Es ist leicht zu erkennen, dass Übergewicht oder Fettleibigkeit negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben können, aber wie wirkt sich Übergewicht auf Ihren Schlaf und das Risiko von Schlafproblemen aus? Sie werden vielleicht überrascht sein, auf unerwartete Weise zu erfahren, dass Ihre Fähigkeit, sich auszuruhen, beeinträchtigt sein kann – von Schnarchen und Schlafapnoe bis hin zum Restless-Legs-Syndrom. Erfahren Sie mehr über die Zusammenhänge zwischen Gewicht und Schlaf und wie schlechter Schlaf wiederum zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Inhaltsverzeichnis
Verstehen Sie Ihre Risiken anhand Ihres Körpergewichts
Da Amerikaner und Menschen auf der ganzen Welt mehr Kalorien verbrauchen und sich weniger körperlich betätigen, steigt die Zahl der Menschen, die übergewichtig und fettleibig sind, weiter an. Dies gefährdet die Gesundheit auf offensichtliche Weise, da Fettleibigkeit mit Herzerkrankungen, Diabetes und Schlaganfällen in Verbindung gebracht wird.1Es kann auch überraschende Konsequenzen haben, die mit dem Grad der Fettleibigkeit korrelieren können.
Das am häufigsten verwendete Maß zur Korrelation von Gewicht und Größe ist der Body-Mass-Index (BMI) . Es versucht, Ihr relatives Körperfett zu schätzen. Die resultierende Zahl hilft bei der Kategorisierung von Personen nach Gewicht:
- Untergewicht (BMI <18,5)
- Normalgewicht (BMI 18,5-24,9)
- Übergewicht (BMI 25-29,9)
- Fettleibig (BMI 30-34,9)
- Krankhaft fettleibig (BMI 35 und höher)2
Es ist jedoch nicht perfekt und kann dazu führen, dass das Körperfett bei Sportlern überschätzt oder das Körperfett bei älteren Menschen, die Muskelmasse verloren haben, unterschätzt wird. Sie können Ihren BMI mit einem Online-Rechner berechnen .
Auch wenn es sich um ein fehlerhaftes und voreingenommenes Maß handelt, wird der BMI in der medizinischen Fachwelt immer noch häufig verwendet, da er eine kostengünstige und schnelle Möglichkeit darstellt, den potenziellen Gesundheitszustand und die Ergebnisse einer Person zu analysieren.
Im Allgemeinen kann die Menge an überschüssigem Körperfett, die Sie haben, mit dem Grad Ihres Risikos korrelieren, durch Übergewicht gesundheitliche Probleme zu entwickeln, einschließlich solcher, die mit Ihrem Schlaf zusammenhängen. Ein paar zusätzliche Pfunde über Ihrem Idealgewicht können sich kaum auf Ihren Schlaf auswirken. Allerdings können die Auswirkungen umso größer sein, je mehr Pfunde Sie zunehmen. Wenn Sie fettleibig sind, besteht das höchste Risiko für verschiedene Komplikationen.
Gewichtszunahme führt zu Schnarchen und Schlafapnoe
In der Welt des Schlafes ist die häufigste Komplikation von Übergewicht oder Fettleibigkeit eine gestörte Atmung, die zu Schnarchen und Schlafapnoe führt. 3 Das überschüssige Fett, das vorhanden ist, dient der Isolierung und Polsterung Ihres Körpers. Man erkennt es leicht daran, dass es zu einem großen Bauch, einem volleren Gesicht, vergrößerten Hüften oder einem stärker hervortretenden Gesäß führt. Es versteckt sich jedoch auch an Stellen, die wir nicht direkt sehen können, beispielsweise entlang unserer Atemwege und am Zungengrund. Diese Verengung, kombiniert mit zusätzlichem Gewicht, das von außen drückt, wie z. B. einer Vergrößerung des Halses oder einer Verringerung des Lungenvolumens durch den Magen, führt dazu, dass die Atemwege kollabieren und Probleme entstehen.
Schnarchen
Wenn dies mild ist, führt es zum Schnarchen. Schnarchen ist einfach ein turbulenter Luftstrom. Stellen Sie sich Ihren Atem als Fluss vor. Wenn das Flussbett tief ist, gibt es kaum Wellen an der Oberfläche. Ebenso verursacht ein freier Atemweg keinen Lärm. Wenn der Fluss jedoch behindert wird, kommt es zu Unruhen. Im Fluss brechen Stromschnellen und Wildwasser und stören die Oberfläche. In Ihren Atemwegen wird der gestörte Luftstrom laut und führt zu Schnarchen. Dies kann wahrscheinlicher sein, wenn Sie Hindernisse entlang des Weges haben, wie z. B. vergrößerte Mandeln oder Adenoide, eine krumme Nasenscheidewand, einen kleinen Unterkiefer (sogenannte Retrognathie ) oder eine große Zunge (sogenannte Makroglossie).4Kinder sind besonders anfällig für Probleme durch vergrößerte Mandeln.
Schlafapnoe
Wenn die Atemwege enger werden und anfälliger für einen Kollaps werden, kann der Luftstrom vollständig zum Erliegen kommen. Dies führt zu Atemaussetzern, die als Apnoe bezeichnet werden. Dies kommt von einem griechischen Wort, das „ohne Atem“ bedeutet. Wenn die Intensität geringer ist, kann es zu einer teilweisen Obstruktion kommen, die als Hypopnoe bezeichnet wird. Bei Personen, die sich einem Schlaftest zur Analyse ihrer nächtlichen Atmung unterziehen, können diese Ereignisse als Apnoe-Hypopnoe-Index (AHI) zusammengefasst werden .
Die mit Schlafapnoe verbundenen Probleme sind allgemein bekannt. Es gibt Symptome wie übermäßige Tagesschläfrigkeit und Konzentrations-, Gedächtnis- und Stimmungsprobleme. 5 Es gibt auch schwerwiegendere Auswirkungen. Es kann Ihr Risiko für Herzinsuffizienz, Bluthochdruck und Diabetes erhöhen. Schlafapnoe geht mit einem höheren Risiko für Schlaganfälle und plötzlichen Tod einher. Kinder sind mit ihren eigenen Konsequenzen konfrontiert , einschließlich Auswirkungen auf Wachstum und Entwicklung.6
Hypoventilation
In den schwersten Fällen können Atembeschwerden in der Nacht dazu führen, dass Kohlendioxid bis weit in den Tag hinein gespeichert wird. Kohlendioxid wird normalerweise abgeblasen, wenn wir ausreichend atmen. Bei manchen übergewichtigen Menschen wird dieser Zustand während des Schlafs so beeinträchtigt, dass er im Wachzustand nicht mehr aufgeholt werden kann. Dies wird als Adipositas-Hypoventilationssyndrom bezeichnet . Es erhöht das Risiko schwerwiegender kardiovaskulärer Komplikationen sowie des Todes.7
Restless Legs im Zusammenhang mit Fettleibigkeit
Abgesehen von Atembeschwerden kann das Gewicht auch andere Auswirkungen auf den Schlaf haben. Das Restless-Legs-Syndrom ist gekennzeichnet durch abendliche Beschwerden in den Beinen mit dem Drang, sich zu bewegen, um das Symptom zu lindern. Es gibt viele mögliche Ursachen für das Restless-Legs-Syndrom, vom Eisenmangel bis zur Schwangerschaft. Eine der merkwürdigen Ursachen, die mit einem erhöhten Risiko für unruhige Beine in Verbindung gebracht wird, ist Fettleibigkeit. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass ein chemischer Botenstoff im Gehirn namens Dopamin beteiligt sein könnte. 8 Es ist jedoch nicht vollständig geklärt, was diesen Zusammenhang erklären könnte.
Es wurde auch beobachtet, dass Menschen mit Restless-Legs-Syndrom häufig zu Beginn der Nacht aufstehen und etwas essen. Dies scheint eine gewisse Linderung der Symptome ihrer Beine zu bewirken. Ob diese zusätzlichen Kalorien zur Fettleibigkeit beitragen und ob dieser Zusammenhang besteht, ist ungewiss.
Schlechter Schlaf kann zu Gewichtszunahme führen und Fettleibigkeit verschlimmern
Schließlich scheint es einen umgekehrten Zusammenhang zwischen Schlaf und Fettleibigkeit zu geben. Übergewicht oder Fettleibigkeit können sich nicht nur durch Schlafapnoe und das Restless-Legs-Syndrom negativ auf Ihren Schlaf auswirken, sondern auch bestimmte Schlafprobleme können zu Fettleibigkeit beitragen.
Abnormales Schlafverhalten oder Parasomnien können selten eine Rolle spielen. Eine solche Erkrankung wird als schlafbezogene Essstörung (SRED) bezeichnet . 9 Bei dieser Störung isst die betroffene Person wiederholt und unwillkürlich im Schlaf. Die verzehrten Lebensmittel können ungewöhnlich, kalorienreich oder sogar ungenießbar sein (z. B. Kaffeesatz oder Katzenstreu). Die meisten Menschen, die von SRED betroffen sind, werden sich ihres Leidens typischerweise dadurch bewusst, dass sie morgens fehlendes Essen oder eine unordentliche Küche bemerken – ganz zu schweigen von der beunruhigenden Tatsache, dass sie scheinbar einfach nicht abnehmen können.
Eine weitaus häufigere Ursache für die Gewichtszunahme ist möglicherweise etwas, das wir wahrscheinlich alle erleben: Schlafmangel . Untersuchungen deuten darauf hin, dass unzureichender Schlaf zu hormonellen Veränderungen führen kann, die den Stoffwechsel stören. 10 Die Art und Weise, wie unser Körper die Verwendung und Speicherung von Fett reguliert, kann beeinträchtigt sein. Darüber hinaus kann Schlafstörung zu einer Insulinresistenz und einem erhöhten Diabetesrisiko führen. Daher kann es zu einer Verschlechterung der Gewichtszunahme kommen, wenn man nicht genügend Stunden Schlaf bekommt, um den erforderlichen Schlafbedarf zu decken, oder wenn man von schlechter Qualität schläft.
Ein Wort von Verywell
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es klare Zusammenhänge zwischen Übergewicht und Fettleibigkeit sowie Schlafstörungen gibt. Die häufigste Folgeerkrankung kann Schlafapnoe sein, die eine Reihe schwerwiegender Folgen haben kann. Möglicherweise besteht sogar ein erhöhtes Risiko für unerwartete Erkrankungen, wie zum Beispiel das Restless-Legs-Syndrom. Als allgemeine Regel gilt, dass ein Verlust von 10 Prozent Ihres Körpergewichts einige dieser Effekte verringern kann.11
Darüber hinaus scheint auch ein umgekehrter Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und dem Risiko für Fettleibigkeit, insbesondere dem häufigen Auftreten von Schlafmangel, zu bestehen. Dieser komplexe Zusammenhang verdient Ihre Aufmerksamkeit, da die Auswirkungen von schlechtem Schlaf und Fettleibigkeit zusammen Ihre Gesundheit beeinträchtigen können.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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