Übung zur Haltungswahrnehmung der unteren Rückenkurve

Ihre Wirbelsäule weist in fünf Bereichen Krümmungen auf (Nacken, oberer Rücken, unterer Rücken, Kreuzbein und Steißbein). Drei Hauptkurven befinden sich im Nacken, im oberen Rücken und im unteren Rücken; Sie sind wichtig für das Gleichgewicht des Körpers. Das untere Ende Ihrer Wirbelsäule (Ihr Kreuzbein) ist hinten zwischen den beiden Hüftknochen eingeklemmt, aus denen das Becken besteht. Aufgrund dieser Lage haben die Bewegungen, die Sie mit Ihrem Becken ausführen, großen Einfluss darauf, was in Ihrer Wirbelsäule passiert. 1

So führen Sie die Übung zur Wahrnehmung der Krümmung des unteren Rückens durch

Eine sehr wichtige Sache, die Sie tun können, um Ihr Haltungsbewusstsein in diesem Bereich zu verbessern, besteht darin, sich der Krümmung Ihres unteren Rückens bewusst zu werden. 2 So geht’s:

1. Setzen Sie sich auf einen festen Stuhl oder Hocker. Platzieren Sie sich so, dass Ihr Gewicht gleichmäßig auf dem Sitz lastet. Eine anspruchsvollere Position für diese Übung ist das Stehen an einer Wand. (Ich würde empfehlen, mit dem Sitzen zu beginnen und sich mit der Zeit zum Stehen zu steigern.)
2. Halten Sie sich an den Armlehnen Ihres Stuhls fest. Wenn Ihr Stuhl keine Armlehnen hat, halten Sie sich an der Schreibtischkante oder an den Seiten des Stuhlsitzes fest. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Rücken zu stützen, während Sie Ihr Becken bewegen. Vielen von uns mangelt es an Rumpfkraft im Bauchraum , was der Schlüssel zur Vorbeugung von Rückenverletzungen ist. 3 Wenn das nach Ihnen klingt, benötigen Sie wahrscheinlich die zusätzliche Unterstützung, die Sie durch die Abstützung Ihrer Arme und Hände erhalten.
3. Sie sind jetzt bereit für die Bewegung. Neigen Sie Ihr Becken nach vorne. Das bedeutet, dass sich die Oberseite Ihres Beckens (Ihre Hüftknochen) nach Abschluss dieser Bewegung vor der Unterseite befindet. Beachten Sie in dieser Position die (leicht) übertriebene Wölbung Ihres unteren Rückens und die damit einhergehende Zunahme der Muskelspannung im unteren Rückenbereich. Ein moderater Anstieg und eine Übertreibung sind normal.
4. Entspannen Sie sich zurück in die Ausgangsposition, in der Sie aufrecht sitzen, wobei sich die Hüftknochen/Beckenoberseite direkt über dem Gesäß befinden.
5. Als nächstes neigen Sie Ihr Becken nach hinten. Das bedeutet, dass sich die Oberseite Ihres Beckens (Hüftknochen) nach Abschluss der Bewegung hinter der Unterseite befindet. Ihre Bauchmuskeln  müssen möglicherweise hart arbeiten, um Sie in dieser Position zu stützen. Zögern Sie daher nicht, sich, wie in Schritt 2 erwähnt, selbst zu helfen, indem Sie Ihre Hände gegen Ihren Stuhl stützen. Überprüfen Sie den Bereich Ihrer Lendenwirbelsäule und achten Sie darauf, ob dieser etwas abgeflacht ist. Beachten Sie auch die Spannung in der Rückenmuskulatur. Sind sie vielleicht etwas lockerer als am Ende von Schritt 3? Wenn ja, ist das normal.
6. Entspannen Sie sich zurück in die Ausgangsposition, in der Sie aufrecht sitzen.
7. Wiederholen Sie die Sequenz noch einmal. Wenn Sie sich dieses Mal in der Vorwärtsposition befinden (ab Schritt 3), halten Sie kurz inne und versuchen Sie, Ihre Hand zwischen Ihre untere Wirbelsäule und die Stuhllehne oder die Wand zu schieben. Sie sollten dazu in der Lage sein. Und wenn Sie sich in der Rückwärtsposition befinden (ab Schritt 5), ist zwischen Ihrem unteren Rücken und der Rückenlehne oder Wand höchstwahrscheinlich nur wenig bis gar kein Platz.
8. Wenn Sie Probleme haben, Ihr Becken hin und her zu bewegen, könnten Sie sich vorstellen, dass es sich um einen Korb oder eine Schüssel mit Gemüse handelt. Wie eine Schüssel oder ein Korb hat das Becken eine runde Form, die nach oben hin offen ist. Stellen Sie sich vor, das Gemüse liegt vorne in der Schüssel und sein Gewicht neigt dazu, die Schüssel (das Becken) nach vorne zu neigen. Um zurückzugehen, stellen Sie sich vor, dass das Gemüse im Korb nach hinten gelegt wird. Durch ihr Gewicht rollt der Korb nach hinten. Dies kann Ihnen helfen, die Bewegung in den Griff zu bekommen.

Tipps zur Steigerung des Haltungsbewusstseins

1. Verwandeln Sie diese Übung zur Haltungswahrnehmung in einen Haltungsmuskelaufbau, indem Sie sie mit dem Rücken an der Wand durchführen. Halten Sie Ihre Fersen gegen die Fußleiste; Das wird Ihre Bauchmuskeln richtig trainieren lassen!
2. Wärmen Sie sich auf, indem Sie das Becken in Rückenlage neigen .
3. Zu den häufigen Haltungsstörungen (die häufig mit spezifischen Übungen behandelt werden) gehören eine zu starke Krümmung des unteren Rückens und eine zu geringe Vorwärtsneigung. Eine zu geringe Krümmung des unteren Rückens wird als flache Haltung des unteren Rückens bezeichnet .
4. Wenn Sie andere Bereiche Ihrer Körperhaltung trainieren möchten, probieren Sie diese Haltungsübungsserie aus .