Diät zum Abnehmen bis 6kg: Wie es geht, Menü und Tipps

Darüber hinaus hat das Getränk unglaubliche Vorteile in der Ernährung , solange es in eine gesunde Ernährungs- und Bewegungsroutine einbezogen wird.

Vor diesem Hintergrund hat die Ernährungswissenschaftlerin Mariana Munhoz ein Menü mit 7 verschiedenen Rezepten für den Verzehr auf nüchternen Magen zusammengestellt.

jeden Tag der Woche, was einer Verbrennung von 6 kg in bis zu 30 Tagen entspricht.

Tag 1:

Beim Fasten:

• 1 großes Glas (250 ml) grüner Saft (eine halbe Stunde vorher).

Frühstück:

• 1  Banane  .
• 2 Vollkorntoast mit 2 Teelöffeln hellem Quark.

Morgensnack:

• 2 Esslöffel Ölsaatenmischung (Nüsse und Mandeln).

Mittagessen: 

• Grüner Blattsalat mit 2 geschnittenen Radieschen und 1 kleine Scheibe Ricotta.
• 2 Vollkornspaghettizangen mit geschmortem Knoblauch und Rucola 1 kleines gegrilltes Rinderfilet

Nachmittags-Snack:

• 1 mittelgroße Scheibe Melone .

Abendessen:

• Kopfsalat und Rucolasalat nach Belieben mit 2 Esslöffeln, gerieben.
• 3 Esslöffel brauner Reis .
• 2 Esslöffel Bohnen.
• 2 Esslöffel Brokkoli sautiert.
• 1 kleines gegrilltes Hähnchenfilet.

Abendessen:

• 1 Tasse helle Gelatine.
• 1 Birne _

Tag 2:

Beim Fasten:

• 1 großes Glas (250 ml) grüner Saft (eine halbe Stunde vorher)

Frühstück:

• 1/2   Papaya   Papaya mit 2 EL Leinsamen.
• 1 Vollkorntoast.

Morgensnack:

• 1/2  Papaya  Papaya mit 2 EL Leinsamen.
• 1 Vollkorntoast.

Mittagessen:

• Grüner Blattsalat mit 3 Bund Blumenkohl und 1 gekochtem Ei.
• 2 Esslöffel brauner Reis .
• 2 Esslöffel sautierte Zucchini.
• 2 Esslöffel Kichererbsen.
• 1 kleines gegrilltes Rinderfilet.

Nachmittags-Snack:

• 1 Scheibe Ananas mit Zimt .

Abendessen:

• Kopfsalat nach Belieben mit 2 EL geraspelter Karotte und 2 Tomatenscheiben.
• 2 Esslöffel brauner Reis .
• 2 Esslöffel Bohnen .
• 3 Esslöffel sautierte grüne Bohnen.
• 1 gegrilltes Fischfilet.

Abendessen:

• 1 Tasse helle Gelatine.
• 2 Cracker Wasser und Salz.

Tag 3:

Beim Fasten:

• 1 großes Glas (250 ml) grüner Saft (eine halbe Stunde vorher).

Frühstück:

• 1/2  Papaya  Papaya mit 2 EL Leinsamen.
• 1 Vollkorntoast.

Morgensnack:

• 1 Becher (170 g) leichter Fruchtjoghurt mit 2 EL Müsli.

Mittagessen:

• Grüner Blattsalat mit 3 Bund Blumenkohl und 1 gekochtem Ei.
• 2 Esslöffel brauner Reis .
• 2 Esslöffel sautierte Zucchini.
• 2 Esslöffel Kichererbsen.
• 1 kleines gegrilltes Rinderfilet.

Nachmittags-Snack:

• 1 Scheibe Ananas  mit  Zimt .

Abendessen:

• Kopfsalat  nach Belieben mit 2 EL geraspelter  Karotte und 2 Tomatenscheiben.
• 2 Esslöffel  brauner Reis .
• 2 Esslöffel  Bohnen .
• 3 Esslöffel sautierte grüne Bohnen.
• 1 gegrilltes Fischfilet.

Abendessen:

• 1 Tasse helle Gelatine.
• 2 Cracker Wasser und Salz.

Tag 4:

Beim Fasten:

• 1 großes Glas (250 ml)  grüner Saft  (eine halbe Stunde vorher).

Frühstück:

• 1 Scheibe Vollkornbrot mit 1 heller Margarine-Messerspitze.
• 1 Scheibe Melone .

Morgensnack:

• 1 Pflaume .

Mittagessen:

• Kopfsalat   und  Rucolasalat mit 3 EL geraspelten Karotten , 2 gekochten Eiern,
• 1 Esslöffel  Erbsen ,
• 1 Esslöffel Mais , 1 Dose abgetropfter heller Thunfisch und 1 Esslöffel Oliven.
• 2 Esslöffel brauner Reis .

Nachmittags-Snack:

• 1 Tasse (200 ml) ungesüßter grüner Tee
• 2 Vollkorntoast mit 2 leichten Fruchtgummi-Messerspitzen.

Abendessen:

• Grüner Blattsalat mit 7 Gurken- und 5 Tomatenscheiben .
• 3 Esslöffel sautierte Zucchini.
• 1 mit Kräutern geröstete Keule ohne Haut.

Abendessen:

• 1 Becher (170 g) leichter Joghurt mit 1 gehacktem Apfel und 2 Esslöffeln Müsli.

Tag 5:

Beim Fasten:

• 1 großes Glas (250 ml) grüner Saft (eine halbe Stunde vorher)

Frühstück:

• 1 Scheibe Papaya .
• 2 Toasts mit 2 leichten Quarkmesserspitzen.

Morgensnack:

• 1 leichter Frucht-Müsliriegel.

Mittagessen:

• Kopfsalat und Brunnenkressesalat mit 2 Esslöffeln grünen Bohnen, 2 Esslöffeln geriebenen Karotten und 1 Esslöffel Mais.
• 2 Esslöffel brauner Reis .
• 3 Esslöffel sautierter Grünkohl .

Nachmittags-Snack:

• 1 Pfirsich .

Abendessen:

• Grüner Blattsalat mit 5 Tomatenscheiben.
• 2 Esslöffel brauner Reis .
• 2 Esslöffel Bohnen 4 Esslöffel Zucchini mit Ricotta sautiert.
• 1 gebratene Hähnchenkeule.

Abendessen:

• 2 Cracker Wasser und Salz mit 2 Teelöffel leichter Margarine.
• 1 Tasse (200 ml) ungesüßter Kamillentee

6.:

Beim Fasten:

• 1 großes Glas (250m1) grüner Saft (eine halbe Stunde vorher).

Frühstück:

• 1  Melone  .
• 1 Scheibe Vollkornbrot mit 1 Scheibe Putenbrust.

Morgensnack:

• 1 Becher (170 g) leichter Joghurt mit 2 Esslöffeln Leinsamen.

Mittagessen:

• Salat – Rucola- Salat mit 7 Gurken- und 3 Tomatenscheiben ,
• 3 Esslöffel Mais , 1 Dose abgetropfter heller Thunfisch und 1 Esslöffel Oliven.
• 2 Esslöffel brauner Reis .

Nachmittags-Snack:

• 1 Banane mit Zimt .

Abendessen:

• 1 grüner Blattsalat  mit Rotkohl nach Belieben und 2 EL geraspelte Rote Beete .
• 2 Esslöffel brauner Reis .
• 2 Esslöffel Bohnen.
• 1 Esslöffel sautierte Zucchini.
• 1 Esslöffel gekochtes Hackfleisch.

Abendessen:

• 1 großes Glas (250 ml) Passionsfruchtsaft mit natürlichem Süßstoff.

Tag 7:

Beim Fasten:

• 1 großes Glas (250) grüner Saft (eine halbe Stunde vorher).

Frühstück:

• 1 Banane mit 2 Esslöffel Haferflocken.

Morgensnack:

• 1 Apfel .

Mittagessen:

• Kopfsalat  und  Rucolasalat  nach Belieben mit 2 EL (Suppe) geraspelter Karotte .
• 2 Esslöffel (Suppe) Süßkartoffelpüree.
• 1 gegrilltes Hähnchenfilet mit Tomate und Basilikum .

Nachmittags-Snack:

• 1 großes Glas (300 ml) zuckerfreier Ananas – Minzsaft
• 2 Vollkorntoast.

Abendessen:

• Grüner Blattsalat mit Rotkohl und 2 geschnittenen Radieschen .
• 2 Esslöffel brauner Reis .
• 1 Esslöffel Bohnen.
• 2 Esslöffel (Suppe) Zucchini  mit sautiertem Ricotta.
• 1 kleines gegrilltes Rinderfilet.

Abendessen:

• 1 Tasse (200 ml) ungesüßter Fencheltee .
• 4 Cracker Wasser und Salz.