Rautenmuskeln und Ihre Haltung

Die Chancen stehen gut, dass Sie mehr als einmal in Ihrem Leben über Ihrem Schreibtisch zusammengesunken sind. Wenn dies geschieht, ist insbesondere eine Muskelgruppe namens Rhomboiden betroffen – und zwar nicht im positiven Sinne. Die Rautenmuskeln spielen eine sehr wichtige Rolle für eine gute Körperhaltung und einen gesunden oberen Rücken , auch wenn Sie nicht an Ihrem Schreibtisch sitzen.1

Anatomie des Rhomboidmuskels

Die Rhomboiden sind Muskeln des oberen Rückens, die Ihre Wirbelsäule und jedes Ihrer beiden Schulterblätter (Schulterblätter) verbinden . Wenn sie sich zusammenziehen, ziehen sie Ihre Schulterblätter zusammen.

Die Muskelfasern, aus denen die Rhomboiden bestehen, verlaufen diagonal. Die Funktion der Rautenmuskulatur besteht hauptsächlich darin, das Schulterblatt am Rumpf zu fixieren, um eine stabile Basis zu schaffen, von der aus sich der Arm bewegen kann.

Ärzte betrachten Muskeln im Hinblick auf ihren Ursprung , ihren Ansatz , ihren Nerv und ihre Wirkung. Ursprung und Ansatz sind die Punkte, an denen die Muskeln an ihren jeweiligen Knochen ansetzen.

Es gibt zwei Rautenmuskeln. Der Rhomboideus Major entsteht an der Brustwirbelsäule vom zweiten bis fünften Brustwirbel. Der Ansatz erfolgt auf der der Wirbelsäule zugewandten Seite des Schulterblatts. Das Rhomboid Minor ist dem Rhomboid Major überlegen und setzt an den Wirbeln C7 und T1 an.

Bauen Sie Ihre Rhomboiden auf

Die Wirkung des Rhomboids besteht darin, die Schulterblätter im Rücken zueinander zu bringen, sie anzuheben – oder anzuheben, wie wenn Sie mit den Schultern zucken – und die Schulterblätter so zu drehen, dass sie nach unten, von Ihnen weg, zeigen Kopf.

Durch das Zusammenführen der Schulterblätter (sogenanntes Zurückziehen des Schulterblatts) werden die Rhomboiden so aufgebaut, dass sie den oberen Rücken stützen. Wenn Sie also Haltungsprobleme verbessern oder verhindern möchten oder unter leichten, muskelbedingten Schmerzen im oberen Rücken und/oder Nacken leiden, können 10 bis 15 Wiederholungen (Wiederholungen) dieser Aktion ein- bis dreimal täglich durchgeführt werden helfen.

Wenn Sie jedoch an einer schwerwiegenden Erkrankung leiden, die Ihre Körperhaltung beeinträchtigt, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt und arbeiten Sie mit einem Physiotherapeuten zusammen, um ein Übungsrezept zu erstellen, das angibt, wie, wann und wie oft Sie diese Übung durchführen sollten.

Jeder Mensch ist anders und es gibt kein einheitliches „Rezept“ für Sätze und Wiederholungen, wenn es darum geht, Übungen zur Behandlung von Rückenschmerzen einzusetzen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen auch andere Übungen geben, um eventuelle Haltungsprobleme zu bewältigen oder umzukehren.2

Überdehnte Rautenmuskeln

Als aufrechte Wesen haben Menschen eine einzigartige und herausfordernde Beziehung zur Schwerkraft. Grundsätzlich handelt es sich bei der Schwerkraft um eine Kraft, die einen Zug nach unten auf die Körperstrukturen, einschließlich Wirbelsäule, Kopf und Schultern, ausübt.

Bei den meisten von uns beginnen die Schultern nach vorne zu rollen, wenn die Schwerkraft uns nach unten zieht, und die Brust kann einsinken. Infolgedessen kann es zu einer Überdehnung der Rautenmuskeln kommen.

Im Gegensatz dazu neigt das vorn liegende Weichteilgewebe dazu, sich zu straffen und einzuengen. Dazu gehört auch Ihre Brustmuskulatur.

Ein wichtiger Schlüssel zur Bewältigung dieses Problems ist die Stärkung Ihrer Rhomboiden, was wiederum dazu beitragen kann, die Brustmuskeln zu entspannen. Die oben beschriebene Übung zum Zurückziehen des Schulterblatts ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun.

Vorwärtsgerichtete Kopfhaltung

Viele Menschen wissen, dass eine schlechte Haltung zu Rückenproblemen führen kann.3 Was die meisten Menschen jedoch nicht wissen, ist, dass eine schlechte Körperhaltung mit der Zeit auch zu einer nach vorne gerichteten Kopfhaltung führen kann.4

Eine nach vorne gerichtete Kopfhaltung kann zu einer Überlastung des Weichgewebes , einem Knick im Nacken und einer Ermüdung der Muskeln führen, die Ihren Kopf hochhalten, was wiederum Nackenschmerzen verursachen kann. Wie können Sie sehen, was sich direkt vor Ihnen befindet, wenn Sie den Kopf nach vorne halten, wenn Sie die Straße entlanggehen, Auto fahren oder an Ihrem Computer arbeiten? Natürlich muss man den Kopf heben.

Während diese Anordnung der Teile Ihnen kurzfristig helfen kann, zu funktionieren, ist sie keine gut ausgerichtete Haltung für Ihre Wirbelsäule und Ihren Kopf. Der Erhalt einer starken Streckmuskulatur in der Lenden- und Brustwirbelsäule kann dazu beitragen, Nackenproblemen im Alter vorzubeugen.