Schritte zu gesünderen Knien

Für viele Menschen sind Knieschmerzen heutzutage zu einer Lebenseinstellung geworden, die ihre Fähigkeit einschränkt, in die Hocke zu gehen, Treppen zu steigen, lange Spaziergänge zu unternehmen, stundenlang einzukaufen und viele andere alltägliche Aktivitäten zu unternehmen. Das Kniegelenk, vielleicht eines der interessantesten und kompliziertesten Gelenke des Körpers, muss beim Laufen oder Springen bis zum Sechsfachen Ihres Körpergewichts tragen. Dieses unglaublich konstruierte Gelenk muss sich jedes Jahr mindestens eine Million Mal und im Laufe Ihres Lebens über 80 Millionen Mal bewegen. Dies ist einer der Hauptgründe dafür, dass das Kniegelenk oft schief geht und Verletzungen und Schmerzen verursacht. So wie Sie sich um Ihr Herz kümmern, gibt es auch einige Dinge, die Sie tun können, um Ihr Kniegelenk zu pflegen und einen gesunden Zustand zu erhalten. Hier sind einige Schritte zu gesünderen Knien, die Sie leicht befolgen können.

Die Tatsache, dass das Kniegelenk ein komplexes Netzwerk aus Bändern, Knochen, Muskeln und Sehnen enthält, macht es besonders anfällig. Schmerzen in den Knien können durch viele Probleme verursacht werden, darunter Arthritis, Gicht und sogar Sportverletzungen. Wenn ein Bänderriss im Knie auftritt oder Sie eine Kniearthritis entwickeln, wird es schmerzhaft und es wird schwierig, einfache Aufgaben wie Treppensteigen, Gehen und sogar längeres Stehen auszuführen.

Bevor wir uns mit den Schritten befassen, die Sie für gesündere Knie befolgen können, müssen Sie verstehen, warum das Kniegelenk so anfällig für Verletzungen oder Krankheiten ist.

Einer der Hauptgründe dafür, dass das Kniegelenk leicht betroffen ist, ist seine Lage. Das Knie liegt zwischen Fuß und Sprunggelenk und ist zwischen zwei äußerst beweglichen Gelenken eingeklemmt. Jede Beteiligung des Fußes oder der Hüfte an einer Verletzung oder einer Krankheit wirkt sich unmittelbar auch auf das Kniegelenk aus.

Die Kraftübertragung vom Fuß oder der Hüfte ist eine häufige Ursache für Knieprobleme. Um dies zu kontrollieren, ist es wichtig, dass Sie die Muskeln Ihrer Hüfte und Ihres Fußes stärken. Da die Hüftmuskulatur Ihren unteren Rücken mit Ihrem Bein verbindet, sind diese Muskeln für die Haltungskontrolle des unteren Rückens und des Beins verantwortlich. Die Stärkung der Hüfte sorgt für Stabilität im Kniegelenk, da sie die Haltung des Knies ausrichtet und das Risiko einer Knieverletzung verringert.

Gleichzeitig sind Beinübungen äußerst wichtig für die Stabilisierung der Fußgelenke und auch des Sprunggelenks. Dies trägt dazu bei, die Belastung des Kniegelenks zu verringern. Es gibt viele Studien, die belegen, dass Fuß- und Beinübungen zu einer besseren Gesamthaltung führen und auch das Risiko einer Verstauchung verringern. Sie sind auch dafür bekannt, Ihr Gleichgewicht zu verbessern. ⁽¹⁾

 

Die Stärkung des Knies durch geeignete Übungen ist eine gute Möglichkeit, künftigen Kniebeschwerden vorzubeugen und hilft auch bei der Bewältigung einer bestehenden Knieerkrankung.

Eine der einfachsten Übungen, die Sie machen können, um nicht nur Ihre Knie, sondern auch Ihre allgemeine Gesundheit zu erhalten, ist Treppensteigen. Durch die Stärkung der Muskeln in und um Ihr Knie wird die Belastung des Kniegelenks selbst verringert. Zu diesen Muskeln gehören:

• An der Rückseite Ihres Oberschenkels sind Oberschenkelmuskeln vorhanden
• Quadrizeps an der Vorderseite Ihres Oberschenkels vorhanden

Bei beiden handelt es sich um große Muskelgruppen, die beim Treppensteigen gründlich trainiert werden. Das eigene Gewicht allein reicht eigentlich aus, um das Treppensteigen für Sie zu einer Herausforderung zu machen.

Es gibt auch viele indirekte Vorteile des Treppensteigens, die sich als vorteilhaft für das Knie erweisen. Treppensteigen hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, was indirekt Ihr Kniegelenk entlastet. Wenn Sie nur fünf Minuten die Treppe hinaufgehen, können Sie problemlos rund 45 Kalorien verbrennen. Und wenn Sie dies fünfmal in der Woche tun, kommen Sie auf 225 Kalorien. Wenn Sie es 50 Wochen im Jahr machen, können Sie 11.250 Kalorien verbrennen. Ein Pfund Gewicht hat ungefähr 3.500 Kalorien. Wenn Sie also regelmäßig oder zumindest an den meisten Tagen im Jahr ein paar Treppen steigen, können Sie problemlos mehr als drei Pfund zu sich nehmen.

Wenn Sie beispielsweise zehn Pfund übergewichtig sind, üben Sie bei jedem Schritt einen zusätzlichen Druck von fast 40 bis 70 Pfund auf Ihre Knie aus. Wenn Sie Treppen steigen, helfen Sie Ihrem Körper, die Gelenke zu entlasten, indem Sie die Pfunde verlieren und gleichzeitig Kalorien verbrennen. ⁽²⁾

Hier sind einige weitere Möglichkeiten, wie Sie Ihre Knie pflegen und Arthritis und anderen Gelenkproblemen vorbeugen können.

Halten Sie die Muskeln um Ihre Knie und Hüften stark. Der Fokus sollte insbesondere auf der Quadrizeps- und Gesäßmuskulatur liegen. Studien haben gezeigt, dass Erwachsene, insbesondere über 55-Jährige, die über einen stärkeren Quadrizeps und Gesäßmuskel verfügen, mit größerer Wahrscheinlichkeit weniger Rückenschmerzen haben und ihre täglichen Aktivitäten leichter erledigen können.

Tägliches Dehnen der hinteren Oberschenkelmuskulatur, des Quadrizeps und der Adduktoren. Das ist sehr wichtig. Wenn Sie diese Muskelgruppen flexibel halten, werden die Kräfte, die auf Ihre Kniegelenke einwirken, ausgeglichen. Dies ermöglicht eine einfache Beugung des Kniegelenks, sodass es sich drehen kann und auch die Patella bzw. Kniescheibe richtig ausgerichtet werden kann.

Regelmäßiges Training. Man kann die Bedeutung regelmäßiger Bewegung nicht genug betonen. Sport ist nicht nur gut für Ihre allgemeine Gesundheit und den ganzen Körper, auch Ihre Knie, insbesondere Ihre Knie, brauchen Bewegung, um den Knorpel gesund und funktionsfähig zu halten. Der Knorpel ist nicht ausreichend durchblutet und muss seine Nahrung aus der Gelenkflüssigkeit beziehen. Der Großteil der Gelenkflüssigkeit wird nur durch die regelmäßige Bewegung und Kompression des Knies in den Knorpel aufgenommen. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, dass Sie einige Belastungsübungen wie Laufen, Gehen und andere Sportarten machen. Wenn Sie jedoch bereits an Arthritis oder einer anderen Knieerkrankung leiden, wird empfohlen, an weniger belastenden Aktivitäten wie Crosstrainern, Wassergymnastik, Radfahren usw. teilzunehmen.

Gleichzeitig sollten Sie sich regelmäßigen physiotherapeutischen Untersuchungen unterziehen, um sicherzustellen, dass Ihr Kniegelenk und auch die anderen Gelenke des Körpers optimal funktionieren. Darüber hinaus werden etwaige Probleme frühzeitig erkannt und so der Entstehung von Gelenkschäden und Arthritis vorgebeugt.

Mit zunehmendem Alter beginnen wir, Muskelkraft und Muskelmasse zu verlieren. Außerdem kommt es zu einem Verlust der Mineralstoffdichte, was zu großflächigen Veränderungen im Knie und in der das Knie umgebenden Muskulatur führt und das Knie anfälliger für Verletzungen macht. Der Verlust der Knochenmineraldichte führt auch zu einer Gewichtsverlagerung des Körpers, wodurch das Gewicht nach vorne verlagert wird. Es kommt auch zu einem Verlust von Muskelgewebe. Mit zunehmendem Alter nimmt die Belastung des Kniegelenks zu.

Die Einnahme einer Kalziumergänzung und regelmäßige körperliche Betätigung verhindern die Entwicklung einer Schwächung der Kniemuskulatur und des Kniegelenks. Wenn Sie sich außerdem schon einmal am Knie verletzt haben oder unter Arthritis- oder Gichtschüben leiden, wissen Sie genau, wie schwächend diese Erkrankungen sein können. Gesunde Knie sind entscheidend für das Gehen, Stehen, Klettern, Laufen und sogar Sitzen. Aus diesen und vielen weiteren Gründen müssen Sie die notwendigen Maßnahmen ergreifen, um Knieproblemen vorzubeugen.

Dazu können Treppensteigen und andere Beinstärkungsübungen gehören. Sie sollten auch Aktivitäten oder Sportarten meiden, bei denen ein hohes Risiko einer Knieverletzung besteht, insbesondere wenn Sie älter werden. Halten Sie außerdem Ihr Gewicht unter Kontrolle, damit Ihr Knie und andere Gelenke weniger belastet werden.

Wenn Sie aus irgendeinem Grund Knieschmerzen haben, sollten Sie diese niemals ignorieren. Reha-Therapien wie Bewegung können oft helfen, die Schmerzen zu lindern und das Gehen wieder möglich zu machen. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Knieerkrankung mehr Pflege benötigt, können Sie einen Kniespezialisten aufsuchen, um Ihre Möglichkeiten zu besprechen. Die Pflege Ihrer Knie trägt dazu bei, Ihre Lebensqualität zu verbessern und Knieschmerzen zu lindern.