Schulteraktive Bewegungsübungen (ROM) können Ihnen verschrieben werden, wenn Sie an einer Schultererkrankung leiden, die zu einer eingeschränkten Beweglichkeit Ihrer Schulter und Ihres Arms führt. Bei diesen Übungen handelt es sich um aktive Übungen – Sie führen sie mit Ihrer eigenen Muskelkraft und Kraft ohne fremde Hilfe durch. Dies trägt dazu bei, die allgemeine Muskelfunktion und Kraft rund um Ihre Schulter zu verbessern, was Ihnen dabei helfen kann, sich nach einer Schulteroperation oder einer Schulter- oder Ellenbogenverletzung vollständig zu erholen.
Wenn Sie Schulterschmerzen haben , kann eine Physiotherapie für Sie von Nutzen sein, um schmerzhafte Symptome zu lindern und Ihre Schulter zu verbessern und Bewegungsfreiheit (ROM) zu verbessern, sodass Sie wieder normal funktionieren können.1
Ihr Physiotherapeut sollte bei der Durchführung mit Ihnen zusammenarbeiten spezielle Schultertests durchzuführen und dabei zu helfen, die Ursache Ihrer Schulterschmerzen zu ermitteln.2Ein ROM-Verlust um Ihr Schultergelenk ist ein häufiger Befund bei Menschen mit Schulterschmerzen. Möglicherweise haben Sie auch einen eingeschränkten Bewegungsspielraum der Schulter, wenn Sie sich einer Schulteroperation wie einer Rotatorenmanschetten- oder Labrumreparatur unterzogen haben.
Ihr Physiotherapeut wird Ihnen dabei helfen, ein sicheres und effektives Trainingsprogramm durchzuführen, das Ihnen hilft, den normalen Bewegungsspielraum Ihrer Schulter wiederherzustellen. Der typische Fortschritt zur Wiederherstellung des normalen, schmerzfreien ROM Ihrer Schulter beginnt mit dem passiven ROM.3 Schulterrollen können verwendet werden, um den passiven Bewegungsspielraum wiederherzustellen. Sobald das passive ROM wiederhergestellt ist, können Sie mit der Durchführung von aktiv-assistierenden ROM-Übungen und schließlich mit aktiven ROM-Übungen wie denen in diesem Programm fortfahren.
Die Übungen in dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung sollen Ihnen dabei helfen, den aktiven ROM Ihrer Schulter wiederherzustellen.
Sie müssen sich zunächst bei Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten erkundigen, ob diese Übungen sicher und für Sie geeignet sind. Wenn eine dieser Übungen Schmerzen verursacht, sollten Sie sofort damit aufhören und Ihren Arzt konsultieren.
Inhaltsverzeichnis
Schulterabduktionsübung in Seitenlage
Um mit den Schulter-Aktiv-ROM-Übungen zu beginnen, beginnen Sie mit der aktiven Schulterabduktion.4Legen Sie sich auf eine Seite. Die Schulter, die Sie trainieren, sollte oben sein. Halten Sie Ihren Ellenbogen gerade und zeigen Sie mit dem Daumen zur Decke.
Sobald Ihr Arm gerade ist und auf Ihrer Hüfte ruht, heben Sie ihn langsam in die Luft und Richtung Decke. Achten Sie darauf, dass Ihr Arm in einer Linie mit Ihrem Körper bleibt und dass Ihr Daumen weiterhin zur Decke zeigt.
Bewegen Sie Ihre Schulter vollständig durch einen schmerzfreien ROM und senken Sie dann Ihren Arm langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Führen Sie 8 bis 12 Wiederholungen dieser Übung durch und fahren Sie dann mit der nächsten Übung fort.
Hören Sie unbedingt auf, wenn sich die Schmerzen in der Schulter oder im Arm verschlimmern.
Aktive horizontale Abduktionsübung
Die nächste schulteraktive ROM-Übung heißt horizontale Abduktion.5Beginnen Sie diese Übung, indem Sie auf der Seite liegen und die zu trainierende Schulter nach oben legen.
Halten Sie Ihren Ellbogen gerade und beugen Sie Ihre Schulter, sodass Ihr Arm vor Ihnen ausgestreckt und parallel zum Boden ist.
Heben Sie Ihren Arm langsam an, sodass Ihre Hand zur Decke zeigt. Halten Sie diese Position ein bis zwei Sekunden lang und senken Sie sie dann langsam in die Ausgangsposition ab. Bewegen Sie sich durch ein schmerzfreies ROM.
Diese Übung sollte in 8 bis 12 Wiederholungen durchgeführt werden. Wenn Sie bei dieser Übung Schmerzen verspüren, beenden Sie die Übung sofort und wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten.
Nachdem diese Übung abgeschlossen ist, können Sie mit der nächsten Übung fortfahren: der aktiven Außenrotation der Schulter.
Übung zur Außenrotation der seitlichen Schulter
Die aktive Außenrotation der Schulter ist eine hervorragende Übung, um die Muskeln der Rotatorenmanschette besser zu nutzen .6Diese Übung ist sehr effektiv nach einer Rotatorenmanschettenoperation oder einer Schulterverletzung. Es kann dabei helfen, die Stärke der Rotatorenmanschette zu verbessern oder die neuromuskuläre Kontrolle dieser Muskelgruppe zu verbessern. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten, um sicherzustellen, dass diese Übung für Sie geeignet ist.
Legen Sie sich zu Beginn dieser Übung auf die Seite und legen Sie die zu trainierende Schulter nach oben. Halten Sie Ihren Ellbogen im 90-Grad-Winkel und an Ihrer Seite. Ihr Ellenbogen sollte die ganze Zeit an Ihrer Seite bleiben. Ihre Hand sollte bequem vor Ihrem Nabel liegen.
Aktive Außenrotation der Schulter
Um die aktive Außenrotation durchzuführen, heben Sie Ihre Hand langsam nach oben in Richtung Decke.7Ihr Ellenbogen sollte gebeugt bleiben und an Ihrer Seite liegen. Die Bewegung sollte beim Drehen von Ihrer Schulter ausgehen. Wenn sich Ihre Schulter ganz nach außen dreht, halten Sie die Endposition zwei Sekunden lang und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Sie sollten diese Übung 8 bis 12 Mal schmerzfrei wiederholen. Fahren Sie dann mit der letzten aktiven Schulter-ROM-Übung fort.
Übung zur Innenrotation der seitlichen Schulter
Um mit der aktiven Innenrotation der Schulter zu beginnen, müssen Sie auf der Seite liegen, aber diesmal sollte sich Ihre zu trainierende Schulter unten befinden .1Möglicherweise müssen Sie Ihren Arm ein oder zwei Zentimeter nach vorne bewegen, damit Sie nicht direkt auf Ihrem Arm oder Ellbogen liegen.
Halten Sie Ihren Ellenbogen im 90-Grad-Winkel und die Handfläche zeigt nach oben.
Übung zur Innenrotation der Schulter
Während Sie Ihren Ellenbogen im 90-Grad-Winkel halten, drehen Sie langsam Ihre Schulter, sodass sich Ihre Hand nach oben in Richtung Ihres Nabels bewegt. Das ROM sollte schmerzfrei sein. Sobald sich Ihre Hand am Nabel befindet, halten Sie diese Position zwei Sekunden lang und senken Sie sie dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
Wiederholen Sie diese Übung für 8 bis 12 Wiederholungen. Stellen Sie sicher, dass diese Übung keine Schmerzen verursacht.
Die vier Übungen in dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung sollen dazu beitragen, den aktiven Bewegungsbereich Ihrer Schulter zu verbessern. Sobald diese Übungen einfach werden, möchten Sie möglicherweise mit Kräftigungsübungen für Schulter und Rotatorenmanschette fortfahren, indem Sie diese Übungen mit freien Gewichten durchführen. Kräftigungsübungen der Rotatorenmanschette mit Widerstandsbändern sind ebenfalls eine tolle Möglichkeit, die Schulter zu stärken.8Auch hier kann Ihnen Ihr Arzt oder Physiotherapeut bei der Entscheidung helfen, wie Sie mit Ihrem Schulterübungsprogramm am sichersten vorankommen.
Ein Wort von Verywell
Das Starten aktiver ROM-Übungen ist eine großartige Möglichkeit, die allgemeine Muskelfunktion rund um Ihre Rotatorenmanschette und Ihren Arm zu verbessern. Wenn Sie sich einer Schulteroperation unterzogen haben oder eine Verletzung der oberen Extremitäten haben, wenden Sie sich an Ihren Physiotherapeuten und beginnen Sie mit aktiven Schulterbewegungsübungen.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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