Viele Menschen schwärmen von Pilates und behaupten, dass es ihren Rücken gerettet oder ihre Körperhaltung deutlich verbessert habe. Andere lieben Yoga und sagen, nichts anderes könne ihnen auch nur annähernd die Schmerzlinderung verschaffen, die sie suchen.
Aber ist bei diesen beiden beliebten Trainingsformen die eine Methode besser für den Rücken als die andere?
Inhaltsverzeichnis
Eine kurze Geschichte des Yoga
Die 3.000 Jahre alte indische Praxis tauchte erstmals in den Yoga-Sutras auf , die als wichtigster Text zu diesem Thema gelten und vor 400 n. Chr. geschrieben wurden. 1 Während Yoga im Volksmund für seine fließenden Bewegungen bekannt ist, legt Yoga auch Wert auf bewusstes Atmen, Meditation, Lebensstil- und Ernährungsumstellungen. und Visualisierungspraktiken. Neben dem Aufbau von Kraft, Flexibilität und Muskeln sollte Yoga auch Mitgefühl, Selbstbeherrschung und Ruhe fördern.
Yoga kam 1893 in die USA, bevor im 20. Jahrhundert verschiedene Varianten aufblühten. 2 Heute gibt es Studios, die Kurse für Vinyasa, Hatha, Ashtanga, Kundalini, Yin und andere Formen des Yoga anbieten.
Eine kurze Geschichte von Pilates
Joseph Pilates, der Begründer der gleichnamigen Methode, entwickelte seine Arbeit aus den Bereichen Bodybuilding, Yoga, Ringen, Boxen, Gymnastik und Kampfsport. Als Autodidakt in Anatomie wurde er während des Ersten Weltkriegs Krankenpfleger und Physiotherapeut, wo er Bettfedern herstellte, um kranken und verletzten Menschen unterstützte Bewegungsübungen zu ermöglichen. Dies war ein frühes Modell der Reformer-Maschine – ein spezielles Stück federbetriebenes Pilates-Gerät – das wir heute kennen.3
Er nannte seine Methode „Contrology“ und konzentrierte sich hauptsächlich auf den Kern, den er das „Kraftwerk“ des Körpers nannte. Wenn Sie sowohl mit Pilates als auch mit Yoga vertraut sind, sind Ihnen vielleicht einige Ähnlichkeiten zwischen beiden aufgefallen.
Ein Beispiel für eine Yoga-Haltung, die möglicherweise für Pilates angepasst wurde, ist der Elefant. Auf dem Reformer ausgeführt, ähnelt die Bewegung stark dem Herabschauenden Hund beim Yoga, kann sich aber bei der Ausführung ganz anders anfühlen. Da die Bewegung der unteren Extremität beteiligt ist, eignet sich der Elefant hervorragend zur Entspannung der unteren Rückenmuskulatur und zur Sensibilisierung der Hüftgelenke sowie des Schultergürtels. Es trainiert auch die Rumpfmuskulatur.
Während die Stärkung der Körpermitte beim Yoga einer von vielen Vorteilen ist, ist sie beim Pilates das Hauptziel. Beide Systeme werden wahrscheinlich Flexibilität, Kraft, Gleichgewicht und Koordination verbessern; Beides kann bei der Linderung oder Vorbeugung von Rücken- oder Nackenschmerzen hilfreich sein.
Die Forschung zu Pilates bei Rückenschmerzen
Eine Studie aus dem Jahr 2011 blickte auf fast 15 Jahre Forschung zurück und kam zu dem Schluss, dass zwar weitere Studien durchgeführt werden müssen und die Qualität der Ergebnisse stark von Faktoren wie der Fachkompetenz des Trainers abhängt, es aber vielversprechend ist, Pilates als Mittel zur Linderung von Rückenschmerzen einzusetzen.3 Auf mehreren Ebenen Studien zeigten, dass Teilnehmer, die an einer Pilates-Kur teilnahmen, unabhängig von ihrem Alter oder sportlichen Niveau weniger Rückenschmerzen hatten.
Andererseits wurde in einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2013 berichtet, dass die geringe Anzahl an Studien sowie die schlechte Qualität der Studien die Autoren davon abhielten, Pilates zur Linderung von Schmerzen und Behinderungen bei Menschen mit chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich zu empfehlen.4
Ebenso konnte eine Cochrane Database Review aus dem Jahr 2015 keinen schlüssigen Beweis dafür finden, dass Pilates anderen Trainingsformen bei Schmerzen im unteren Rückenbereich überlegen ist.5
Die Forschung zu Yoga bei Rückenschmerzen
Für Yoga ist das Bild, das die Forschung malt, etwas heller. Eine im International Journal of Yoga veröffentlichte Übersicht aus dem Jahr 2015 untersuchte sechs Studien mit 570 Patienten. Die Forscher fanden heraus, dass Iyengar kurzfristig bei der Behandlung chronischer Wirbelsäulenschmerzen wirksam sein könnte. Die Überprüfung ergab jedoch keine Hinweise darauf, dass Yoga langfristig eine Rückenbehandlung darstellt.6
In ähnlicher Weise fand eine im Clinical Journal of Pain veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2013 starke Hinweise darauf, dass Yoga kurzfristig wirksam ist. Es wurden auch mäßige Hinweise auf eine Langzeitanwendung gefunden. Die Forscher empfehlen Yoga als „zusätzliche Therapie bei Schmerzen im unteren Rückenbereich“.7
Und schließlich äußerte sich die Oklahoma Medical Association in ihrer Metaanalyse aus dem Jahr 2017 zu Yoga und Meditation. Die Untersuchung ergab, dass Yoga und Meditation bei Menschen mit Arthrose , rheumatoider Arthritis und Schmerzen im unteren Rückenbereich erheblich dazu beitrugen, Schmerzen und Funktionsstörungen zu lindern.8
Ein Wort von Verywell
Letztendlich kann die Wahl zwischen Yoga und Pilates zur Linderung von Rückenschmerzen eine persönliche Präferenz sein. Wenn Sie Ihre körperliche Heilung lieber mit einer spirituellen Erfahrung und Atemarbeit verbinden möchten, ist Yoga möglicherweise das Richtige für Sie. Aber wenn es Ihnen angenehmer erscheint, bei Ihrer Trainingsroutine im körperlichen Bereich zu bleiben, sollten Sie Pilates in Betracht ziehen. Und eine Kombination aus beidem kann Ihnen eine umfassendere Wellness-Routine bescheren.
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