Wasser bietet besondere Eigenschaften, die das Training weniger schmerzhaft machen und mehr Spaß machen können. Wenn Sie an einer Rückenverletzung oder Wirbelsäulenarthritis leiden oder an einem hervorragenden Rumpfstärkungsmittel zur Vorbeugung von Rückenschmerzen interessiert sind, sind Wasserübungen , auch Wassertherapie genannt, möglicherweise genau das Richtige für Sie.1
Inhaltsverzeichnis
Was ist Wassergymnastik?
Wassergymnastik wird im therapeutischen Bereich eingesetzt, um Gelenke zu mobilisieren, die Bewegungsfreiheit zu erhöhen und Gleichgewicht und Stabilität zu entwickeln. Wenn eine Rückenverletzung Ihr reguläres Trainingsprogramm beeinträchtigt hat, könnte ein Wassergymnastikprogramm während der Heilungsphase eine gute Alternative sein. Es kann Ihnen dabei helfen, den unvermeidlichen Fitnessverlust zu minimieren, der durch das Aussetzen entsteht.
Wasserübungen machen sich die einzigartigen Eigenschaften des Wassers zunutze, die dazu dienen, Schmerzen beim Training zu lindern. Aus diesem Grund ist es besonders gut für Menschen mit Arthritis und andere Personen geeignet, die eine Belastung nicht gut vertragen.2
Vorteile von Wasserübungen
Die besonderen Eigenschaften von Wasser können Ihnen hervorragende Vorteile bieten, wenn Sie eine Rückenverletzung heilen, trotz Arthritis fit bleiben oder Ihr normales Rückentrainingsprogramm abwechslungsreicher gestalten möchten. Der Aufenthalt im Wasser bietet eine relativ sichere Umgebung zum Trainieren Ihrer Muskeln und zum Dehnen Ihres Körpers. Außerdem können Sie damit mehr tun als an Land, da die Einschränkungen durch die Schwerkraft entfallen. Wasserübungen stärken die Muskeln, lindern Schmerzen, erhöhen die Flexibilität und können ein sehr unterhaltsames Training sein.1
Versuchen Sie es mit einer Wasserübungsroutine
Wie bei jeder Fitnessaktivität gibt es auch bei einer Wasserübungseinheit einige grundlegende Komponenten.
Eine Wasserübungsroutine sollte mit einem Aufwärmen für etwa 5–10 Minuten beginnen. Eine der einfachsten Übungen zum Aufwärmen ist ein Wasserspaziergang. Dann sollten Sie eine Reihe von sich allmählich intensivierenden Kräftigungs- und Aerobic-Übungen aufbauen, die etwa 20 bis 30 Minuten dauern, oder länger, wenn Sie damit zurechtkommen.
Danach können Sie sich abkühlen (ja, Sie müssen sich immer noch abkühlen, auch wenn Sie im Pool sind), indem Sie mehr Wasser laufen. Hier ist eine sehr einfache Routine, die Ihnen den Einstieg erleichtern soll.
Einführung in Wassersportgeräte
Wassersportausrüstung gibt es in vielen Formen und Größen und passt an verschiedene Körperteile – Hände, Taille, Füße und mehr. Der Zweck von Wassersportgeräten besteht darin, die besonderen Eigenschaften des Wassers zu verbessern und weitere Trainingsvorteile zu schaffen. Einige Wassergeräte halten Sie über Wasser, sodass Sie im tiefen Teil des Beckens trainieren können, ohne zu sinken. Andere erhöhen den Widerstand, den das Wasser bietet, und ermöglichen so ein härteres Training.
Wann Sie nicht im Wasser trainieren sollten
Eine Wassertherapie kann Menschen mit Rückenschmerzen zahlreiche Vorteile bieten. Dies liegt daran, dass es Ihren unteren Rücken stärkt und stabilisiert, Schmerzen lindert und die Beweglichkeit der Gelenke erhöht.
Es gibt jedoch Situationen, in denen Wassersport keine geeignete Aktivität ist. Bestimmte Formen von Herzerkrankungen , Krampfanfälle in der Vorgeschichte oder eine aktive Infektion sind einige der gelben Warnsignale, die darauf hindeuten können, dass es die beste Vorgehensweise ist, sie auszusitzen. Wenn Sie an einer Krankheit leiden, einschließlich Angst vor Wasser, finden Sie in dieser Liste weitere Informationen.3
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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