Wichtige To-Dos zur Langlebigkeit für Ihre 70er

Lebe mit Absicht

Eines der Dinge, die die langlebigsten Menschen der Welt gemeinsam haben, ist, dass sie mit zunehmendem Alter ein starkes Zielbewusstsein entwickeln. Vieles davon spiegelt sich in der Rolle wider, die Älteste in traditionellen Kulturen spielen. Anders als in den Vereinigten Staaten werden ältere Menschen in manchen Kulturen oft verehrt und um Rat und Rat gebeten.

Das bedeutet nicht, dass ältere Erwachsene hier die Suche nach einem Sinn für sich selbst aufgeben sollten. Um einen Sinn in Ihrem Leben zu finden:

• Nehmen Sie an täglichen Übungen teil . Dazu können Spaziergänge, Yoga, Meditation oder andere Übungen gehören, bei denen Sie Fortschritte machen und sich verbessern können.
• Seien Sie kreativ . Kunst, Handwerk, Musik und Schreiben sind künstlerische Möglichkeiten, kreativ zu sein, aber es gibt auch andere Möglichkeiten, sich kreativ zu fühlen. Es kann sein, dass Sie anfangen, eine neue Küche zu kochen, sich mit der Gartenarbeit in Innenräumen zu versuchen oder Hobbys zu finden, für die Sie in der Vergangenheit nie Zeit hatten.
• Clubs beitreten . Auch wenn Sie relativ unabhängig sind, bringt Sie der Beitritt zu einem Club in Kontakt mit Menschen mit ähnlichen Interessen, mit denen Sie Freundschaften schließen und besondere Projekte in Angriff nehmen können, von denen Sie selbst nie träumen würden.
• Spielen . Spielen ist nicht den Jugendlichen vorbehalten. Ob aktiver Sport oder Brettspiele, die Planung von Spielzeiten bietet Ihnen wöchentlich oder monatlich etwas, auf das Sie sich freuen können.
• Freiwilliger . Menschen können einen Beitrag leisten, egal wie alt sie sind. Es kann sein, dass Sie der örtlichen Bibliothek Zeit bieten, um Kindern vorzulesen, oder dass Sie regelmäßig bei der örtlichen Lebensmittelausgabe mithelfen. Freiwilligenarbeit ermöglicht es Ihnen, etwas zurückzugeben und einen wesentlichen Beitrag zur Gesellschaft zu leisten.

Behalten Sie gesunde Schlafgewohnheiten bei

Es gibt einen Mythos, dass ältere Menschen weniger Schlaf brauchen. Das stimmt einfach nicht. Ältere Menschen brauchen genauso viel Schlaf wie junge Erwachsene; die allgemeine Empfehlung liegt bei sieben bis neun Stunden pro Nacht.1

Die Herausforderung besteht darin, dass gesundheitliche Probleme, Medikamente und schlechte Schlafgewohnheiten es älteren Erwachsenen erschweren können, die Ruhe zu finden, die sie brauchen.

Es ist wichtig, dass Sie sich in Ihren 70ern Zeit nehmen, um Ihren Schlafgewohnheiten Priorität einzuräumen . Es gibt mehrere wichtige Möglichkeiten, Ihre Schlafhygiene zu verbessern :

• Halten Sie eine regelmäßige Schlafroutine ein.
• Vermeiden Sie Mittagsschläfchen.
• Bleiben Sie nicht länger als fünf bis zehn Minuten wach im Bett.
• Schauen Sie nicht fern, benutzen Sie den Computer nicht und lesen Sie nicht im Bett.
• Trinken Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Cola mit Vorsicht.
• Sorgen Sie für ein ruhiges, komfortables und dunkles Schlafzimmer.2

Vermeiden Sie Stürze

Stürze sind mit zunehmendem Alter eine häufige Ursache für Verletzungen und Behinderungen. Es dauert nicht nur länger, bis sich eine ältere Person von einem Sturz erholt, in manchen Fällen kann ein Sturz auch katastrophale Folgen haben, insbesondere wenn er zu einer Hüftfraktur führt .3

Das Problem ist größer, als manche denken: Jedes Jahr werden in den USA über 700.000 Menschen aufgrund eines Sturzes ins Krankenhaus eingeliefert.4

Zu den Dingen, die Sie tun können, um Stürzen vorzubeugen, gehören:

• Nehmen Sie sich Zeit, um die potenziellen Sturzrisiken in Ihrem Haus einzuschätzen.
• Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Handläufe zu verwenden und diese dort anzubringen, wo sie benötigt werden (z. B. in der Badewanne).
• Stellen Sie sicher, dass alle Ihre Treppen gut beleuchtet sind, und installieren Sie bei Bedarf Lichter.
• Vermeiden Sie auch zu Hause nicht die Nutzung von Mobilitätsgeräten .
• Machen Sie Gleichgewichtsübungen, idealerweise unter Aufsicht eines Trainers oder Physiotherapeuten , um Stürze durch Stolpern oder Fehltritte zu vermeiden.
• Vermeiden Sie riskante Verhaltensweisen, die zu Stürzen führen können, wie z. B. Trinken oder das Mischen Ihrer Medikamente mit Alkohol .

Regelmäßig Sport treiben

Sport hilft nicht nur dabei, Gewicht zu halten und Muskeln aufzubauen, sondern kann auch dazu beitragen, dass Sie sich großartig fühlen und länger leben. Routinemäßige Bewegung bei älteren Erwachsenen ist mit Verbesserungen der emotionalen, psychologischen, kognitiven und sozialen Funktionen sowie einer verbesserten Mobilität und Ausdauer verbunden.5

Bei richtiger Durchführung wird körperliches Training bei älteren Menschen mit einer Senkung des Blutdrucks und von Herz-Kreislauf-Ereignissen wie Herzinfarkt und Schlaganfall in Verbindung gebracht .5 Darüber hinaus haben Forscher herausgefunden, dass Menschen, die bei täglichen Aktivitäten die meiste Energie verbrauchen, über einen Zeitraum von sechs Jahren ein um 32 % geringeres Risiko haben, zu sterben.6

Trotz dieser Vorteile bleibt das Trainingsniveau älterer Erwachsener niedrig und liegt deutlich unter den empfohlenen 150 Minuten pro Woche.5

Ihr Körper ist darauf ausgelegt, aktiv zu sein. Stellen Sie sicher, dass es sich jeden Tag bewegt. Spaziergänge, die Teilnahme an Gruppenübungen und andere Routineaktivitäten können dazu beitragen, dass Sie gesund und voller Energie bleiben und besser schlafen.7

Es ist auch hilfreich, einen Physiotherapeuten oder Personal Trainer zu finden , der Erfahrung mit älteren Erwachsenen hat, um ein Programm zu erstellen, das Ihrem Alter und Gesundheitszustand entspricht.

Beteiligen Sie Ihr Gehirn

Ihr Gehirn braucht Bewegung. Es lebt von Rätseln, neuen Erfahrungen und dem Knüpfen von Verbindungen. Auch wenn Sie im Ruhestand sind, lassen Sie Ihr Gehirn nicht in den Ruhestand gehen.

Studien haben gezeigt, dass ältere Erwachsene, die Bridge oder Schach spielen, beim Arbeitsgedächtnis und beim logischen Denken bessere Ergebnisse erzielen, während diejenigen, die Kreuzworträtsel lösen, ihre kognitiven Fähigkeiten besser aufrechterhalten können als diejenigen, die fernsehen.8

Stellen Sie sicher, dass Sie Dinge finden, die Sie interessieren, die Sie neugierig machen und die Ihr Gehirn herausfordern. Sie können mit Rätseln wie Kreuzworträtseln oder Sudoku beginnen und dann zu anspruchsvolleren Dingen übergehen, wie zum Beispiel dem Erlernen einer neuen Sprache, dem Schachspielen oder dem Lesen über ein wissenschaftliches Thema.

Sobald etwas zur Routine wird und der Entdeckergeist nachlässt, sollten Sie sich etwas Neuem zuwenden.

Essen Sie Obst und Gemüse

Untersuchungen haben gezeigt, dass der Lebensstil umso gesünder ist, je mehr Obst und Gemüse man als älterer Erwachsener isst. Eine Studie nach der anderen hat die cholesterinsenkenden und herzgesunden Vorteile des Verzehrs von Pflanzen sowie die Auswirkungen einer erhöhten Ballaststoffzufuhr auf die Magen-Darm-Gesundheit einer Person beschrieben.10

Nach Angaben des Office of Disease Prevention and Health Promotion (ODPHP) sollten Menschen über 50 täglich zwischen 1,5 und 2 Tassen Obst und 2,5 bis 3 Tassen Gemüse verzehren. Die Richtlinien legen Wert auf den Verzehr einer Vielzahl von Obst und Gemüse.11Möglicherweise ist ein Essenslieferdienst für Sie hilfreich.

Sorgen Sie für ein gesundes Sexualleben

Sex ist ein Teil des Lebens und ein Teil der Gesundheit. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Sexuallebens kommt Ihnen emotional und körperlich zugute.13

Sex in Ihren 70ern mag anders sein als in Ihrer Jugend, kann aber nicht weniger lohnend sein. Allerdings können laut einer Studie in Sexual Medicine aus dem Jahr 2019 die Belohnungen bei Männern und Frauen unterschiedlich sein:

• Bei sexuell aktiven älteren Männern waren häufiger (mehr als zweimal monatlich) Geschlechtsverkehr sowie häufiges Küssen, Streicheln oder Streicheln mit einer größeren Lebensfreude verbunden.
• Bei sexuell aktiven älteren Frauen war häufiges Küssen, Streicheln oder Streicheln mit größerer Lebensfreude verbunden. Häufiger Geschlechtsverkehr hatte dagegen kaum Einfluss auf diese Maßnahme.14