Die durch Yoga unterstützte Brückenhaltung kann helfen, Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern . Bei der gestützten Beckenbrücke arbeiten die Bauch-, Rücken-, Hüft- und Oberschenkelmuskulatur zusammen, um den Unterkörper in die Luft zu bringen und zu halten. Es handelt sich um eine Bewegung mit mehreren Gelenken, von der viele Experten glauben, dass sie die beste Möglichkeit ist, Ihren Rumpf zu aktivieren, zu nutzen und zu stärken.
Eine 2006 in der Fachzeitschrift BMC Musculoskeletal Disorders veröffentlichte Forschungsstudie zeigte, dass Überbrückungsübungen die schrägen Bauchmuskeln trainieren , um nicht neutrale Beckenpositionen zu korrigieren.
Die schrägen Bauchmuskeln helfen dabei, eine zentrierte Ausrichtung des Beckens und des unteren Rückens herzustellen und aufrechtzuerhalten. Dies ist von Bedeutung, wenn man bedenkt, dass die Brücke die Stützfläche unterhalb der Rückseite des Beckens entfernt. Die unterstützte Brückenhaltung vermittelt den Übergang, wenn der Block unter dem Kreuzbein platziert wird.
Hier sind einige der angepriesenen Vorteile dieser Pose:
- Wenn Sie die Vorderseite Ihrer Oberschenkel strecken, kann sich das Gleichgewicht zwischen Kraft und Flexibilität Ihrer Hüftmuskulatur verändern.
- Wenn Sie Ihre Hüften in die Luft heben, kann dies zu Mehrgelenksbewegungen, Haltungserziehung und Rumpfkontrolle führen bzw. diese fördern.
- Es nimmt die Herausforderung der Beckenneigung in den Raum und gibt der Rumpfmuskulatur neue Variablen, die sie durch Kraft und Dehnung lösen können .
- Die unterstützte Brückenhaltung kann die Rumpfmuskulatur, die für die Kontrolle der Beckenneigung erforderlich ist, anregen oder sogar stärken.
- Es fördert eine ausgeglichene Haltung des Beckens und bereitet die Haltungsmuskulatur auf produktive therapeutische Arbeit vor.)
- Diese Position kann zur Stärkung der unteren Rückenmuskulatur beitragen.
Aufwärmen mit der Beckenneigung
Wärmen Sie sich für die unterstützte Brückenhaltung mit Beckenneigung auf . Dabei werden die Muskeln des unteren Rückens und des Beckens sanft gedehnt.
Respektieren Sie bei der Bewegung die Grenzen Ihrer Schmerzen, um eventuelle Rückenprobleme oder Schmerzen nicht zu verschlimmern. Wenn der Bereich entzündet ist, ist es wahrscheinlich am besten, die Trainingseinheit zu unterbrechen und sich darum zu kümmern.
Der Umzug
Die Anfängerversion der unterstützten Brückenhaltung mit dem Block unter dem Kreuzbein ist die am besten geeignete Version dieser Haltung, wenn Sie Rückenprobleme haben. Dies liegt daran, dass es den verletzten oder gefährdeten Bereichen zusätzliche Unterstützung bietet, was das Risiko einer erneuten Verletzung verringern kann.
Die Platzierung des Blocks unter Ihrem Kreuzbein sollte so erfolgen, dass der Kontakt über den Rücken gleichmäßig ist. Dabei geht es um die Blockplatzierung im Verhältnis zum Kreuzbein, Steißbein und unteren Rücken – es geht nicht um Muskelanstrengung. Das Kreuzbein sollte an erster Stelle stehen; Der Block sollte nicht so niedrig oder so hoch sein, dass der größte Teil der Unterstützung dem Steißbein oder dem unteren Rücken und nur wenig dem Kreuzbein geboten wird.
Checken Sie in der Pose mit Ihrem Körper ein
Bei der Rehabilitation einer Verletzung ist es am besten, in einer Position zu arbeiten, die die Symptome am meisten lindert. Sobald Sie sich in der unterstützten Brückenhaltung etabliert haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um festzustellen, ob irgendwelche Ihrer Symptome vorhanden sind. Wenn ja, beenden Sie die Sitzung und fragen Sie Ihren Arzt, ob die Pose für Ihre spezielle Erkrankung geeignet ist. Wenn Sie keine Symptome bemerken oder die Genehmigung Ihres Arztes erhalten haben, versuchen Sie es erneut.
Experten empfehlen eine veränderte Aktivität nach einer Verletzung des unteren Rückens. Wenn Sie unter akuten Rückenschmerzen oder einem Schub leiden, ist es möglicherweise besser, zu warten, bis die Episode vorüber ist, bevor Sie die unterstützte Brückenhaltung einnehmen. Wenn sich Ihr Rücken durch die Position jedoch besser fühlt, kann dies eine Möglichkeit sein, aktiv zu bleiben, ohne sich zu überfordern. Besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten, wenn Sie sich nicht sicher sind.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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