Schnelle Lösungen für schlechte Schlafqualität

Eine gute Nachtruhe sollte dafür sorgen, dass Sie sich am nächsten Tag ausgeruht und wach fühlen. Wenn Sie sich beim Aufwachen oder im Laufe des Tages müde fühlen, kann es sein, dass Sie unter Grundproblemen leiden, die Ihre Nachtruhe beeinträchtigen. Erfahren Sie mehr über die Unterschiede zwischen Müdigkeits- und Schläfrigkeitsgefühlen, was die Ursache für nicht erholsamen Schlaf sein kann und wie Sie Müdigkeit lindern können.

Schläfrigkeit vs. Müdigkeit

Müdigkeit und Schläfrigkeit sind Ausdrücke, die oft synonym verwendet werden. Obwohl es einige Ähnlichkeiten zwischen den beiden gibt, sind diese Erfahrungen von Natur aus unterschiedlich. Was sind die Unterschiede zwischen Müdigkeit und Schläfrigkeit?

Schläfrigkeit

Schläfrigkeit oder Benommenheit ist durch den Wunsch zu schlafen gekennzeichnet . Stellen Sie sich vor, Sie haben gerade ein großes Mittagessen mit einem alkoholischen Getränk genossen. Sie fühlen sich entspannt, sitzen in einem warmen Raum auf einem bequemen Stuhl und beginnen einzuschlafen, während Sie fernsehen. Dies ist ein perfektes Beispiel für das Gefühl der Schläfrigkeit. Ein Gefühl der Schläfrigkeit unterscheidet sich von Müdigkeit.

Müdigkeit gibt einem Menschen das Gefühl von Schwere, das tief in den Knochen und Muskeln spürbar ist. Menschen, die unter Müdigkeit leiden, müssen oft eine Pause einlegen und sich ausruhen. Allerdings führt sie nicht immer zum Einschlafen und löst sich möglicherweise auch nicht im Schlaf auf.

Insgesamt wird der Schlaf durch zwei Prozesse gesteuert: den homöostatischen Schlafantrieb und das zirkadiane Alarmsignal. Der Schlaftrieb zeigt sich darin, dass das Schlafbedürfnis umso stärker zunimmt, je länger ein Mensch wach ist. Diese Zunahme der Schläfrigkeit wird durch die Ansammlung eines chemischen Botenstoffs oder Neurotransmitters namens Adenosin verursacht.

Adenosin reichert sich zwischen Nervenzellen und im retikulären Aktivierungssystem des Hirnstamms an. Schlaf ist zum Teil der Prozess, bei dem dieser Neurotransmitter (und andere Stoffwechselnebenprodukte) aus dem Gehirngewebe ausgespült wird.

Schläfrigkeitsgefühle sind normal, aber wenn sie anhaltend oder übermäßig sind, können sie auf ein ernsteres Problem hinweisen, das mit einer Vielzahl von Schlafstörungen und Schlafentzug einhergeht.

Müdigkeit

Als Symptom kann Müdigkeit unterschieden werden. Ähnlich wie bei der Beschreibung von Müdigkeit ist das Gefühl der Müdigkeit tief in den Knochen und Muskeln zu spüren. Müdigkeit lässt sich an einigen der folgenden Merkmale erkennen:

• Schwerer Kopf
• Wunde Augen
• Tränende Augen
• Schwere Augenlider
• Schwere Beine
• Allgemeine Schwäche
• Frieren
• Empfindlichkeit gegenüber Lärm
• Gähnen
• Interesse verloren
• Schlechte Konzentration
• Reizbarkeit
• Wenig Lust, mit anderen zu sprechen
• Bewegungsdrang

Während Müdigkeit normal sein kann, insbesondere nach einem langen Tag, kann anhaltende Müdigkeit nach dem Aufwachen auf Schlafprobleme hinweisen.

Gründe dafür, dass man sich beim Aufwachen müde fühlt

Umgang mit Schlafträgheit

Unter Schlafträgheit versteht man den Wunsch, fast unmittelbar nach dem Aufwachen wieder einzuschlafen. Es verursacht Benommenheits- und Müdigkeitsgefühle und erschwert die Leistungsfähigkeit.

Die Ursache der Schlafträgheit ist nicht vollständig geklärt. Eine Hypothese besagt, dass sich im Non-REM-Schlaf Adenosin im Gehirn ansammelt, was es schwierig macht, sich nach dem Aufwachen völlig wach zu fühlen.

Umgang mit Schlafstörungen

Es gibt eine Vielzahl von Schlafstörungen, die zu Schlafstörungen führen und das Müdigkeitsgefühl im Laufe des Tages und nach dem Aufwachen verstärken. Schlafapnoe, periodische Bewegungsstörungen der Gliedmaßen, zirkadiane Störungen und Narkolepsie werden insbesondere mit Müdigkeitssymptomen beim Aufwachen in Verbindung gebracht.

Schlafapnoe   

Schlafapnoe verursacht chronische Atemaussetzer während des Schlafs, die zu wiederholtem Aufwachen und schlechter Schlafqualität führen. Schlafapnoe wird in zwei Haupttypen unterteilt: obstruktive Schlafapnoe und zentrale Schlafapnoe . Ein häufiges Symptom der Schlafapnoe ist übermäßige Schläfrigkeit.

Als Patienten mit Schlafapnoe ihre auffälligsten Symptome beurteilten, entschieden sich 22 Prozent für Schläfrigkeit und 40 Prozent für Energiemangel. Müdigkeit und Erschöpfung stehen in engem Zusammenhang mit Schlafapnoe und sind wichtige Symptome, die im Zusammenhang mit der Diagnose berücksichtigt werden müssen.

Periodische Bewegungen der Gliedmaßen im Schlaf

Die periodische Bewegungsstörung der Gliedmaßen (PLMD) ist eine Erkrankung des Nervensystems, die im Schlaf zu unwillkürlichen Bewegungen der Gliedmaßen, insbesondere der Beine, führt. Eine Person, die unter periodischen Bewegungen der Gliedmaßen im Schlaf (PLMS) leidet, kann sich nicht an die Bewegungen erinnern, die während des Schlafs auftreten.

Müdigkeit gilt als ein Phänomen der PLMD. Bei Personen, die mit PLMS zu kämpfen haben, geht die Störung oft mit einem Gefühl der Erschöpfung oder Erschöpfung einher, und zwar häufiger als mit dem Gefühl von Schläfrigkeit oder schlechter Schlafqualität. PLMS verursachen Müdigkeit und können die körperliche und geistige Fitness im Wachzustand beeinträchtigen. Bei Menschen, die mit PLMD zu kämpfen haben, können auch Symptome wie Depressionen und verminderte Konzentrationsfähigkeit auftreten.

Störungen des zirkadianen Rhythmus

Es gibt sechs Kategorien zirkadianer Rhythmusstörungen:

• Syndrom der verzögerten Schlafphase
• Fortgeschrittenes Schlafphasensyndrom
• Nicht-entschlossene (nicht-24) Schlafstörung im zirkadianen Rhythmus
• Unregelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus
• Jetlag
• Schlafstörung bei Schichtarbeit

Diese Störungen können zu übermäßigen Schwierigkeiten beim Einschlafen und Aufwachen zur richtigen Zeit führen. Dies liegt an der Fehlausrichtung der inneren biologischen Uhr, die mehrere Prozesse, einschließlich des Schlafbedürfnisses, steuert, mit dem natürlichen Hell-Dunkel-Zyklus. Dies kann die Funktionsfähigkeit im normalen Leben beeinträchtigen. Beim verzögerten Schlafphasensyndrom kann die Schwierigkeit beim Einschlafen und Aufwachen zu extremer Schläfrigkeit führen, was beim Aufwachen und im Laufe des Tages zu Müdigkeit und Erschöpfung führt.

Narkolepsie

Narkolepsie tritt auf, wenn eine Person nicht in der Lage ist, den Schlaf- und Wachzustand zu stabilisieren. Selbst nach einer scheinbar erholsamen Nacht erlebt eine Person, die an Narkolepsie leidet, abrupte Bewusstseinsveränderungen. Es gibt vier Merkmale der Narkolepsie:

• Plötzliche übermäßige Tagesmüdigkeit
• Hypnagoge Halluzinationen (beim Einschlafen)
• Schlaflähmung
• Kataplexie (plötzliche Schwäche als Reaktion auf Emotionen)

Über diese Befunde hinaus kann Müdigkeit ein Symptom sein, das bei Narkolepsiepatienten auftritt.

Umgang mit unzureichendem Schlaf

Im Allgemeinen führt eine unzureichende Schlafmenge zur Deckung des Schlafbedarfs zu Symptomen von Müdigkeit und Erschöpfung. Schlafdefizite oder der angehäufte Schlafverlust aufgrund unzureichenden Schlafs aufgrund des Schlafbedarfs führen zu Schlafentzug.

So lindern Sie morgendliche Müdigkeit

Letztendlich besteht die beste Möglichkeit, Müdigkeit zu lindern, darin, ausreichend Schlaf zu finden, um sich ausgeruht zu fühlen, und alle zugrunde liegenden Schlafstörungen zu behandeln, die die Schlafqualität beeinträchtigen könnten.

Erfüllen Sie Ihre Schlafbedürfnisse

Für einen gesunden Erwachsenen werden pro Nacht sieben bis neun Stunden Schlaf (durchschnittlich acht Stunden) empfohlen. Manchen Menschen reichen möglicherweise nur sieben Stunden aus, während andere weit über acht Stunden benötigen. Solange der Schlafbedarf gedeckt ist, sollte das Müdigkeitsgefühl abnehmen.

Um das Aufwachen zu erleichtern und den Auswirkungen von Müdigkeit entgegenzuwirken, können Koffein und Sonnenlicht hilfreiche Hilfsmittel sein.

Koffein

Koffein, das morgens beim Aufwachen eingenommen wird, ist eine großartige Möglichkeit, die verbleibende Schläfrigkeit zu beseitigen. Koffein erhöht die Aufmerksamkeit und verbessert die geistige Verarbeitung, die bei Müdigkeit oder Erschöpfung nur schwer aufrechtzuerhalten ist. Obwohl Koffein eine hilfreiche Chemikalie ist, kann es Ängste hervorrufen und die Schlafqualität beeinträchtigen, was wiederum möglicherweise nicht zur Linderung von Müdigkeit beiträgt. Vermeiden Sie Koffein nach 12 Uhr, um besser schlafen zu können, da es vier bis sechs Stunden dauert, bis die Hälfte davon aus dem Körper ausgeschieden ist.

Morgensonnenlicht

Morgens etwas Sonnenlicht zu bekommen, kann dabei helfen, unseren Tagesrhythmus und unsere Schlafgewohnheiten anzupassen. Unmittelbar nach dem Aufwachen 15 bis 30 Minuten im direkten Sonnenlicht zu verbringen, ohne Hut oder Sonnenbrille zu tragen, kann hilfreich sein, um vollständig aufzuwachen und Müdigkeit zu lindern. Wenn aufgrund der Jahreszeit oder der geografischen Lage kein direktes Sonnenlicht verfügbar ist, können Sonnenaufgangswecker oder Leuchtkästen eine sinnvolle Alternative sein.

Bei diesen Geräten handelt es sich um künstliche Lichtquellen, manchmal mit integrierten Weckern, die die Lichtintensität im Laufe von 30 bis 40 Minuten stetig erhöhen. Licht zur richtigen Zeit kann helfen, die Schlaf- und Wachmuster anzupassen.

Ein Wort von Verywell

Obwohl Schläfrigkeit und Müdigkeit oft synonym verwendet werden, weisen diese Erfahrungen deutliche Unterschiede und mögliche Lösungen auf. Der Umgang mit Schlafträgheit, Schlafstörungen und unzureichendem Schlaf kann dazu führen, dass Sie müde aufwachen. Es kann sehr hilfreich sein, sich mit den Gründen auseinanderzusetzen, warum Sie möglicherweise müde aufwachen, und Gegenmaßnahmen wie Sonnenlicht und Koffein in Ihre Routine zu integrieren, um Müdigkeit zu lindern.

Wenn Sie weiterhin Probleme mit Müdigkeit und Erschöpfung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine weitere Untersuchung möglicher Schlafstörungen durch einen staatlich geprüften Schlafspezialisten.