Positive Änderungen des Lebensstils sind der Schlüssel zur Bewältigung von PCOS . Ernährung und Bewegung sind zwei der wichtigsten Möglichkeiten, dies zu erreichen, und beide Bereiche müssen berücksichtigt werden, damit diese Änderungen des Lebensstils erfolgreich sind.
Regelmäßige Bewegung hat für Frauen mit PCOS unglaubliche Vorteile, die weit über die Gewichtsabnahme hinausgehen.1
Mario FM, Graff SK, Spritzer PM. Gewohnheitsmäßige körperliche Aktivität ist mit einem verbesserten anthropometrischen und androgenen Profil bei PCOS verbunden: eine Querschnittsstudie . J Endocrinol Invest. 2017;40(4):377-384. doi:10.1007/s40618-016-0570-1
Inhaltsverzeichnis
Steigert die Insulinsensitivität
Es hat sich gezeigt, dass regelmäßiges Cardio-Training und Krafttraining dazu beitragen, dass Ihr Körper besser auf Insulin reagiert, was Ihr Risiko für Diabetes und andere Komplikationen senkt.
Senkt den Cholesterinspiegel
Frauen mit PCOS haben häufiger hohe Cholesterin- und Triglyceridwerte. Dies kann auch zu anderen Komplikationen wie dem metabolischen Syndrom führen , das ebenfalls häufiger bei Frauen mit PCOS auftritt. Sport kann in Kombination mit einer gesunden, fettarmen Ernährung zur Senkung Ihres Cholesterinspiegels beitragen.2
Erhöht Endorphine
Frauen mit PCOS entwickeln häufiger Symptome einer Depression. Wenn Sie Sport treiben, schüttet Ihr Körper Endorphine aus, Hormone, die das Wohlbefinden fördern. Dies kann Ihnen helfen, mit Stress umzugehen und einige Symptome einer Depression zu lindern.3
Besserer Schlaf
Wer braucht keinen besseren Schlaf? Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und eine bessere Schlafqualität zu haben. 4 Frauen mit PCOS haben häufiger Probleme mit Schlafapnoe, Schnarchen und sogar Schlaflosigkeit. 5 Versuchen Sie, regelmäßig Sport zu treiben – nur nicht direkt vor dem Schlafengehen – und prüfen Sie, ob dies der Fall ist Das hilft Ihnen, nachts besser zu schlafen. Bedenken Sie, dass es einige Tage oder Wochen dauern kann, bis Sie Ergebnisse sehen; Sie werden am Anfang wahrscheinlich müder sein, während sich Ihr Körper an die zusätzliche Aktivität gewöhnt.
Senkt Ihr Risiko für Herzerkrankungen
Herzerkrankungen sind die Todesursache Nummer eins bei Frauen und Frauen mit PCOS haben ein viel höheres Risiko, an Arteriosklerose, hohem Blutdruck und hohem Cholesterinspiegel zu erkranken. 6 Regelmäßige Cardio-Übungen stärken den Herzmuskel und senken das Risiko für diese Komplikationen erheblich.
Reguliert Hormone
Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen, ernährt sich Ihr Körper von dem bereits in Ihrem Körper gespeicherten Fett. Dies hilft Ihnen natürlich, Gewicht zu verlieren und den Insulinspiegel zu senken. Darüber hinaus wirkt sich überschüssiges Fett auf Ihre Hormone aus, insbesondere auf die Östrogenproduktion. Die Reduzierung einiger dieser zusätzlichen Fettreserven kann dabei helfen, Ihre Hormone und hoffentlich auch Ihr PCOS unter Kontrolle zu bringen.7
Gewichtsverlust
Abnehmen ist ein häufiger Grund, den Frauen dafür nennen, ihr Trainingsprogramm beginnen oder fortsetzen zu wollen. Denken Sie daran, dass Frauen mit PCOS selbst bei gesunder Ernährung und regelmäßigem Cardio- und Krafttraining Probleme mit der Gewichtsabnahme haben. Daher sollte dies nicht der Hauptgrund sein, warum Sie Sport treiben.
Es kann schwierig sein, motiviert zu bleiben, einen regelmäßigen Trainingsplan einzuhalten, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ergebnisse zu sehen. Versuchen Sie stattdessen, alle anderen oben aufgeführten Vorteile im Hinterkopf zu behalten, wenn Sie einen neuen Trainingsplan erstellen.
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