Schnarchen ist ein heimtückischer Bettgenosse. Möglicherweise bemerken Sie es nicht einmal. Möglicherweise fällt es Ihnen erst auf, wenn Ihnen nachts ein Bettpartner den Ellenbogen in die Rippen rammt. Wenn Sie alleine schlafen, kann es jahrelang unbemerkt bleiben. Welche wichtigen Symptome oder Beschwerden könnten damit einhergehen, wenn Sie schnarchen? Was sind die wirksamsten Behandlungsmöglichkeiten? Wann sollten Sie wegen Ihres Schnarchens einen Arzt aufsuchen? Erfahren Sie die Antworten auf diese Fragen, während Sie Lösungen gegen Schnarchen finden.
Inhaltsverzeichnis
Mit Schnarchen verbundene Symptome
Schnarchen entsteht, wenn das Gewebe der oberen Atemwege aufgrund der turbulenten Luftströmung durch Nase und Rachen vibriert. Es ist ganz einfach das Geräusch einer Vibration. Dennoch kann es recht laut werden, wenn die Atemwege im Schlaf besonders instabil sind. Wenn das Weichgewebe vollständiger in die Atemwege eindringt, was zu einer Verstopfung, einem Abfall des Blutsauerstoffgehalts und Schlaffragmentierung beim Aufwachen führt, handelt es sich um Schlafapnoe . Die beiden Erkrankungen treten häufig gleichzeitig auf.
Gelegentliches, leichtes Schnarchen stellt möglicherweise kein Problem dar. Es kann nachts zu Mundtrockenheit führen. Es kann bei einer verstopften Nase aufgrund einer Erkältung oder einer Allergie auftreten. Das Schnarchen kann durch die Schlafposition (Schlafen auf dem Rücken ist am schlimmsten) und Alkohol verschlimmert werden. Mit zunehmendem Alter kann es schlimmer werden und der Muskeltonus entlang der Atemwege kann nachlassen. Bei Frauen kann die Menopause die Inzidenz und den Schweregrad deutlich erhöhen.
Obwohl das Schnarchen in der Regel harmlos ist, kann es schwerwiegender sein, wenn es zu einer Schlafapnoe kommt. Schlafapnoe ist mit Schläfrigkeit am Tag, nächtlichem Aufstehen zum Pinkeln, Zähneknirschen und anderen Symptomen verbunden. Es kann zu anderen Gesundheitsproblemen beitragen, darunter Bluthochdruck, Diabetes, Vorhofflimmern, Herzinsuffizienz, Herzinfarkt und Schlaganfall. 2
Es ist zu beachten, dass chronisches Schnarchen bei Kindern niemals normal ist und weiter untersucht werden sollte. 3
Behandlungsmöglichkeiten für Schnarchen
Um isoliertes Schnarchen zu beheben, stehen verschiedene Behandlungsmöglichkeiten zur Verfügung. Diese reichen von Hausmitteln, rezeptfreien Medikamenten und Streifen bis hin zu verschreibungspflichtigen Medikamenten, Operationen und medizinischen Geräten wie CPAP. Entdecken Sie die Möglichkeiten und finden Sie heraus, was Ihnen helfen könnte, besser zu atmen und zu schlafen:
Aufhören zu rauchen
Das Rauchen von Zigaretten ist eindeutig mit einem erhöhten Schnarchrisiko verbunden. 4 Wenn Sie rauchen, sollten Sie als Erstes mit dem Rauchen aufhören. Sie reduzieren Reizungen und Schwellungen der Atemwege und fördern Ihre allgemeine Gesundheit.
Halten Sie sich fern
Das Schlafen auf dem Rücken verschlimmert das Schnarchen zwangsläufig. Versuchen Sie, auf Ihrer Seite zu bleiben. Erwägen Sie den Einsatz einer Positionstherapie, einschließlich eines Tennisball-T-Shirts, Night Shift oder des Zzoma-Positionierungsgeräts.
Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum
Alkohol ist ein Muskelrelaxans. Es bewirkt auch eine Entspannung des Rachengewebes. Dies kann zu einem erhöhten Risiko für Schnarchen und Schlafapnoe führen. Daher wird empfohlen, mehrere Stunden vor dem Zubettgehen auf den Konsum von Alkohol zu verzichten.
Verwenden Sie Nasensprays und -spülungen mit Kochsalzlösung
Eine meiner Lieblingsoptionen besteht darin, die Feuchtigkeit mit der Nase zu erhöhen und Verstopfungen zu beseitigen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, das Schnarchen aufgrund einer verstopften Nase zu reduzieren. Es ist möglich, Allergene auszuscheiden, die zu allergischer Rhinitis oder Heuschnupfen beitragen. Dies kann durch Spülen des Nasengangs und der Nebenhöhlen mit Salzwasser aus einem Neti-Topf oder einem ähnlichen Behälter erreicht werden. Sie können Ihre eigene Salz-Natron-Mischung herstellen oder vorgefertigte Mischungen kaufen. 6
Alternativ können Sie Kochsalzspray-Anwendungen aus Spritzflaschen erwerben (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline usw.). Diese sind sehr günstig und können für weniger als 5 bis 10 US-Dollar in fast jeder Apotheke gekauft werden. Sie können diese Spülungen und Sprays beliebig oft anwenden. Außer einer laufenden Nase besteht keine Gefahr von Nebenwirkungen.
Versuchen Sie es mit Breathe Right Nasenstreifen
Eine weitere rezeptfreie Option sind die Breathe Right-Nasenstreifen. Ähnlich wie ein Pflaster heben diese Klebestreifen den Nasenrücken an. Wenn die Verstopfung gelindert wird, kann das Schnarchen nachlassen. Manche Menschen empfinden den Kleber als zu hart und er kann die Haut älterer Menschen schädigen.
Erwägen Sie die Schnarchtherapie von Theravent
Diese Klebestreifen wurden als Alternative zu CPAP entwickelt (und als Provent verkauft) und sichern ein Mikroventil in Ihren Nasenlöchern, das ein vollständiges Ausatmen verhindert. Allmählich baut sich Luft auf und erzeugt einen Druck, der theoretisch das Gewebe der Atemwege stabilisieren und das Schnarchen reduzieren könnte. Wenn der Mund geöffnet wird, entweicht leider die angesammelte Luft. Bei einem Preis von etwa 1 US-Dollar pro Tag ist es vielleicht einen Versuch wert, aber es hat sich nicht besonders bewährt.
Konzentrieren Sie sich auf Gewichtsverlust
Eine Gewichtsabnahme bei Übergewicht oder Fettleibigkeit kann die Verengung der Atemwege verringern. Dies kann das Schnarchen verbessern und das Risiko einer Schlafapnoe verringern. 7
Behandeln Sie Ihre Allergien
Wenn Sie unter saisonalen Allergien leiden, sollten Sie die Verwendung von Steroid-Nasensprays zur Linderung Ihrer Symptome in Betracht ziehen. Bei weniger Staus schnarchen Sie möglicherweise auch weniger. Zu den Optionen gehören Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna und andere. Mittlerweile gibt es auch eine rezeptfreie Option namens Nasacort. Andere orale Medikamente zur Behandlung von Allergien können ebenfalls hilfreich sein, darunter verschreibungspflichtiges Singulair sowie rezeptfreie Allegra, Claritin und Zyrtec.
Heben Sie das Kopfende Ihres Bettes an
Indem Sie das Kopfende des Bettes um bis zu 30 Grad anheben, können Sie den Auswirkungen der Schwerkraft auf die Atemwege entgegenwirken. Ein verstellbares Bett oder das einfache Abstützen auf Kissen oder einen Schlafkeil können hilfreich sein. Es ist auch möglich, das gesamte Bett anzuheben, indem das Kopfteilende auf Schlackenblöcke oder gestapelte Bücher gestellt wird. 9
Vermeiden Sie den Kinnriemen
Möglicherweise sehen Sie Produkte, die wie ein Stoffkinnriemen aussehen, der Ihren Kiefer stützt und Ihren Mund geschlossen hält. Dies kann die Mundatmung verhindern, aber was ist, wenn Sie aus Notwendigkeit durch den Mund atmen? Das ist eine schlechte Idee und diese Geräte werden nicht empfohlen.
Machen Sie einige Zungenübungen
Es gibt Hinweise darauf, dass eine myofunktionelle Therapie die Stärke der Muskeln, die die Atemwege auskleiden, verbessern kann. Dies kann das Schnarchen reduzieren und den Schweregrad der Schlafapnoe verringern. Leider wird empfohlen, täglich 45 Minuten mit den Übungen zu verbringen, was für die meisten Menschen nicht sehr wahrscheinlich ist. Es gibt auch Studien, die darauf hinweisen, dass das Erlernen des Spielens eines Holzblasinstruments (z. B. Didgeridoo) ähnlich hilfreich sein könnte.
Es gibt zahlreiche orale Hilfsmittel, die zur Reduzierung des Schnarchens verkauft werden. Diese passen wie ein Bissschutz in den Mund und die meisten funktionieren, indem sie den Unterkiefer nach vorne schieben und die Atemwege öffnen. Die preiswerten Modelle passen normalerweise nicht so gut und sind möglicherweise nicht bequem oder funktionieren nicht einmal. Die von einem Zahnarzt angefertigten Mundschienen werden an Ihre Zähne angepasst, können Tausende von Dollar kosten und sind möglicherweise nicht von der Versicherung abgedeckt.
Verwendet ein CPAP für Schlafapnoe
Für Menschen, die sowohl unter Schnarchen als auch unter obstruktiver Schlafapnoe leiden (was bei vielen der Fall ist), kann kontinuierlicher positiver Atemwegsdruck (CPAP) eine äußerst wirksame Behandlung sein. 1Es sorgt für einen konstanten Luftstrom, der die Atemwege stabilisiert und sowohl Vibrationen als auch den Kollaps dieser Gewebe verhindert. Es wird von der Versicherung übernommen und kann weitere zusätzliche Gesundheitsleistungen mit sich bringen.
Erwägen Sie chirurgische Behandlungsmöglichkeiten
Es gibt eine Reihe von Operationen, die zur Behandlung des Schnarchens durchgeführt werden. In der Vergangenheit waren die Säulenoperation und die Uvulopalatopharyngoplastik (UPPP) beliebte Optionen. Ersteres umfasst die Implantation künstlicher Stabilisatoren in den weichen Gaumen und letzteres die chirurgische Entfernung des Zäpfchens und eines Teils des weichen Gaumens. Diese Verfahren sind möglicherweise nur bei manchen Menschen wirksam. Zu den weiteren Optionen gehören Nasenoperationen, einschließlich Radiofrequenzablation der Nasenmuscheln und Begradigung der Nasenscheidewand durch Septumplastik. Bei Kindern und selten auch bei Erwachsenen kann eine Tonsillektomie ebenfalls wirksam sein, um das Schnarchen zu lindern.
Suchen Sie einen Schlafspezialisten auf
Wenn Sie unter störendem Schnarchen leiden oder Symptome haben, die auf Schlafapnoe hindeuten oder möglicherweise auf Schlafapnoe hinweisen, sprechen Sie zunächst mit einem Schlafspezialisten über Ihre Behandlungsmöglichkeiten. Sie sollten in der Lage sein, eine Lösung zu finden, die Ihnen und Ihren Mitmenschen einen besseren Schlaf ermöglicht.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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