Ist Gluten eine Ursache für Brain Fog?

Brain Fog gilt als Symptom von  Fibromyalgie und chronischem Müdigkeitssyndrom . Allerdings berichten auch Menschen mit Zöliakie und anderen Autoimmunerkrankungen wie Multipler Sklerose und rheumatoider Arthritis über Probleme mit Brain Fog, ebenso wie Menschen mit Glutenunverträglichkeit ohne Zöliakie . Aber was genau ist „Brain Fog“? Kann Gluten Gehirnnebel verursachen?

Gehirnnebeleffekte

Menschen mit Brain Fog fühlen sich oft müde, auch wenn sie gerade erst aus dem Bett aufgestanden sind. Sie könnten in Gesprächen herumstolpern oder unter einer Schreibblockade leiden, selbst wenn sie normalerweise kreativ sind und gut sprechen können. Ihre Gedanken scheinen langsamer zu sein, als sie es normalerweise tun würden, und ihre Kreativität wird stark beansprucht.

Das Erledigen von Aufgaben – selbst einfacher Aufgaben – kann eine Herausforderung darstellen, und aufgrund ihres Brain Fog können sie im Beruf oder in privaten Situationen Schwierigkeiten haben. In schweren Fällen kann sich jemand mit Brain Fog sogar auf dem Heimweg vom Laden verirren. 

Es gibt keine offizielle medizinische Definition von Gehirnnebel, aber Sie wissen es, wenn Sie ihn haben. Die meisten Menschen konzentrieren sich auf die Verdauungssymptome einer Zöliakie und einer Nicht-Zöliakie-Glutenunverträglichkeit, und das aus gutem Grund: Durchfall, Verstopfung, Krämpfe und Bauchschmerzen, die mit einer versehentlichen Glutenaufnahme einhergehen können, sind ziemlich unangenehm.1Aber Gehirnnebel, der zusammen mit Verdauungsbeschwerden auftritt, kann ebenso schwächend sein.

Gehirnnebel ist ein Zustand, der schwer zu quantifizieren ist, obwohl wir im Allgemeinen wissen, wann unser Gehirn nicht optimal funktioniert.

Die Symptome von Brain Fog können zusammen oder einzeln auftreten, überlappen sich jedoch häufig. 2 Eine Schriftstellerin kann beispielsweise Schwierigkeiten beim Schreiben haben, wenn sie unter Brain Fog leidet, da sie möglicherweise nicht so gut schreiben kann und ihre Kreativität möglicherweise beeinträchtigt ist.

Wie häufig kommt Brain Fog bei Zöliakie und Glutenunverträglichkeit vor?

Möglicherweise finden Sie Brain Fog nicht auf der kurzen Liste der häufigsten Zöliakie-Symptome, auch wenn viele Menschen mit Zöliakie darüber berichten. Einige neu diagnostizierte Zöliakiepatienten leiden jahrelang unter Brain Fog, obwohl sie dies oft erst bemerken, wenn sie beginnen, sich glutenfrei zu ernähren. Dennoch ist unklar, ob Gluten Gehirnnebel verursacht und welcher Mechanismus daran beteiligt sein könnte.

Leichte Defizite der kognitiven Funktionen können tatsächlich gemessen werden. Tatsächlich zeigen Studien an Menschen, bei denen Zöliakie neu diagnostiziert wurde, dass sich diese leichten Defizite – die mit leichten Beeinträchtigungen des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit, der exekutiven Funktionen und der Geschwindigkeit der kognitiven Verarbeitung einhergehen – im Laufe des ersten Jahres, nachdem die neu diagnostizierten Menschen mit dem Essen begonnen haben, tatsächlich bessern glutenfrei. 

„Kognitive Beeinträchtigungen, die mit Brain Fog einhergehen, sind also psychologisch und neurologisch real und bessern sich bei Einhaltung einer glutenfreien Diät“, sagte ein Forscher der Monash University in Melbourne, Australien, der sich mit diesem Thema befasste.3

Allerdings stellte der Forscher auch fest, dass nicht klar sei, ob das Problem wirklich Gluten sei: „Es gibt noch keine ausreichenden Beweise, um eine definitive Erklärung des Mechanismus zu liefern, durch den die Glutenaufnahme die mit Gehirnnebel einhergehenden Beeinträchtigungen der kognitiven Funktion verursacht, aber aktuelle Beweise.“ legt nahe, dass es wahrscheinlicher ist, dass der ursächliche Faktor nicht direkt mit der Glutenexposition zusammenhängt.“

Unabhängig von der Ursache kann Gehirnnebel bei Menschen mit Glutenunverträglichkeit ohne Zöliakie sogar noch häufiger auftreten als bei Menschen mit Zöliakie: Dr. Alessio Fasano, Direktor des Massachusetts General Hospital Center for Celiac Research, sagte in einem Interview mit Verywell. com, dass etwa ein Drittel seiner Glutenunverträglichkeitspatienten von Gehirnnebel betroffen sind.

Bei Personen, bei denen die Diagnose bereits seit einiger Zeit besteht, scheint der Gehirnnebel direkt auf die Einnahme von etwas zurückzuführen zu sein, das Gluten enthält, und er verschwindet normalerweise, wenn die anderen Auswirkungen des Glutens nachlassen. Diejenigen, deren Diagnose neu ist – und die daher bei der glutenfreien Ernährung möglicherweise mehr Fehler machen – berichten wahrscheinlich häufiger davon als mehrjährige Veteranen, obwohl es jedem passieren kann.

Es gibt nur wenige Forschungsergebnisse zu Brain Fog

In der medizinischen Fachliteratur finden Sie nicht viel von Medizinern über Brain Fog bei Zöliakie geschrieben, auch wenn es Auswirkungen auf Ihre Lebensqualität haben kann, insbesondere wenn Sie zum ersten Mal diagnostiziert werden.

In einigen Fällen kann Ihre Benommenheit mit der Müdigkeit und den Schlafproblemen zusammenhängen , die bei Zöliakie auftreten können. Denn wenn Sie erschöpft sind, aber nachts nicht gut schlafen können, ist es unwahrscheinlich, dass Sie geistig oder körperlich Höchstleistungen erbringen. Es kann auch mit Nährstoffmängeln zusammenhängen; Mehrere häufige Mängel bei neuen Zöliakiekranken betreffen Vitamine, die mit der Gehirnfunktion zusammenhängen.

Es gibt einige Hinweise darauf, dass Zöliakie mit einem langfristigen kognitiven Rückgang verbunden sein könnte. Es ist jedoch nicht klar, ob dieses mögliche Risiko mit den kurzfristigen psychischen Problemen zusammenhängt, die auftreten können, wenn Sie versehentlich Gluten einnehmen.4

Ein Wort von Verywell

Was können Sie also tun, um Ihr Denken zu schärfen? Bei Zöliakie und Brain Fog ist es am besten, strikt glutenfrei zu bleiben, ohne bei der Ernährung zu schummeln.

Die meisten neu diagnostizierten Zöliakiepatienten werden ziemlich schnell eine Linderung ihrer Gehirnnebelsymptome verspüren und dann feststellen, dass ihre Benommenheit im Kopf ausbleibt, es sei denn, sie nehmen versehentlich Gluten zu sich.

Wenn Sie versehentlich etwas Gluten zu sich nehmen, kann es sein, dass Sie sich ein oder zwei Tage lang benommen fühlen. Um sich zu erholen, ist es am besten, sich ausreichend auszuruhen, Ihre Aktivitäten nach Möglichkeit einzuschränken und einfach zu warten, bis der Gehirnnebel vorüber ist.