Es liegt nahe, anzunehmen, dass eine Gewichtsreduktion neben der Kontrolle Ihres Risikos für Herzinfarkt, Diabetes, Schlaganfall und andere degenerative Erkrankungen auch dabei helfen kann, Rückenschmerzen loszuwerden.
Experten sind sich einig, dass eine erfolgreiche Gewichtsabnahme zu einer teilweisen oder vollständigen Linderung von Rückenschmerzen führen kann. Dr. Andre Panagos, Physiater und Leiter der Wirbelsäulen- und Sportmedizin in New York, bemerkt: „Jeder einzelne Patient in meiner Klinik, der eine erhebliche Menge an Gewicht verliert, stellt fest, dass seine Schmerzen erheblich gebessert sind.“
Der Grund dafür, erklärt Panagos, ist, dass Ihre Muskeln härter arbeiten müssen, wenn Sie schwerer als Ihr Idealgewicht sind, um Ihnen bei der Bewältigung alltäglicher Aufgaben zu helfen. Außerdem kann die zusätzliche Belastung, die auf die Wirbelsäule ausgeübt wird, dazu führen, dass die Wirbel aus der Ausrichtung geraten , was zu einer Gelenkbelastung führen kann – eine weitere mögliche Ursache für Schmerzen.
„Wenn Sie abnehmen, entlasten Sie effektiv Ihre Wirbelsäule und Rückenmuskulatur“, fügt Panagos hinzu.
Inhaltsverzeichnis
Gewichtsverlust und Rückenschmerzen
Die medizinische Forschung liefert ziemlich gute Belege für den Zusammenhang zwischen Rückenschmerzen und Fettleibigkeit . Es muss jedoch noch bestätigt werden, dass Fettleibigkeit eine tatsächliche Ursache für Wirbelsäulenprobleme ist. Allerdings ergab eine 2016 in der Fachzeitschrift Medicine veröffentlichte Studie , dass starke Rückenschmerzen und/oder Behinderungen bei einer großen Stichprobe von Männern mit erhöhter Fettleibigkeit verbunden waren.1
Immer mehr Ärzte fordern ihre Patienten dazu auf, bei der Schmerzbehandlung vernünftige Entscheidungen zu treffen. Dazu gehören die Aufrechterhaltung eines körperlich aktiven Lebensstils und die Kontrolle des Gewichts.
Wenn Sie krankhaft fettleibig sind, also 100 Pfund oder mehr übergewichtig sind oder einen BMI von 40 haben, oder wenn Sie 35 Jahre oder älter sind und unter fettleibigen Gesundheitsproblemen wie Bluthochdruck leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um Ihr Gewicht zu reduzieren das Gewicht. Tatsächlich ist es am besten, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einem Abnehmprogramm beginnen.
Wie viel müssen Sie verlieren, um Erleichterung zu bekommen?
Wie dünn ist dünn genug, um Rückenschmerzen zu lindern?
Viele Experten empfehlen, innerhalb von 10 Pfund Ihres Idealgewichts zu bleiben, um Ihren Rücken gesund und schmerzfrei zu halten.2
Sobald Sie Ihr Kalorienziel kennen, ist die Einhaltung einer gesunden, kalorienreduzierten Ernährung und regelmäßige Bewegung von entscheidender Bedeutung, um Ihr Idealgewicht zu erreichen.
Die gute Nachricht ist, dass körperliche Aktivität auch bei der Linderung von Rückenschmerzen hilft. Tatsächlich ist Bewegung möglicherweise die beste Möglichkeit, chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich vorzubeugen und sie zu behandeln.3
Trainingsprogramme zur Gewichtsreduktion und bei Rückenschmerzen
Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass die Einhaltung eines allgemeinen Trainingsprogramms dazu beitragen kann, chronische unspezifische Schmerzen im unteren Rückenbereich zu reduzieren. 3 Ein solches Programm könnte Krafttraining, Dehnübungen und Aerobic-Aktivitäten umfassen. Die Studienautoren sagen, dass die Entwicklung der Flexibilität dazu beitragen kann, die funktionelle Bewegung zu verbessern, und dass aerobe Aktivität die Durchblutung und die Nährstoffzufuhr zu den Weichteilen des Körpers erhöhen kann. Dies wiederum kann dazu beitragen, die Rückensteifheit zu verringern.
Und vergiss deinen Kern nicht. Die Forscher sagen, dass ein starker Rumpf eine wichtige Rolle bei der Unterstützung des unteren Rückens spielt.
Aerobe Aktivität und Rückenschmerzen
Aerobe Aktivität ist ein wichtiger Bestandteil fast aller Abnehmprogramme und jede rhythmische Bewegung, die die großen Muskeln des Körpers beansprucht und mindestens zehn Minuten lang kontinuierlich aufrechterhalten wird.4
Offensichtlich ist es am besten, Aktivitäten zu wählen, die die Belastung Ihrer Gelenke minimieren, wenn Ihr Rücken schmerzt. Wandern und insbesondere Radfahren, Schwimmen und Wassergymnastik sind gute Möglichkeiten für Aktivitäten mit geringer und mittlerer Belastung.
Dreißig Minuten aerobe Aktivität an fünf Tagen pro Woche ist die von Experten allgemein empfohlene Menge, um gesundheitliche Vorteile zu erzielen. Wenn das zu viel ist, beginnen Sie mit weniger und steigern Sie es über einen Zeitraum von Wochen oder Monaten.
Sie können Trainingseinheiten auch über den Tag verteilt ansammeln. Wenn Sie beispielsweise zweimal täglich 15 Minuten spazieren gehen, zählen Sie als 30 Minuten Aerobic-Übungen an einem Tag. Der Schlüssel hier ist, nicht weniger als 10 Minuten am Stück zu machen.
Kraft, Flexibilität und Rückenschmerzen
Es ist bekannt, dass die Kräftigung und Dehnung der Rumpfmuskulatur (insbesondere der Bauchmuskeln) und der Muskeln um die Hüften eine aufrechte Körperhaltung und die Wirbelsäule selbst unterstützt. 5 Regelmäßiges Yoga, Pilates oder andere Körper-Geist-Workouts können dabei helfen, dies zu erreichen Das. Diese Art von Programmen trägt dazu bei, eine ausgewogene Kraft in den Muskeln zu entwickeln, die das Becken und den Rumpf kontrollieren. Dies wiederum kann Ihren Rücken schonen, indem es eine gleichmäßige Belastung Ihrer Gelenke ermöglicht und Ihre Wirbelsäule entlastet. Ein paar Ideen finden Sie oben.
Vorsichtsmaßnahmen beim Training für Menschen mit Rückenschmerzen
Obwohl körperliche Betätigung als Mittel zur Linderung von Rückenschmerzen hochgepriesen wird, sind unter bestimmten Bedingungen sicherheitstechnische Änderungen erforderlich. Beispielsweise wird bei einer akuten Verletzung des unteren Rückens von sportlicher Betätigung abgeraten.3Bitten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten um Rat, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ihn brauchen. In der Zwischenzeit hier ein paar Tipps:
- Versuchen Sie, das richtige Maß an Intensität und Zeit zu finden – nicht zu viel, nicht zu wenig. Wenn Sie zum Beispiel unter akuten Schmerzen im unteren Rücken oder Ischias leiden, könnte eine gute Faustregel sein, statt Sport zu treiben, sich das Ziel zu setzen, Bettruhe zu vermeiden, aber auch schmerzfrei zu bleiben, wenn Sie Ihre täglichen Aktivitäten wieder aufnehmen.
- Wenn Sie sich mit der Übung einfach nicht wohlfühlen oder den Eindruck haben, dass jede Ihrer Bewegungen Schmerzen begleitet, sollten Sie es vielleicht mit einem noch sanfteren Ansatz versuchen. Aktivitäten, die darauf abzielen, die Verspannungen zu lösen und Ihre Körperhaltung neu auszurichten, können dazu beitragen, die Muskeln zu konditionieren und die Gelenke zu schmieren. Dies kann wiederum dazu beitragen, eine erneute Verletzung zu verhindern und Ihr Gewebe auf intensiveres Training vorzubereiten.
Einige Beispiele für den sanfteren Ansatz könnten eine Wasserübungsroutine oder eine erholsame Yoga-Posensequenz sein, die aus Folgendem besteht:
Beckenneigungen - Wirbelsäulenverdrehung
- Katze-Kuh-Dehnung
- Tadasana
- Eine erholsame Reihe von Pilates-Übungen, treffend als Pre-Pilates bezeichnet, wird Ihnen wahrscheinlich eine vollständige Bewegungsfreiheit des gesamten Körpers und ein sanftes Bauchtraining ermöglichen.
- Andere Aktivitäten, die sanft sind, aber Sie wieder in Schwung bringen können, sind Tai Chi und Feldenkrais.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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