Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Teenager zu einer angemessenen Zeit ins Bett zu bringen, und Sie Schwierigkeiten haben, sie morgens aus dem Bett zu bekommen, haben Sie es möglicherweise mit Teenagern zu tun, die unter dem verzögerten Schlafphasensyndrom (DSPS) leiden . Diese relativ häufige Erkrankung kann sich im Jugendalter verschlimmern, wenn bei Teenagern, die von Natur aus Nachteulen sind, der Druck eines Schulplans mit Veränderungen im zirkadianen Rhythmus des Körpers in Konflikt gerät.
Erfahren Sie, wie sich DSPS auf den Schlaf von Teenagern auswirkt und wie dies sowohl zu Schlaflosigkeit als auch zu Morgenschläfrigkeit führen kann.
Inhaltsverzeichnis
Der zirkadiane Rhythmus und die Adoleszenz
Wenn Kinder älter werden und ins Teenageralter kommen, ändert sich der Zeitpunkt ihres Schlafwunsches. Bei vielen Teenagern kommt es zu Verzögerungen beim Einschlafen und Verschieben des gewünschten Schlafs, was zu einer Verlagerung auf spätere Schlafenszeiten und Schlafphasen führt. Daher ist es nicht ungewöhnlich, dass Teenager länger als 23 Uhr aufbleiben – oder sogar bis 2 oder 3 Uhr morgens. Wenn man sie sich selbst überlässt (besonders an Wochenenden oder freien Tagen), möchten sie möglicherweise länger schlafen bis 9 Uhr oder 10 Uhr (oder sogar viel später).
Dies geschieht aufgrund einer Verschiebung ihres zirkadianen Rhythmus. Der zirkadiane Rhythmus ist die Synchronisation der Körperfunktionen auf den natürlichen Hell-Dunkel-Rhythmus. Es hilft, unsere Schlafphasen mit der Nacht zu koordinieren. Wenn sich dies verzögert, kann es zu DSPS kommen.
Was verursacht eine verzögerte Schlafphase bei Nachtschwärmern im Teenageralter?
Bei Teenagern, bei denen DSPS auftritt, treten häufig zu Beginn der Pubertät Schwierigkeiten auf. Möglicherweise sind zugrunde liegende genetische Faktoren beteiligt, die den Nucleus suprachiasmaticus beeinflussen , der sich in einem Teil des Gehirns befindet, der als Hypothalamus bezeichnet wird . Allerdings sind weitere Studien erforderlich. Andere Faktoren – wie erhöhte Empfindlichkeit, nächtliche Lichteinwirkung oder verminderte Lichteinwirkung am Morgen – können ebenfalls eine Rolle spielen. Es wird angenommen, dass zwischen 5 und 10 % der Teenager an DSPS leiden. Bei manchen Menschen kann es bis weit ins Erwachsenenalter bestehen bleiben.
Symptome des verzögerten Schlafphasensyndroms bei Teenagern
Unter der Woche kann es zu erheblichem Schlafmangel kommen, der zu einer Reihe problematischer Symptome führt . Es ist wichtig, die Symptome zu erkennen, die auf DSPS hinweisen können, darunter:
- Am Abend fühlen Sie sich am besten
- Schwierigkeiten beim Einschlafen ( Insomnie )
- Übermäßige Tagesmüdigkeit , insbesondere in den ersten Morgenstunden
- Chronische Verspätungen oder Fehlzeiten in der Schule
- Depression
- Schule meiden
Andere Erkrankungen, die dem verzögerten Schlafphasensyndrom ähneln
Es kommt zu Überschneidungen bei den Symptomen von DSPS und anderen medizinischen und psychiatrischen Erkrankungen. Da die Behandlungen unterschiedlich sein werden, ist es notwendig, die Unterschiede zu erkennen. Viele Teenager bekommen einfach nicht den Schlaf, den sie brauchen, und könnten von Tipps zur Verbesserung des Teenagerschlafs profitieren . Einige haben eine zugrunde liegende Schlafstörung, die zu ihren Schwierigkeiten beiträgt, wie etwa Schlaflosigkeit, das Restless-Legs-Syndrom oder sogar Schlafapnoe .
Darüber hinaus können sich psychiatrische Erkrankungen wie Angstzustände und Depressionen als Schlafstörungen tarnen. Diese sollten von einem zertifizierten Schlafmediziner, der mit der Behandlung jüngerer Patienten vertraut ist, in Betracht gezogen und ausgeschlossen werden.
Diagnose und Behandlung von Teenagern mit Neigung zu Nachteulen
Neben der Beantwortung einiger Fragen kann es hilfreich sein, einige grundlegende Untersuchungstests durchzuführen. Eine Möglichkeit besteht darin, die Schlaf- und Wachmuster mit einer Überwachungsmethode namens Aktigraphie zu untersuchen. Dieses kleine Gerät zeichnet Bewegungen auf und anhand der gesammelten Informationen kann ein Arzt feststellen, ob wahrscheinlich DSPS vorliegt. Ergänzend dazu kann die Verwendung eines Schlaf-Wach-Tagebuchs hilfreich sein, um die Muster über mehrere Wochen hinweg zu erfassen.
Abhängig von den besonderen Symptomen, die mit der Schlafstörung Ihres Teenagers einhergehen, können zusätzliche Tests angezeigt sein. Die Behandlung hängt von der Ursache ab, aber Jugendliche mit DSPS können auf eine kognitive Verhaltenstherapie gegen Schlaflosigkeit (CBTI) , eine Phototherapie mit einer Lichtbox oder einfach auf natürliches Morgensonnenlicht für 15–30 Minuten nach dem Aufwachen ansprechen. Auch rezeptfreie natürliche Schlafmittel wie Melatonin können hilfreich sein. Um eine wirksame Wirkung zu erzielen, muss Melatonin mehrere Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
Ein Wort von Verywell
Da DSPS erhebliche Folgen haben kann, einschließlich der Beeinträchtigung der schulischen Leistungen und Aktivitäten, ist es wichtig, betroffenen Teenagern die Hilfe zu geben, die sie benötigen. Es kann sehr effektiv sein, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten (auch am Wochenende), beim Aufwachen morgens Sonnenlicht zu bekommen und zu Bett zu gehen, wenn man sich schläfrig fühlt.
Normalerweise bessert sich der Zustand im Erwachsenenalter bei strikter Einhaltung eines regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus, er kann jedoch wieder auftreten, wenn ein regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus nicht erforderlich ist, beispielsweise im Ruhestand.
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