Was können Sie tun, um die Belastung auf der Toilette durch Verstopfung zu verringern? Wenn Sie unter Verstopfung leiden , kann es beruhigend sein zu wissen, dass der Einsatz von Entspannungstechniken und Positionierungen hilfreich sein können, um die Belastung beim Toilettengang zu reduzieren und Ihre Schwierigkeiten beim Stuhlgang zu lindern.
Überanstrengung kann auch zur Entwicklung von Hämorrhoiden (geschwollene und entzündete Venen im Rektum oder Anus), Rektumprolaps (ein Teil des Rektums ragt über den Anus hinaus) oder einer Funktionsstörung des Beckenbodens (die Muskeln in Ihrem Becken funktionieren nicht richtig) führen. 1
Während Sie einige Schritte unternehmen können, um die Belastung zu reduzieren, ist es auch sinnvoll, sich an Ihren Arzt zu wenden, der Ihnen einige Lösungen zur Vorbeugung chronischer Verstopfung bietet. 2
Einer Ihrer ersten Schritte zur Reduzierung der Belastung besteht darin, sicherzustellen, dass Sie ausreichend Wasser getrunken haben. Wenn Sie dehydriert sind, kann dies zu hartem Stuhlgang und Verstopfung führen.
Entspannungstechniken zur Reduzierung der Toilettenbelastung
Welche Art von Entspannungstechnik könnten Sie anwenden? Eine davon ist die Visualisierung. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich eine ruhige und schöne Szene vor, beispielsweise am Strand, in einem Garten oder in einem Wald. Öffnen Sie alle Ihre Sinne, um sich vorzustellen, was Sie sehen, hören, riechen und berühren würden.
Eine weitere Entspannungstechnik sind Atemübungen . Eine weitere Technik sind Muskelentspannungsübungen , bei denen Muskelgruppen von Kopf bis Fuß angespannt und entspannt werden. 3 Sie können diese drei Arten von Entspannungsübungen abwechseln oder nur eine oder zwei auswählen.
Um optimale Ergebnisse zu erzielen, üben Sie Ihre Entspannungstechniken zwei- bis dreimal täglich an einem ruhigen, bequemen Ort und wenden Sie dann die Techniken an, die Ihnen dabei helfen, entspannt zu bleiben, während Sie auf der Toilette sitzen.
Der beste Zeitpunkt, den Stuhlgang zu fördern, ist morgens, wenn die Darmkontraktionen wahrscheinlich ihren Höhepunkt erreichen. Genießen Sie ein ausreichend reichhaltiges Frühstück, vorzugsweise mit einigen fetthaltigen Speisen, um den gastrokolischen Reflex zu stimulieren . Beachten Sie, dass warme Flüssigkeiten wie Tee oder Kaffee die Darmkontraktionen anregen können.
Dann nehmen Sie sich Zeit für einen entspannten Toilettengang. Überanstrengen Sie sich nicht und nutzen Sie Ihre Entspannungsfähigkeiten, um ruhig zu bleiben. Versuchen Sie sich vorzustellen, wie sich die Muskeln in Ihrem Darm in einem ruhigen Rhythmus zusammenziehen, um den Stuhlgang bequem zu bewegen.
Toilettenposition: Knie höher als Hüfte
Es gibt einige Forschungsstudien, die zeigen, dass der Stuhlgang in einer halbhockenden Position, bei der die Knie höher als die Hüften sind, die Belastung verringern kann. 4 In diesem Fall bedeutet Hocken nicht, über der Toilette zu schweben, sondern vielmehr, auf der Toilette zu sitzen und die Füße auf einen niedrigen Hocker zu stützen. Sie befinden sich beim Sitzen auf der Toilette in einer sitzenden, hockenden Position, wobei Ihre Knie höher als Ihre Hüften sind.
Die halbhockende Position wird nicht empfohlen, wenn sie Schmerzen verursacht oder wenn Sie sich von einer Hüftoperation erholen.
Für diesen Zweck gibt es Toilettenzubehör, oder Sie können alles verwenden, was gerade zur Hand ist. Die Forschung zu dieser Position wird immer eindeutiger, daher sollten Sie es vielleicht einmal versuchen. Sie können auch versuchen, sich beim Niederdrücken nach vorne zu beugen, da dies den Bauchdruck erhöht, ohne sich anzustrengen.
Ein Wort von Verywell
Durch Entspannung und Positionierung können Sie sich möglicherweise weniger anstrengen und das Risiko von Hämorrhoiden und Prolaps verringern. Wenn Sie jedoch anhaltende Probleme mit Verstopfung und Anstrengung haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, damit Sie sich beraten, diagnostizieren und behandeln lassen können. 6
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