Bauch-Hang-Übung zur Verbesserung des Bewegungsbereichs der Kniestreckung

Die Bauch-Hang-Übung ist eine einfache Methode, mit der Sie den Bewegungsumfang Ihrer Kniestreckung (ROM) nach einer Verletzung oder Operation verbessern können. Unter Kniestreckung versteht man die Fähigkeit Ihres Knies, sich vollständig zu strecken.

Ein häufiges Problem nach einer Knieoperation ist der Verlust des Bewegungsspielraums des Knies sowohl in der Beugung (Beugung) als auch in der Streckung. 1 Übungen zur Verbesserung des Bewegungsspielraums des Knies können täglich nach einer Knieoperation durchgeführt werden. Der vollständige Bewegungsspielraum des Knies kann Ihnen bei der Ausführung grundlegender funktioneller Aufgaben wie Sitzen auf einem Stuhl, Gehen, Klettern und Treppensteigen helfen.

 

Wer sollte den Liegendhang durchführen?

Möglicherweise möchten Sie die Hängeübung in Bauchlage durchführen, wenn Sie an einer Erkrankung leiden, die zu einem Verlust der Kniebeweglichkeit führt. Zu den häufigsten Problemen, die zu einem Verlust des Bewegungsspielraums der Kniestreckung führen können, gehören:2

• Nach einer Operation des vorderen Kreuzbandes (ACL) im Knie als Teil Ihres ACL-Reha-Protokolls
• Nach totalem Knieersatz
• Nach einer Knie-Patella-Release-Operation
• Nach einem Schienbeinkopfbruch

Ihre Bauch-Hang-Übung kann Teil Ihrer postoperativen Knie-Rehabilitation sein, oder Ihr Arzt verschreibt sie Ihnen, damit Sie sie zu Hause im Rahmen eines Heimübungsprogramms durchführen können.

Wenn Sie sich einer Knieoperation oder -verletzung unterzogen haben und bemerken, dass Sie Ihr Knie nicht vollständig strecken können, kann die Durchführung der Bauchübung für Sie von Nutzen sein. Fragen Sie unbedingt Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass es für Ihre spezifische Erkrankung sicher ist.

 

Durchführung der Bauch-Hang-Übung

Die Bauch-Hang-Übung lässt sich ganz einfach zu Hause oder in der Physiotherapieklinik durchführen.

• Suchen Sie ein Bett, das auf mindestens einer Seite ausreichend Platz bietet.
• Legen Sie sich auf den Bauch auf das Bett.
• Gleiten Sie auf dem Bett bis zur Kante, sodass Ihr Bein über dem Ende hängt. Ihr Oberschenkel sollte auf dem Bett aufliegen, Ihr Unterschenkel sollte jedoch vom Bett herabhängen.
• Legen Sie ein kleines zusammengerolltes Handtuch unter Ihren Oberschenkel, knapp über Ihrer Kniescheibe. Dadurch wird verhindert, dass zu viel Druck auf die Kniescheibe ausgeübt wird.
• Bleiben Sie 30 bis 60 Sekunden in dieser Position. Lassen Sie zu, dass die Schwerkraft Ihren Unterschenkel nach unten zum Boden zieht, sodass Ihr Knie gestreckt wird.
• Möglicherweise verspüren Sie in dieser Position ein gewisses Unbehagen. Wenn Sie starke Knieschmerzen verspüren , brechen Sie die Übung ab und wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten. Möglicherweise müssen Sie alternative Wege finden, um Ihren Knie-ROM zu verbessern.
• Sie können diese Übung fünf bis zehn Mal wiederholen. Beugen Sie einfach Ihr Knie, um etwas Druck von Ihrem Bein zu nehmen, und kehren Sie dann wieder in die gestreckte Knieposition zurück. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Knie zu beugen, können Sie es von einem Freund oder Familienmitglied sanft beugen lassen.

Manchmal reicht die Schwerkraft allein nicht aus, um Ihr Knie vollständig zu strecken. Wenn dies der Fall ist, können Sie ein bis zu zwei Pfund schweres Manschettengewicht um Ihren Unterschenkel oder Knöchel legen, um der Übung etwas mehr Kraft zu verleihen. Lass Vorsicht walten; Zu viel Gewicht könnte Ihr Knie überbelasten. Fügen Sie gerade genug Gewicht hinzu, um ein sanftes Dehnungsgefühl zu erzeugen. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen dabei helfen, die richtige Menge an Gewicht zu bestimmen, die Sie hinzufügen müssen.

Nach der Bauch-Hang-Übung kann es sein, dass Ihr Knie etwas schmerzt. Dieser Schmerz ist natürlich, da Sie das Gewebe um Ihr Knie herum dehnen. Das Anlegen eines Eisbeutels für 10 bis 15 Minuten an Ihrem Knie kann helfen, die Schmerzen etwas zu lindern. Auch hier gilt: Wenn Sie Schmerzen im Knie verspüren, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten.

Die Bauch-Hang-Übung kann mehrmals täglich durchgeführt werden, um an der Verbesserung Ihres Bewegungsspielraums für die Kniestreckung zu arbeiten. Es ist eine einfache, aber effektive Methode, um Ihr Knie gerade zu halten und so Ihre Gesamtfunktion beim Gehen, Sitzen und Stehen sowie beim Treppensteigen zu verbessern.

 

Betrüge nicht

Manchmal hindern Sie Schmerzen im Knie daran, sich während der Bauchübung vollständig zu entspannen. Es kann zu Ausgleichsbewegungen oder -positionen kommen, die Ihr hinteres Knie entlasten. Die häufigste Kompensationsbewegung, auf die Sie achten sollten, ist das Abheben Ihres Beckens und Ihrer Hüfte vom Bett während der Dehnung. Wenn Sie mit dem Gesicht nach unten liegen und Ihr Becken und Ihre Hüfte aus dem Bett ragen, kompensieren Sie lediglich die Dehnung Ihres Knies und nehmen diese auf. Achten Sie darauf, während der Hängestrecke im Bauch möglichst flach zu bleiben.

Ein Wort von Verywell

Das Erreichen des vollständigen Bewegungsspielraums des Knies nach einer Verletzung oder Operation ist häufig eines der Hauptziele der PT. Manchen Menschen fällt es nach einer Operation oder Verletzung schwer, die volle Streckung zu erreichen. Hier kommt das Hängen in Bauchlage ins Spiel. Wenn Sie sich einer Knieoperation unterzogen haben und einen Verlust des Bewegungsspielraums in der Streckung verspüren, probieren Sie die Übung zum Hängen in Bauchlage aus. Es könnte genau das sein, was Sie brauchen, um Ihre allgemeine Kniebeweglichkeit zu verbessern.