzhantelpaar und halten Sie es direkt über Ihren Schultern. Halten Sie Ihre Arme in einer geraden Position und blockieren Sie Ihre Ellbogen. Machen Sie nun mit dem linken Bein einen Schritt nach vorne und halten Sie Ihren Körper etwas tiefer, sodass sich Ihr vorderes Knie in der 90-Grad-Beugung befindet. Gehen Sie nun zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang mit Ihrem zweiten Bein. Hier ist ein Tipp, um diese nützliche Körpergewichtsübung für Läufer einfach zu machen. Wenn Sie es sich leicht machen möchten, versuchen Sie, die Hanteln auf Schulterhöhe zu halten. Die empfohlene Wiederholung dieses Schritts beträgt eigentlich nur 6 bis 8 Mal und hilft bei der Aktivierung der Schultern , des Quadrizeps, der Schultern und der Rumpfmuskulatur.