Wenn Sie an einer Plantarfasziitis leiden , wissen Sie, wie schmerzhaft diese Erkrankung sein kann. Es kann dazu führen, dass Sie beim Gehen hinken, und Ihre Fähigkeit, richtig zu rennen und Treppen hoch und runter zu gehen, kann eingeschränkt sein.
Inhaltsverzeichnis
Symptome
Zu den Symptomen einer Plantarfasziitis gehören unter anderem:1
- Schmerzen an der Unterseite Ihres Fußes in der Nähe der Ferse
- Schmerzen in der Mitte des Fußgewölbes
- Krämpfe im Fuß und in den Zehen
- Schmerzen bei Berührung und eine spürbare Beule an der Unterseite Ihres Fußes in der Nähe der Ferse
- Stechende Fußschmerzen beim Gehen, besonders morgens beim ersten Aufstehen
Wenn Sie eines dieser Symptome verspüren, kann eine einfache, aber wirksame Dehnung des Fußgewölbes und der Plantarfaszie für Sie hilfreich sein. Die Dehnung verlängert Ihre Plantarfaszie und verbessert so die allgemeine Beweglichkeit des Fußes.2Dies kann dazu beitragen, dass sich Ihr Fuß normal bewegen kann, und die Schmerzen an der Fersenunterseite lindern. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um eine genaue Diagnose zu erhalten, und beginnen Sie dann mit der Behandlung Ihrer Fußschmerzen.
Was tun gegen Schmerzen?
Wenn sich die Plantarfaszie an der Unterseite Ihres Fußes entzündet und schmerzt, besteht der erste Schritt darin, den Entzündungsprozess zu behandeln, indem Sie Eis auf den schmerzenden, entzündeten Bereich auftragen. Ein Eisbeutel kann mehrmals täglich für 10–15 Minuten auf die Unterseite Ihres Fußes gelegt werden. Um Hautschäden durch Erfrierungen zu vermeiden, achten Sie darauf, dass Sie kein Eis direkt auf Ihre Haut auftragen.
Versuchen Sie eine Eisflaschenmassage, um die Entzündung durch Plantarfasziitis zu lindern. Diese Technik hat zwei Vorteile: Das Eis hilft, Entzündungen zu lindern, und die Massage trägt dazu bei, die Plantarfaszie an der Unterseite Ihres Fußes sanft zu dehnen.
Manchmal kann eine Verspannung der Achillessehne und der Wade zur Plantarfasziitis beitragen. 3 Die Handtuch-Wadendehnung ist eine sichere und einfache Möglichkeit, die Flexibilität der Achillessehne und der Wade zu verbessern.
Manche Menschen mit Plantarfasziitis profitieren vom Anbringen eines Kinesiologie-Tapes am Fuß, um die allgemeine Unterstützung des Fußgewölbes zu verbessern. Diese Behandlungsmethode wird durch die aktuelle Forschung nicht unterstützt.
Direkte Dehnung der Plantarfaszie
Sie können auch von einer direkten Dehnung Ihrer Plantarfaszie profitieren, um die Beweglichkeit Ihres Fußes zu verbessern und die Schmerzen durch Plantarfasziitis zu lindern . So machen Sie es:
- Stellen Sie sich mit dem Fuß direkt vor eine Wand. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schuh ausgezogen ist.
- Positionieren Sie Ihren Fuß langsam so, dass Ihr großer Zeh an der Wand aufliegt und der Fußballen einige Zentimeter über dem Boden ist. Ihr großer Zeh sollte sich sanft nach hinten beugen.
- An der Unterseite Ihres Fußes sollte eine leichte Dehnung spürbar sein. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang und nehmen Sie dann Ihren Fuß von der Wand weg.
- Wiederholen Sie die Dehnung fünfmal.
Wenn es schwierig ist, den Fuß an die Wand zu stellen oder Schmerzen verursacht, können Sie die Plantarfaszie möglicherweise manuell dehnen. Kreuzen Sie einfach Ihren Fuß über Ihrem Knie, greifen Sie Ihren Zeh und beugen Sie ihn vorsichtig zurück in die Streckung. Halten Sie die Dehnung 15 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie dann los. Fünfmal wiederholen.
Fragen Sie Ihren Physiotherapeuten oder Gesundheitsdienstleister, bevor Sie mit Übungen oder Selbstpflegeprogrammen gegen Plantarfasziitis beginnen. Die meisten Fälle von Plantarfasziitis klingen innerhalb weniger Wochen ab, manchmal ist jedoch etwas zusätzliche Hilfe durch Physiotherapie erforderlich, um die Erkrankung in den Griff zu bekommen.
Ein Wort von Verywell
Eine sanfte Dehnung Ihres Fußes und Ihrer Wade kann eine notwendige Komponente zur Behandlung von Fußschmerzen aufgrund einer Plantarfasziitis sein. Durch die Verbesserung der Fußflexibilität und die Behandlung der Entzündung in Ihrem Fuß können Sie möglicherweise schnell und sicher zu normaler Aktivität und Funktion zurückkehren, wenn Sie an Plantarfasziitis leiden.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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