Sie haben es wahrscheinlich schon einmal gehört: „Ich schnarche nur, wenn ich auf dem Rücken schlafe.“ Wie wirkt sich die Schlafposition wirklich auf Ihr Schnarchen aus ? Gibt es ein Heilmittel dafür, das Ihnen einen besseren Schlaf bescheren könnte?
Schlafposition und Schnarchen
Etwa 90 Millionen Erwachsene in den USA sind von Schnarchen betroffen.1Dies entsteht, wenn die oberen Atemwege, insbesondere der Rachen und der Nasengang, durch den turbulenten Luftstrom beim Atmen im Schlaf vibrieren. Dies betrifft häufig den weichen Gaumen und das Zäpfchen, das Gewebe, das hinten im Rachen herunterhängt. Eine Verengung am Zungengrund kann ebenfalls eine Rolle spielen.
Das Schnarchen kann schlimmer sein, wenn Sie eine verstopfte Nase haben, beispielsweise aufgrund einer Erkältung oder einer Allergie. Durch die Mundatmung können sich der Kiefer (und die Zunge) nach hinten bewegen. Darüber hinaus kann Alkoholkonsum das Geräusch verstärken. Dies liegt daran, dass Alkohol ein Muskelrelaxans ist, das das Muskelgewebe im Rachenraum angreifen kann.2
Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, sind Sie möglicherweise anfälliger für Schnarchen. Dies liegt daran, dass die Atemwege stärker zum Kollabieren neigen, sowohl durch interne Faktoren als auch durch äußere Einflüsse (z. B. das Gewicht des Halses oder der Brust, die nach unten drücken). Durch die Schwerkraft können diese Gewebe leichter in den Rachenraum verschoben werden, wodurch eine ausreichende Luftzirkulation blockiert wird.
Das Schlafen auf dem Rücken kann nicht nur zu Schnarchen führen, sondern auch zu einem vollständigen Kollaps der Atemwege, der sogenannten Schlafapnoe . Atemaussetzer, Keuchen oder Würgen sowie andere Symptome wie Tagesschläfrigkeit können die Folge sein.
Auch Schlafapnoe kann schwerwiegende und sogar tödliche Folgen haben . Daher ist es wichtig, dieses Problem anzugehen, wenn es vorliegt. Jedoch. Manche Menschen leiden möglicherweise an Schlafapnoe, ohne Anzeichen von Schnarchen.
Das Schlafen auf der Seite ist möglicherweise genau das, was Sie brauchen, um bequemer zu atmen und auszuruhen. Studien, darunter eine Studie mit 21 Personen, die ohne Schlafapnoe schnarchten, belegen, dass das Schlafen auf der Seite die Schnarchzeit und die Schnarchintensität deutlich reduzieren kann.3
So ändern Sie Ihre Schlafposition
Zu behaupten, dass Sie einfach lernen, auf der Seite zu schlafen, mag sinnlos erscheinen, da Sie schließlich schlafen. Es ist jedoch möglich, zu lernen, auf der Seite zu schlafen und die richtige Position beizubehalten. Oftmals verstärkt ein scharf aufgesetzter Ellenbogen des Bettpartners das Verhalten.
Für diejenigen, die ein wenig zusätzliche Ermutigung brauchen, gibt es eine Reihe von Hilfsmitteln, die hilfreich sein können, darunter:4
- Haltungsalarme
- Vibrierende Nackenbänder
- Spezielle Lagerungskissen
- Stoßstangengurte
- Modifizierte Nachthemden
Ein kostengünstiges Hausmittel besteht darin, ein eng anliegendes T-Shirt mit einer über dem Rücken aufgenähten Tasche und einem darin gesteckten Tennisball auszustatten. Eventuell ist es auch möglich, einen Rucksack oder eine Gürteltasche zu verwenden, um dasselbe zu erreichen. Wenn Sie sich also im Schlaf auf den Rücken drehen, fühlen Sie sich unwohl und bewegen sich ganz natürlich wieder auf die Seite.
Im Allgemeinen reicht dieses Unbehagen nicht aus, um Sie aufzuwecken. Wenn Sie deutlich übergewichtig oder fettleibig sind, benötigen Sie möglicherweise einen festeren Ball, wie einen Golfball oder einen Baseball, um so viel Unbehagen zu verursachen, dass Sie sich vom Rücken lösen können.
Schließlich kann es hilfreich sein, nachts das Kopfende des Bettes anzuheben, um das Schnarchen zu reduzieren. Dies kann durch ein verstellbares Bett , ein Schlafkeilkissen oder andere Maßnahmen erreicht werden. Idealerweise sollte der Kopf mindestens um 20 bis 30 Grad angehoben werden.
Ein Wort von Verywell
Wenn Ihr Schnarchen auf die Körperhaltung zurückzuführen ist , können einfache Eingriffe, die Sie dazu bringen, sich auf die Seite zu drehen, genau das Richtige sein, damit Sie besser schlafen können. Wenn Ihr Schnarchen anhält oder Sie andere Symptome haben, die auf Schlafapnoe hinweisen , sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Notwendigkeit weiterer Tests und Behandlungen.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von HealthOkay teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
Gesundheit beginnt mit Wissen – danke, dass Sie hier sind!