Kann Gluten zu Schlafstörungen führen, wenn Sie an Zöliakie oder einer Glutenunverträglichkeit ohne Zöliakie leiden ? Obwohl zu diesem Thema nur wenig Forschung betrieben wurde, deuten die vorliegenden Forschungsergebnisse darauf hin, dass die Antwort durchaus „Ja“ lauten könnte.
Viele Menschen, die mit Gluten nicht klarkommen, leiden unter Müdigkeit – es ist eines der häufigsten Symptome einer Zöliakie sowie eines der häufigsten Symptome einer Glutenunverträglichkeit, einer neu definierten und noch wenig verstandenen Erkrankung.1
Doch trotz ihrer Müdigkeit berichten viele Menschen mit Zöliakie und Glutenunverträglichkeit über Probleme beim Ein- und Durchschlafen. 2 Diese Probleme scheinen vor der Diagnose sehr häufig aufzutreten, können aber nach der Diagnose bestehen bleiben, sobald die Menschen mit der glutenfreien Diät beginnen .
Andere Menschen scheinen mehr Schlaf zu brauchen, als sie bekommen … auch wenn sie bereits genug Schlaf bekommen. Ich habe Berichte von Menschen mit Zöliakie und Glutenunverträglichkeit gelesen, die jeden Tag 14 oder sogar 16 Stunden schlafen, wenn sie können, und sich trotzdem nicht ausgeruht fühlen.
Probleme mit Gluten und Schlaf hängen wahrscheinlich nicht mit Malabsorption zusammen
Was ist also das Problem mit Gluten und Schlaf?
Bei diagnostizierten Zöliakiepatienten haben einige Forscher die Hypothese aufgestellt, dass das Problem möglicherweise auf Nährstoffdefizite zurückzuführen ist, die auf Darmschäden und Zottenatrophie zurückzuführen sind . Allerdings kam eine Studie aus dem Jahr 2010, die sich speziell mit der Schlafqualität von Menschen mit Zöliakie befasste, zu dem Schluss, dass das Problem offenbar nicht im Ernährungszustand zu liegen scheint – die Menschen hatten auch sechs Jahre nach Beginn der glutenfreien Diät weiterhin Probleme mit dem Schlafen, nachdem sie an Unterernährung litten ihre Darmschäden waren ausgeheilt.1
Das würde auch nicht die Schlafprobleme bei Menschen mit Glutenunverträglichkeit erklären, da die Glutenunverträglichkeit offenbar weder den Darm schädigt noch Unterernährung verursacht (obwohl die Forschung noch nicht festgestellt hat, mit welchen gesundheitlichen Risiken eine Glutenunverträglichkeit verbunden ist, wenn überhaupt welche).
Schlafprobleme bleiben trotz glutenfreier Ernährung bestehen
Hinweise aus einigen medizinischen Studien deuten darauf hin, dass Probleme mit Schlaflosigkeit und schlechter Schlafqualität sowie Probleme mit überwältigender Müdigkeit und zu viel Schlaf Zöliakiepatienten bei der ersten Diagnose am stärksten beeinträchtigen können. Andere Studien zeigen jedoch, dass die Probleme trotz glutenfreier Ernährung bestehen bleiben. Darüber hinaus befasst sich keine der Studien mit Schlafproblemen, mit denen Glutenempfindliche ohne Zöliakie konfrontiert sind.
Beispielsweise betrachtete eine Studie aus dem Jahr 2010 Müdigkeit als einen Faktor für die Gesundheit bei Patienten mit Zöliakie, von denen einige eine glutenfreie Diät einhielten und andere nicht. Es wurde festgestellt, dass die Müdigkeit bei Menschen, bei denen die Diagnose gestellt worden war, die jedoch noch nicht mit der Diät begonnen hatten, deutlich stärker ausgeprägt war.1
Eine weitere Studie aus dem Jahr 2010 verglich neu diagnostizierte Zöliakiepatienten mit denen, die die Diät seit mindestens einem Jahr einhielten, und stellte bei der zweiten Gruppe Verbesserungen im Schlaf fest, diese Unterschiede erreichten jedoch keine statistische Signifikanz. Dennoch hatten alle Zöliakiekranken eine schlechtere Schlafqualität als Menschen ohne Zöliakie, wobei häufiger ungewöhnliche Schlafdauern, Schlafstörungen, die Einnahme von Schlafmitteln und schlafbedingte Funktionsstörungen am Tag auftraten.2
Laut dieser Studie stehen Schlafstörungen in direktem Zusammenhang mit Depressionen, Angstzuständen und Müdigkeit bei Zöliakiekranken und umgekehrt mit den Ergebnissen auf der Lebensqualitätsskala. Die Studie kam jedoch zu dem Schluss, dass Zöliakiepatienten unter Schlafstörungen leiden können, unabhängig davon, ob sie zum Zeitpunkt der Diagnose Durchfall oder andere Zöliakiesymptome im Verdauungstrakt hatten .
Eine Studie zeigte, dass Schlafprobleme nicht vollständig behoben wurden, nachdem Zöliakie-Betroffene die glutenfreie Diät übernommen hatten, obwohl sich die meisten anderen Zöliakie-Symptome besserten.
Könnte Gluten den Schlaf direkt beeinflussen?
Derzeit ist nicht bewiesen, ob die Einnahme von Gluten eine direkte Rolle bei Schlafproblemen bei Menschen mit Zöliakie und Glutenunverträglichkeit spielt. Dr. Rodney Ford, ein neuseeländischer Kinderarzt und Autor von „The Gluten Syndrome“ , vermutet, dass Gluten in Ihrer Ernährung Ihr Gehirn und anderes neurologisches Gewebe direkt beeinflusst und diese Symptome verursacht, aber es gibt keine Untersuchungen, die dies belegen.3
Viele Menschen leiden unter Einschlafproblemen, häufigem Aufwachen, schlechter Schlafqualität und Albträumen innerhalb von sechs bis 12 Stunden nach der versehentlichen Einnahme von Gluten (d. h. wenn sie glutenhaltig werden). Wenn ich aus einer Nacht mit schlechtem Schlaf aufwache, kommt es tatsächlich häufig zu einer Flut von Glutensymptomen , die darauf hindeuten, dass ich Gluten zu mir genommen habe.
Wenn Sie also einen starken Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf und bekannter Gluten-Kreuzkontamination festgestellt haben, sind Sie bei weitem nicht allein. Aber wenn das der Fall ist (oder auch nicht), was können Sie tun, um Ihren Schlaf zu verbessern?
Vermeiden Sie so viel Gluten wie möglich . Manche Menschen reagieren auf den sehr geringen Glutengehalt in als „glutenfrei“ gekennzeichneten Lebensmitteln. Möglicherweise müssen Sie die meisten oder alle verarbeiteten Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen und sich ausschließlich auf vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel beschränken, um einen Unterschied zu bemerken.
Befolgen Sie die Ratschläge, um eine bessere Schlafumgebung für sich zu schaffen . Befolgen Sie die Richtlinien für einen besseren Schlaf, einschließlich des Verzichts auf Fernseher, Computer und Mobiltelefon im Schlafzimmer sowie die Vermeidung von Nickerchen.
Suchen Sie bei Bedarf Hilfe . Manchmal können wir die Dinge einfach nicht selbst herausfinden. Wenn Sie sicher sind, dass Ihre Ernährung frei von jeglichen Spuren von Gluten ist (einschließlich der winzigen Mengen an Gluten in glutenfreien Lebensmitteln) und Sie Ihre Schlafumgebung optimiert haben, Sie aber immer noch Probleme damit haben, gut zu schlafen, kann das sein Sie müssen Ihren Arzt um eine Überweisung an einen Schlafspezialisten bitten. Schlafstörungen kommen bei Menschen mit Zöliakie häufig vor und gehen mit Depressionen, Angstzuständen und Müdigkeit einher. Es ist möglich, dass eine Diagnose und eine Behandlung Ihnen dabei helfen können, wieder auf den richtigen Weg zu kommen … und wieder tief und fest zu schlafen.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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