Nacken-Arthritis-Kissen und Schlaf

Schlafstörungen kommen bei Menschen mit Nackenarthritis häufig vor. Laut einer Studie des National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases aus dem Jahr 2011 sind in den USA tatsächlich bis zu 10,2 Millionen Erwachsene mit Arthritis von Schlafstörungen betroffen. Die Studie schätzte, dass Menschen mit Arthritis (oder einer anderen chronischen Krankheit) fast dreimal so häufig an Schlaflosigkeit leiden wie ihre gesunden Kollegen.*

Ich habe mit zwei New Yorker Physiotherapeuten gesprochen, um nützliche Tipps zum Schlafen bei Nackenarthritis zu finden  , und war angenehm überrascht, dass Sie mit mindestens einem dieser Tipps sogar Geld sparen können.

Schlafen Sie in der Ausrichtung der Wirbelsäule

Hagit Rajter, Physiotherapeutin am Joint Mobility Center am New Yorker Hospital for Special Surgery, sagt, dass sich Ihr Kopf beim Schlafen auf einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule befinden sollte. Sie rät Ihnen, Ihren Kopf als Verlängerung Ihrer Wirbelsäule zu betrachten. Das heißt, Sie sollten Ihren Kopf weder übermäßig nach vorne beugen noch ihn nach hinten strecken. Auch ein Kippen nach beiden Seiten ist ausgeschlossen.

Rajter warnt vor diesen Bewegungen, da sie ihrer Meinung nach zu einer Radikulopathie des Gebärmutterhalses und/oder einem eingeklemmten Nerv führen könnten. Zu den Symptomen können Schmerzen in einem oder beiden Armen, Schwäche, Taubheitsgefühl oder Kribbeln gehören. (Unter einer zervikalen Radikulopathie könnte man einen Ischias im Hals- und Armbereich verstehen .)

Debbie Turczan, Physiotherapeutin und Yogalehrerin, stimmt dem zu. „Beim Seitenschlafen ist es wichtig, den Nacken und den Kopf zu stützen, damit die Wirbelsäule gerade bleibt“, sagt sie.

Flache Kissen seien nicht ideal, sagt Turczan. (Dazu gehören auch Federkissen, die sich zu leicht abflachen lassen.) Der Grund dafür ist, dass ein zu flaches Kissen dazu führt, dass Ihr Kopf tiefer liegt als Ihre Wirbelsäule. Erinnern Sie sich an Rajters Vorschlag (oben), den Kopf als Verlängerung der Wirbelsäule zu halten? Mit einem flachen Kissen ist das einfach nicht zu erreichen.

Turczan empfiehlt, beim Schlafen auf der Seite ein dünnes Handtuch zusammenzurollen und es unter den Nacken zu legen. Dadurch wird Ihr Nacken gestützt und in einer guten Ausrichtung gehalten. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, empfiehlt Turczan aus den gleichen Gründen, eine kleinere Handtuchrolle unter Ihrem Nacken zu verwenden.

Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass Sie beim Liegen oder Schlafen auf dem Bauch den Kopf drehen müssen? Aus diesem Grund rät Rajter von der Bauchlage während der Nacht ab. „Stellen Sie sich vor, wie es sich anfühlen würde, wenn Sie im Laufe Ihres Arbeitstages eine Position einnehmen müssten, in der Ihr Nacken verdreht wäre“, sagt Rajter. „Könnten Sie Ihren Nacken volle sechs Stunden lang so halten? Wie würde sich das anfühlen? Das ist es, was das Schlafen in Bauchlage mit Ihrem Nacken macht.“

Auch hier stimmt Turczan zu und fügt hinzu: „ Das Schlafen im Bauch ist nicht ideal , da man den Hals zum Atmen ganz nach der einen oder anderen Seite drehen muss. Wenn man über viele Stunden mit gedrehtem Nacken schläft, kann dies die Nackenschmerzen verschlimmern.“

Nacken-Arthritis-Kissen

Wenn es um Kissen geht, ist es nachweislich nicht sinnvoll, viel Geld auszugeben.

Obwohl einige Leute davon überzeugt sind, dass sie mehr als 150 US-Dollar für ein therapeutisches Kissen ausgeben müssen, lehnt Rajter diese Idee als unnötig ab. Bleiben Sie stattdessen beim Ziel des Komforts und der Möglichkeit, das Kissen an Ihren Nackenraum anzupassen, rät sie.

Die wichtigsten Punkte bei der Auswahl eines guten Kissens gegen Nackenschmerzen sind:

• Es sollte breit genug sein, um den Abstand zwischen Ihren Schultern und Ihrem Nacken zu unterstützen.
• Sie sollten in der Lage sein, das Kissen zu formen und umzuformen. Dies dient dazu, es auf unterstützende Weise in Ihr Formular einzupassen. Rajter empfiehlt Daunenkissen.
• Bei Seitenschläfern sollte das Kissen hoch genug sein, um den Raum zwischen Matratze und Ohr auszufüllen.

Vermeiden Sie einen Nackenkollaps mit einem Halsband

Eine Möglichkeit, Ihren Hals während der Nacht in einer guten Ausrichtung zu halten (d. h. Ihren Kopf als Verlängerung Ihrer Wirbelsäule zu halten und übermäßiges Neigen, Beugen oder Strecken zu vermeiden, wie oben beschrieben), besteht darin, einen weichen Kragen zu tragen.

„Weiche Halsbänder, die man nachts trägt, können verhindern, dass der Hals zusammenbricht“, sagt Rajter. Dies kann dazu beitragen, morgendliche Schmerzen oder Steifheit zu lindern. „Das Halsband ist besonders gut, wenn Sie chronische Nackenschmerzen haben.“ Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie glauben, dass dies eine gute Option für Sie sein könnte.

*Diese Zahl war die Schätzung , bevor eine statistische Anpassung zur Berücksichtigung sozioökonomischer und anderer Variablen in der Probandenpopulation vorgenommen wurde.