Wie behebt man eine schlechte Durchblutung?

Die Hauptfunktion des Kreislaufsystems besteht darin, sauerstoffreiches Blut vom Herzen über Arterien zu verschiedenen Organen des Körpers zu transportieren. Wenn der im Blut vorhandene Sauerstoff vom Körper absorbiert wird, transportiert das Kreislaufsystem des Körpers das sauerstoffarme Blut über die Venen zurück zum Herzen, von wo aus es zur Sauerstoffanreicherung in die Lunge transportiert wird, und der Vorgang wiederholt sich. ^(1,2)

Das Kreislaufsystem spielt auch eine wichtige Rolle bei der Gesamternährung der Zellen im Körper, damit jede Zelle ausreichend arbeitet und ihre Funktionen erfüllt. ^(1,3) Ein gutes Kreislaufsystem ist der Schlüssel für die allgemeine Gesundheit und Fitness eines Menschen.

Damit das Kreislaufsystem gut und effizient funktioniert, ist es notwendig, dass sich das Hämoglobin und die Blutplättchenzahl im Körper auf einem gesunden Niveau befinden und das Herz normal funktioniert, damit es das Blut in verschiedene Teile des Körpers pumpen kann.

Es kann jedoch vorkommen, dass aufgrund bestimmter Erkrankungen wie einer peripheren Arterienerkrankung, einer Herz-Kreislauf-Erkrankung oder aufgrund einer falschen Ernährung und Lebensweise die Blutzirkulation im Körper beeinträchtigt wird und nicht alle Organe des Körpers mit dem erforderlichen Sauerstoff versorgt werden. Dies führt zu verschiedenen Komplikationen, von denen einige potenziell schwerwiegend sein können. Dieser Artikel gibt einen kurzen Überblick über einige Möglichkeiten, eine schlechte Durchblutung zu beheben.

 

Tee: Kräuter- oder Grüntee ist äußerst reich an Antioxidantien, die die Erweiterung der Arterien unterstützen und die allgemeine Durchblutung des Körpers verbessern. ^{(4, 5, 6)}  Tee ist laut verschiedenen Studien auch äußerst vorteilhaft für ein gesundes Herz. Daher wird empfohlen, einmal täglich mindestens eine Tasse Grün- oder Kräutertee zu trinken.

Eisenreiche Lebensmittel: Eisen ist eine äußerst reichhaltige Quelle für Hämoglobin, das für ein gutes Kreislaufsystem unerlässlich ist. ^{(7, 8)} Zur Erhöhung des Hämoglobins im Körper; Es wird empfohlen, sauerstoffreiche Lebensmittel wie rotes Fleisch, Kidneybohnen und grünes Blattgemüse zu sich zu nehmen, um das Kreislaufsystem zu verbessern ⁽⁹⁾

Eingeschränkter Gehalt an gesättigten Fetten: Gesättigte Fette sind nicht gut für das Kreislaufsystem des Körpers. ⁽¹⁰⁾  Das bedeutet nicht, dass man Fleisch komplett aus der Ernährung streichen muss, vielmehr sollte Wert auf magerere Fleischanteile gelegt werden. Darüber hinaus muss ein Überschuss an vollfetten Milchprodukten vermieden werden, um das Kreislaufsystem des Körpers zu verbessern.

Gewichts- und Blutdrucküberwachung: Um ein gutes Kreislaufsystem zu haben, ist es wichtig, ein Idealgewicht zu halten und einen gesunden Blutdruck zu haben . Ein idealer Blutdruck für eine gute Funktion des Kreislaufsystems liegt bei 120/80-140/90. Um einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten, wird eine Einschränkung des Natriumspiegels empfohlen. Ernährungsumstellungen in Form von salzarmen, öligen und frittierten Lebensmitteln tragen enorm zur Aufrechterhaltung eines guten Blutdrucks bei. ⁽¹¹⁾ Außerdem neigt überschüssiges Natrium dazu, die Blutgefäße zu verengen, was den reibungslosen Blutfluss beeinträchtigt und die Funktion des Kreislaufsystems beeinträchtigt. ⁽¹²⁾ Wenn eine Person übergewichtig ist, wäre es ideal, etwas Gewicht zu verlieren. Fleißiges Training ist der Schlüssel zum gesunden Abnehmen. Von der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme wird abgeraten, da diese bestimmte Nebenwirkungen haben können, die sich negativ auf die allgemeine Gesundheit des Körpers auswirken können. ⁽¹³⁾  Darüber hinaus sollten kaliumreiche Lebensmittel wie grünes Blattgemüse und Bananen verzehrt werden, um eine gute Durchblutung des Körpers aufrechtzuerhalten.

Buchweizen: Buchweizensamen sind eine äußerst gute Quelle für Rutin, das reich an Bioflavonoiden ist, die die Blutgefäße stärken können. ^{(14, 15)}  Die Verwendung von Buchweizen anstelle von Reis ist für ein gutes Kreislaufsystem sehr nützlich, insbesondere in Form von Buchweizenpfannkuchen.

Ginkgo Biloba: Dies ist ein recht wirksames Kraut, um den gesamten Körper gesund und fit zu halten. Es ist auch sehr vorteilhaft für ein gutes Kreislaufsystem. Ginkgo Biloba lindert die Symptome des Reynaud-Phänomens, einer Erkrankung, die zu einer Verengung der Blutgefäße in den Extremitäten führt, was zu einer schlechten Durchblutung dieses Bereichs führt. ⁽¹⁶⁾  Gingko Biloba trägt zur Erweiterung der Gefäße bei, so dass ein reibungsloser Blutfluss durch diese Gefäße gewährleistet und so die Blutzirkulation verbessert wird.

Verweise:

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