PCOS kann das Risiko für eine Reihe damit verbundener Stoffwechselerkrankungen erhöhen, darunter Diabetes , Herzerkrankungen , hoher Cholesterinspiegel und metabolisches Syndrom . Darüber hinaus haben viele Frauen mit PCOS Gewichtsprobleme . Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung und Lebensweise.
Inhaltsverzeichnis
Funktionen
Wasser ist ein Hauptbestandteil jeder Körperzelle, jedes Gewebes und jedes Organs. Es spielt bei fast jeder Körperfunktion eine wichtige Rolle, darunter:
- Ausreichende Flüssigkeitszufuhr
- Temperaturregelung
- Transport von Sauerstoff und Nährstoffen durch das Blut
- Fungiert als notwendiger Bestandteil chemischer Reaktionen
- Hilft bei der Beseitigung von Abfallstoffen durch Urin und Kot
- Schmierung von Gelenken
- Wirkt als Hauptbestandteil von Körperflüssigkeiten wie Schleim und Tränen
- Gibt den Zellen ihre Form und Stabilität
Täglicher Bedarf
Im Allgemeinen sollten Menschen etwa 2 bis 3 Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen, obwohl die Empfehlungen zur Flüssigkeitsaufnahme je nach Energieaufnahme, Geschlecht und anderen Faktoren variieren können.1 Diese Empfehlung berücksichtigt auch nicht den Gesundheitszustand einer Person, ihre Trainingsgewohnheiten, und Wohnumgebung (Standorte in großer Höhe oder extrem heiße oder feuchte Gebiete erfordern mehr). Auch alltägliche Aktivitäten können den Flüssigkeitsbedarf erhöhen. Beispielsweise ist der Wasserbedarf beim Fliegen, bei anstrengender körperlicher Betätigung oder bei Krankheiten und Fieber erhöht. Bei Frauen während der Menstruation besteht möglicherweise auch ein zusätzlicher Flüssigkeitsbedarf.
Andere Wasserquellen
Während Wasser notwendig ist, können andere Flüssigkeiten wie Selters, ungesüßter Eistee, heißer Tee, Milch, Erfrischungsgetränke und Kaffee zu den täglichen Flüssigkeitsmengen beitragen. Normale Limonade und hundertprozentiger Fruchtsaft tragen ebenfalls zu unserer Ernährung bei, können aber auch den Insulinspiegel erhöhen. Probieren Sie Selterswasser mit einem Schuss 100 % Fruchtsaft anstelle von Limonade, um den Geschmack ohne so viel Kalorien zu steigern, oder probieren Sie einen der folgenden Tipps aus.
Neben Trinkwasser nehmen wir auch viel Flüssigkeit über die Nahrung zu uns. Viele Obst- und Gemüsesorten haben einen hohen Wassergehalt, ein weiterer Grund, warum wir viel frische Produkte essen sollten. Auch Suppen und Smoothies sorgen für Flüssigkeit.
Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug trinken
- Anhaltender Durst
- Dunkel gefärbter Urin
- Trockene Lippen und Zunge
- Schläfrigkeit
- Brechreiz
- Kribbeln in Armen, Händen und Füßen
- Kopfschmerzen
- Erhöhte Pulsfrequenz
- Verwirrung
Tipps, um mehr Wasser zu trinken
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken, finden Sie hier einige hilfreiche Tipps:
- Fügen Sie Ihrem Wasser Fruchtscheiben wie Zitronen, Limetten oder Orangen hinzu
- Nehmen Sie ein Glas oder eine andere wiederverwendbare Wasserflasche mit
- Verwenden Sie eine Wasserflasche, mit der Sie Ihre Unzen im Auge behalten können
- Veranstalten Sie einen Wettbewerb mit Kollegen oder Freunden
- Stellen Sie einen Timer auf Ihrem Telefon ein oder verwenden Sie eine App, um Sie daran zu erinnern, etwas zu trinken
- Integrieren Sie täglich andere Flüssigkeiten wie Tee oder Selters
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von HealthOkay teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
Gesundheit beginnt mit Wissen – danke, dass Sie hier sind!