Häufige Auslöser und Ursachen von Hitzewallungen

Ein Hitzewallung ist ein plötzliches Gefühl intensiver Hitze, das aus dem Inneren des Körpers und nicht von externen Quellen kommt. Hitzewallungen sind ein häufiges Symptom der Wechseljahre  und können auf unterschiedliche Weise auftreten. Manche Menschen verspüren ein Kribbeln in den Fingern. Andere bemerken, dass ihr Herzschlag schneller geworden ist.1 2Andere spüren, wie ihre Haut wärmer wird und ihr Gesicht gerötet wird . Andere schwitzen stark. Und natürlich spüren Sie möglicherweise eine Kombination aus einigen oder allen davon.

Die genaue Ursache von Hitzewallungen ist unbekannt. Sie können durch vermindertes Östrogen oder sogar eine Veränderung anderer Hormonspiegel verursacht werden.1Während einer Hitzewallung ist der Teil Ihres Gehirns betroffen, der die Körpertemperatur steuert.

Löst aus

Bestimmte Dinge lösen manchmal das Auftreten von Hitzewallungen aus, darunter:3

• in einem heißen Raum oder draußen bei heißem Wetter sein
• Essen von scharfen oder scharf gewürzten Speisen
• Alkohol trinken
• Konsumieren von Produkten, die Koffein enthalten
• sich gestresst oder ängstlich fühlen
• Tragen enger, einengender Kleidung
• Rauchen oder sogar Zigarettenrauch ausgesetzt sein
• Lebensmittel und Getränke, die viel Zucker enthalten
• Zucker- und Insulinungleichgewicht

Das Vermeiden von Dingen, die Ihre Hitzewallungen auslösen, kann die Intensität Ihrer Hitzewallungen sowie die Anzahl der Hitzewallungen, die Sie in den Wechseljahren und Perimenopausen erleben, erheblich verringern. Wenn bei Ihnen häufig Hitzewallungen auftreten, achten Sie darauf, was diese ausgelöst haben könnte. Wenn Ihnen ein Muster auffällt, können Sie versuchen, die häufigsten Übeltäter zu vermeiden.

So vermeiden Sie Hitzewallungen

1. Leichte, lockere Kleidungsschichten können hilfreich sein. Sie fühlen sich weniger eingeengt und können selbst bei  einer  Hitzewallung ein paar Schichten abziehen.
2. Sie können auch einige tiefe Atemtechniken erlernen, um den Körper zu entspannen und die Temperatur im Inneren zu regulieren.
3. Vermeiden Sie eine Überhitzung Ihres Hauses. Wenn Sie unter Hitzewallungen leiden, sollten Sie den Thermostatkrieg in Ihrem Zuhause immer automatisch gewinnen.
4. Trinke viel Wasser. Dies ist eine gesunde Angewohnheit, die Sie jederzeit übernehmen sollten.
5. Erwägen Sie eine Hormontherapie. Obwohl dies nicht für jeden die richtige Option ist, kann Ihr Arzt Ihnen eine bessere Vorstellung davon geben, ob Sie für diese Behandlung geeignet sind oder nicht.

Andere Vorschläge wurden herumgereicht, darunter bestimmte Medikamente und pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel , aber es wurden nicht genügend Untersuchungen durchgeführt, um festzustellen, ob diese Behandlungen wirksamer als ein Placebo sind. 3 Machen Sie Ihre Hausaufgaben, wenn Sie diese alternativen Heilmittel in Betracht ziehen Flash-Selbstbehandlung .