Der schnelle und effektive Weg, um fit zu werden

Möchtest du im neuen Jahr ein neues Fitness-Kapitel aufschlagen? Lernen Sie, hohe Ziele zu setzen, wenn Sie sich Fitnessziele setzen. Wer schnell in Form kommen will, darf sich nicht mit weniger als Gold zufrieden geben. Ein kalkulierter Ansatz zur Festlegung von Fitnesszielen ist jedoch immer ratsam. Es wäre kontraintuitiv, klein zu zielen. Man muss sich daran erinnern, dass man beim Setzen von Zielen den Erfolg im Auge haben sollte und nicht Verletzungen oder Burnout.

Bevor Sie auf den Fitness-Zug aufspringen, müssen Sie drei Fragen beantworten. Schnell fit zu werden, mag das Ziel sein, aber es ist notwendig, mit einer Fitnessroutine fortzufahren.

1. Siehst du, dass du dein Fitnessziel in drei oder mehr Monaten erreichst? Wenn ja, müssen Sie sich Ziele setzen, die Ihnen helfen, auf dem Weg zum langfristigen Erfolg zu bleiben. Setzen Sie sich ein Zeitfenster von zwei bis sechs Wochen, um Ihr kurzfristiges Ziel zu erreichen, schnell fit zu werden.
2. Welche Opfer müssen Sie möglicherweise bringen, um Ihr Ziel zu erreichen? Wenn Sie sich zum Ziel gesetzt haben, fünf Tage die Woche zu trainieren, aber nur drei Tage schaffen, ist es der natürliche Schritt, Ihre Ziele neu zu setzen. Setzen Sie sich realistische Ziele basierend auf der Zeit, die Sie dafür aufwenden können. Außerdem müssen Sie eine ehrliche Selbsteinschätzung durchführen. Der Aufbau einer Fitnessbasis braucht Zeit und wenn Sie sich Zeit nehmen, diese zu steigern, wird sichergestellt, dass Sie verletzungsfrei bleiben. Versuchen Sie als wichtige Regel, Ihr Trainingslimit nicht um mehr als 10 % zu erhöhen. Wenn Sie es langsam angehen, werden Sie das Rennen langfristig gewinnen.
3. Sehen Sie sich mit Ihrer aktuellen Routine Ihre Fitnessziele erreichen? Sie müssen sich an das Programm halten, um Ihre Ziele zu erreichen. Machen Sie sich nichts vor, versuchen Sie sich realistische Ziele zu setzen, die Sie erreichen können. Wenn Sie mit Ihrer Selbsteinschätzung ehrlich sind, werden Sie schnell fit werden. Wenn Sie sich erreichbare Ziele setzen, kommen Sie schnell in Form.

Wenn Sie schnell fit werden möchten, müssen Sie auf eine angemessene Ernährung achten. Es ist wichtig, Ihre Kalorienzufuhr einzuschränken. Wenn Sie es jedoch zu stark reduzieren, kann es den Gewichtsverlust durch Verlangsamung des Stoffwechsels aufhalten. Frauen sollten nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag und Männer 1.800 Kalorien pro Tag haben.

Reduzieren Sie Ihre tägliche Aufnahme um 250 Kalorien auf 1.000 Kalorien, um effektive Ergebnisse zu erzielen und schnell fit zu werden. Wie ermitteln Sie Ihren aktuellen Kalorienverbrauch? Notieren Sie in einem Tagebuch, wie viel Sie normalerweise essen, und addieren Sie diese Kalorien. Subtrahiere 250 und 1.000 für dein neues Kalorienziel. Wenn Sie auch Sport treiben, versuchen Sie, Ihre Kalorienzufuhr auf 250-500 täglich zu beschränken.

Schnell fit zu werden besteht nicht nur darin, was du isst, sondern auch, was du lieber nicht isst. Es gibt bestimmte Lebensmittel, die eine Gewichtszunahme verursachen können, wie Kartoffelchips, Säfte und verarbeitetes Fleisch wie Rindfleisch oder Speck. Wenn Sie Ihr Fitnessziel schnell erreichen möchten, müssen Sie die Menge an verarbeiteten Lebensmitteln, die Sie konsumieren, begrenzen. Auch Fast Food, Süßigkeiten und Pasta sind tabu, wenn es darum geht, sich gesund zu ernähren, um schnell fit zu werden.

Wenn Sie in kurzer Zeit einen gesunden Körperbau zur Schau stellen möchten, hilft es Ihnen, wöchentlich 150 Minuten Ihrer Zeit aeroben Übungen zu widmen. Wenn Sie jedoch schnell fit werden möchten, müssen Sie Ihr Training mit hochintensivem Intervalltraining steigern. Wenn Sie versuchen, Fitnessziele schneller zu erreichen, hilft herkömmliches Aerobic-Training möglicherweise nicht so viel wie ein hochintensives Training. Letzteres ist effektiver bei der Kalorienverbrennung. Sie werden in zwei Stunden nach einem hochintensiven Training fast 6 bis 15 % mehr Kalorien verbrennen. Abgesehen davon, dass du schnell Gewicht verlierst, hilft dir das Training dabei, Bauchfett loszuwerden, während die Muskelmasse erhalten bleibt. Es hilft auch, die anaerobe und aerobe Fitness zu verbessern – ein gutes Mittel für ein gesundes Herz .

Abgesehen von einem guten aeroben Training könnte Ihre Fitnessroutine Krafttrainingsübungen beinhalten. Wie effektiv ist Krafttraining, um Ihre Fitnessziele schnell zu erreichen? Beim Krafttraining werden die Muskelgruppen zweimal pro Woche trainiert. Sie können freie Gewichte, Widerstandsbänder verwenden oder Kniebeugen, Klimmzüge und Sit-ups ausprobieren, um Muskeln aufzubauen und die Kraft zu verbessern. Um mehr zu profitieren, wiederholen Sie jede Übung bis zu dem Zeitpunkt, an dem Sie sie nicht mehr alleine ausführen können. Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen für jede Übung zwei bis drei Sätze mit 8-12 Wiederholungen. Wenn Sie professionelle Hilfe suchen, wenden Sie sich an einen Trainer, der Ihnen hilft, eine Trainingsroutine zu entwickeln, mit der Sie Ihr Fitnessziel schneller erreichen.

Die meisten Gesundheitsexperten sind sich einig, dass Gehen eine der effektivsten Methoden ist, um die Pfunde schnell zu verlieren. Es hilft Ihnen, fit zu bleiben und erfordert kein Geld. Wenn Sie außer Form sind und schnell abnehmen möchten, fangen Sie einfach an zu laufen. Wenn Sie in guter Verfassung sind, gehen Sie schnell (zügiges Gehen), um schnellere Ergebnisse zu erzielen. Sie können auch Laufen zu Ihrer Routine hinzufügen, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Eine Kombination aus Power Walking und Joggen  hilft Ihnen, Ihre Fitnessziele schnell zu erreichen. Walking hilft Ihnen, eine Reihe von Muskelgruppen zu trainieren, während es gleichzeitig die Durchblutung und die Herzkraft verbessert.

Dein Körper besteht zu 80 % aus Wasser. Deshalb musst du viel Wasser trinken, wenn du schnell fit werden willst. Wenn Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie sicherstellen, dass Ihr Körper gut mit Flüssigkeit versorgt ist, damit Sie Ihr Fitnessprogramm fortsetzen können. Pur oder Wasser mit etwas Zitronensaft helfen dabei. Das Trinken von Limonade fügt Ihrem Körper „falschen“ Zucker hinzu. Milch ist gut, sollte aber in moderaten Mengen getrunken werden.

Holen Sie sich Ihre tägliche Wasserdosis von 8-Unzen-Gläsern. Diese Zahl kann auf andere Flüssigkeiten aufgeteilt werden. Versuchen Sie, so viel Wasser zu trinken, wie Ihr Körper braucht oder wenn Sie Durst verspüren .

Um schnell und effektiv fit zu werden, sind Hingabe und bessere Lebensstilentscheidungen erforderlich. Versuchen Sie, sich an das Programm zu halten, ohne sich zu viele Cheat-Days zu gönnen.