Wenn Sie ein paar einfache Aspekte Ihres Lebensstils ändern, können Sie Ihre chronischen Schmerzen besser unter Kontrolle bringen und die Schmerzen, die Sie verspüren, sogar lindern. Tatsächlich werden Sie wahrscheinlich überrascht sein, wenn Sie sich diese neun Dinge, die Ihre Schmerzen verschlimmern können, genau ansehen und etwas in Ihrem eigenen Leben finden, das verbessert werden kann.
Wenn Sie morgen weniger Schmerzen haben möchten als heute und nächste Woche als diese Woche, lohnt es sich, genau zu prüfen, was Sie tun können, um Ihr Leben zu verändern und Ihre Schmerzen loszuwerden.
Inhaltsverzeichnis
Rauchen
Studien zufolge verschlimmert Rauchen zweifellos chronische Schmerzen. Und es verstärkt nicht nur die Schmerzen, die Sie bereits haben, sondern es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie überhaupt chronische Schmerzen entwickeln. Menschen, die rauchen, haben ein fast dreimal höheres Risiko, chronische Rückenschmerzen zu entwickeln, und diese sind auch mit vielen anderen Arten von Schmerzen verbunden. 2
Tabak- und Nikotinkonsum verringern die Menge an Sauerstoff, die Ihre Muskeln erreicht – Sauerstoff, der für eine effiziente Muskelnutzung erforderlich ist.
Haben Sie schon einmal versucht, den ganzen Tag ohne Essen auszukommen? Nun, so können sich Ihre Muskeln anfühlen, wenn Sie rauchen. Rauchen kann auch zu Müdigkeit und Lungenerkrankungen führen und die Selbstheilungskräfte des Körpers erschweren. 3 Für Ihren Körper ist es am besten, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, insbesondere wenn Sie chronische Schmerzen haben.
Wenn Sie rauchen, öffnen Sie noch heute Ihren Werkzeugkasten zur Raucherentwöhnung .
Ein Stubenhocker sein
Ein sitzender Lebensstil kann zum Muskelinsuffizienzsyndrom führen . Mit anderen Worten: Nutzen Sie es oder verlieren Sie es.
Mit der Zeit verlieren kaum beanspruchte Muskeln an Kraft und Ausdauer. Schwache Muskeln sind viel weniger effizient, was bedeutet, dass einfache Aufgaben wie das Duschen mehr Arbeit erfordern.
Schwache Muskeln führen nicht nur zu schwächeren Muskeln, sondern schwache Muskeln können auch zu Stürzen führen. Und Stürze können zu mehr Schmerzen und weniger Bewegung führen, und… Sie verstehen schon. Es gibt Hunderte von Studien, die die schmerzlindernden Vorteile selbst einer geringen Steigerung der körperlichen Betätigung betonen. 4 Auch wenn Sie ganz klein anfangen, fangen Sie irgendwo an.
Sie können das Inaktivitätssyndrom vermeiden, indem Sie sichere und wirksame Übungen für Ihre Erkrankung erlernen. Schauen Sie sich diese Möglichkeiten an, um Ihren sitzenden Lebensstil zu überwinden , mit dem Sie noch heute beginnen können.
Stress
Stress erhöht Ihre Herzfrequenz, wodurch Sie schneller atmen und Ihre Muskeln anspannen. Darüber hinaus kann Stress Unruhe und Angst hervorrufen, die bekanntermaßen das Schmerzempfinden verstärken. 5
Üben Sie Techniken, die Ihnen helfen, sich zu beruhigen, wie zum Beispiel tiefes Atmen und Entspannung.
Wenn Sie Ihren Stress reduzieren können, können Sie einen Teil Ihrer übermäßigen Schmerzen lindern.
Es ist jedoch nicht nur der emotionale Aspekt von Stress, der den Schmerz verstärkt. Stress setzt Stresshormone wie Cortison frei, die wiederum Entzündungen und ja, mehr Schmerzen verursachen.
Beginnen Sie noch heute damit, etwas über Stressbewältigung zu lernen, aber lassen Sie sich davon nicht stressen. Es gibt tatsächlich viele angenehme und sogar unterhaltsame Möglichkeiten, den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren.
Konzentrieren Sie sich auf Ihren Schmerz
Ihr Gehirn kann sich nur auf eine bestimmte Menge gleichzeitig konzentrieren. Haben Sie jemals vergessen, dass Sie Kopfschmerzen hatten, weil Sie beschäftigt waren?
Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf andere Dinge richten, verringert sich die Menge an Energie, die Ihr Gehirn für Ihre Schmerzen aufwenden kann. Erlauben Sie, dass etwas anderes im Mittelpunkt steht, und Sie können Ihr Schmerzempfinden verringern. Andererseits bedeutet die volle Aufmerksamkeit für den Schmerz, dass alles andere ausgeblendet wird.
Wenn Sie sich auf Ihren Schmerz konzentrieren, funktioniert es nicht immer, sich einfach zu sagen, dass Sie nicht darüber nachdenken werden. Wir sind Menschen, und wenn wir oft sagen, dass wir nicht an etwas denken, konzentrieren wir uns noch mehr darauf. Wenn Sie sich das nächste Mal dabei ertappen, wie Sie sich auf Ihren Schmerz konzentrieren, probieren Sie eine dieser Ablenkungstechniken aus, um Ihren Schmerz in den Griff zu bekommen.
Nichteinhaltung von Schmerzmitteln
Ihr Arzt verschreibt Ihnen aus einem bestimmten Grund Schmerzmittel: um Ihr Schmerzempfinden zu lindern. Trotzdem haben Sie möglicherweise Angst vor einer Sucht oder haben sogar Angst, bei einem Drogentest durchzufallen. Möglicherweise gefallen Ihnen die Nebenwirkungen Ihrer Medikamente nicht. Vielleicht möchten Sie einfach nur Ihr System entgiften.
Diese Bedenken sind völlig normal, aber bedenken Sie Folgendes: Das Absetzen Ihrer Schmerzmedikamente kann zu schlimmeren Problemen führen, insbesondere wenn Sie Opioide 6
MedlinePlus. Opiat- und Opioidentzug .
oder Antikonvulsiva einnehmen .
Wenn Sie daran interessiert sind, alternative Behandlungsstrategien zu verfolgen, wenden Sie sich zunächst an Ihren Arzt.
Vermeiden Sie Ihren Arzt
Ihr Arzt sollte einfach davon ausgehen, dass Sie immer noch Schmerzen haben und alles beim Status quo ist, oder? Falsch. Jeden Tag erweitern Fortschritte in der Forschung unser Wissen über Erkrankungen und Medikamente. Ihr Arzt ist Ihre wichtigste Ressource. Er kann nicht nur Ihre Fortschritte beurteilen, sondern weiß auch, ob etwas Neues verfügbar ist, das möglicherweise besser für Ihre Erkrankung ist. Sie müssen Ihren Arzt nicht jede Woche aufsuchen, aber planen Sie unbedingt Routinebesuche ein, um Ihren Fall zu besprechen. Vielleicht lernen Sie einfach etwas Neues.
Fast Food essen
Raffinierter Zucker und gesättigte Fette schmecken gut, aber sie geben Ihrem Körper nicht den Energiestoff, den er braucht, um effizient zu funktionieren. Denken Sie daran, dass leistungsfähige Muskeln weniger Energie verbrauchen und Sie bei jeder Bewegung Kraft sparen.
Wir fangen gerade erst an, die Bedeutung einer guten Ernährung bei chronischen Schmerzen zu verstehen, aber was wir bisher gelernt haben, lässt einige Schmerzmediziner glauben, dass eine gute Ernährung einer der besten Ansätze zur Behandlung chronischer Schmerzen sein könnte. 7
Wir wissen, dass Junk Food Entzündungen verursacht, was heute als „ Entzündungsdiät “ bezeichnet wird, und dass Obst und Gemüse normalerweise das Gegenteil bewirken. Aber brauchen wir wirklich eine Vielzahl von Studien, um uns das zu sagen?
Wir geben es vielleicht ungern zu, aber die meisten von uns fühlen sich besser, wenn wir Gemüse essen und mehr Wasser trinken. Vielleicht ist es an der Zeit, den Donut und den Kaffee beiseite zu legen und den Tag mit etwas Vollkorn-Müsli oder proteinreichem Joghurt zu beginnen. Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder konsultieren Sie einen Ernährungsberater.
Alkohol trinken
Alkohol verringert nicht nur die Übertragungsgeschwindigkeit einiger Nervenimpulse im Gehirn, sondern kann auch schädliche Wechselwirkungen mit Medikamenten haben. 8 Ob Sie es glauben oder nicht, dazu gehören auch rezeptfreie Schmerzmittel. Bei mäßigen bis starken Trinkern besteht außerdem ein höheres Risiko für Herz- und Lungenerkrankungen. 9 Wenn Sie chronische Schmerzen haben, lassen Sie die Flasche am besten in Ruhe.
Es übertreiben
An Tagen, an denen man sich gut fühlt, zu viel zu tun, kann katastrophale Folgen haben.
Während es sehr verlockend sein kann, Ihre gesamte To-Do-Liste an einem Tag in Angriff zu nehmen, an dem Sie praktisch keine Schmerzen haben, können Sie sich während der Genesung mehrere Tage Zeit lassen. Es ist besser, von Tag zu Tag ein gleichmäßiges Aktivitätsniveau beizubehalten – eines, von dem Sie wissen, dass Ihr Körper damit umgehen kann.
Dieser letzte Tipp, was Sie vermeiden sollten, damit sich Ihre Schmerzen nicht verschlimmern, dürfte am schwierigsten zu befolgen sein. Wenn Sie einen Tag haben, an dem Sie sich gut fühlen, versuchen Sie vielleicht verzweifelt, aufzuholen – in dem Glauben, dass Sie sich dadurch besser fühlen werden. Auch wenn es verlockend ist, sollten Sie Ihr Tempo einhalten.
Viele Menschen finden es hilfreich, ein Schmerztagebuch zu führen . Es kann schwierig sein, die Auswirkungen einer Überdosierung zu erkennen, insbesondere wenn sich Ihre Schmerzen einige Tage oder eine Woche später verschlimmern. Indem Sie Ihre Symptome protokollieren, werden viele der Dinge, die Ihre Schmerzen verschlimmern oder vielmehr lindern, viel klarer.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von HealthOkay teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
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