Die Fähigkeit, sich im Bett fortzubewegen, wird Bettmobilität genannt. Wenn Sie an einer Krankheit oder Verletzung leiden und Schwierigkeiten mit der funktionellen Mobilität haben , benötigen Sie möglicherweise Physiotherapie, um Ihre Bettmobilität zu verbessern.
Ihr Physiotherapeut kann mit Ihnen zusammenarbeiten – in der Klinik, im Krankenhaus oder zu Hause –, um Ihre Bettmobilität zu maximieren. Er oder sie kann Ihnen bestimmte Übungen verschreiben, um Ihre Fähigkeit zu verbessern, auf Ihrem Bett zu rutschen, zu rollen und sich aufzusetzen oder hinzulegen.
Wenn Sie oder ein Angehöriger Schwierigkeiten haben, sich im Bett zu bewegen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um mit der richtigen Behandlung für Sie zu beginnen. Ein Besuch bei Ihrem Physiotherapeuten kann sinnvoll sein, um Übungen – wie die in diesem Schritt-für-Schritt-Programm – zu erlernen, um Ihre Bettmobilität zu verbessern und zu Ihrem normalen Aktivitätsniveau zurückzukehren.
Bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass das Training für Sie sicher ist.
Bereit? Lass uns anfangen.
Inhaltsverzeichnis
Gesäßsets zur Verbesserung der Bettmobilität
Der Gesäßmuskelsatz ist eine einfache Übung, mit der Sie Ihre Gesäßmuskulatur nach einer Bettruhephase trainieren können. Es kann auch nach einer Operation durchgeführt werden, um den Blutfluss aufrechtzuerhalten und so Blutgerinnseln vorzubeugen . Das Anspannen und Entspannen Ihrer Gesäßmuskeln wirkt wie ein Schwamm und drückt das Blut durch Ihren Körper, um eine Blutgerinnung zu verhindern.
Um den Gesäßmuskelsatz durchzuführen, legen Sie sich auf den Rücken im Bett und drücken Sie Ihr Gesäß zusammen, als ob Sie Blähungen zurückhalten würden. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln (die sogenannten Gesäßmuskeln) an und halten Sie sie fünf Sekunden lang angespannt. Entspannen Sie sich langsam und wiederholen Sie die Übung für 10 Wiederholungen.
Hüftadduktionsdruck
Eine starke Hüftmuskulatur ist für die Verbesserung Ihrer Bewegungsfähigkeit im Bett unerlässlich. Der Hüftadduktionsdruck ist eine großartige isometrische Übung , die die Funktion Ihrer Leistenmuskulatur verbessern und so Ihre Bettbeweglichkeit verbessern kann.
Um den Hüftadduktionsdruck durchzuführen, besorgen Sie sich einen Ball oder ein aufgerolltes Badetuch. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und einem Ball dazwischen auf den Rücken. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und drücken Sie dann vorsichtig den Ball oder das Handtuch zusammen. Halten Sie den Druck fünf Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann langsam.
Wiederholen Sie das Zusammendrücken des Hüftadduktionsballs 10 Mal und fahren Sie dann mit der nächsten Übung für die Bettmobilität fort.
Geringe Rumpfrotation zur Verbesserung des Rollens im Bett
Die Fähigkeit, sich im Bett zu rollen, ist wichtig, damit Sie morgens sicher aus dem Bett aufstehen können. Um Ihre Rollfähigkeit zu verbessern, führen Sie die Übung mit niedriger Rumpfrotation durch. So machen Sie es:
- Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken.
- Rollen Sie Ihre Knie langsam und sanft zur Seite.
- Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern flach bleiben, während Ihre Knie rollen.
- Bringen Sie Ihre Knie zurück in die Ausgangsposition und rollen Sie dann auf die gegenüberliegende Seite.
- Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen.
Wenn Sie aufgrund der Übung mit geringer Rumpfrotation Rückenschmerzen verspüren, brechen Sie die Übung ab und wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Gerades Beinheben zur Verbesserung der Bettmobilität
Die Übung zum Anheben des gestreckten Beins kann dazu beitragen, die Kraft Ihrer Hüftmuskulatur zu verbessern, damit Sie sich im Bett bewegen können. Um die Übung durchzuführen, legen Sie sich mit gebeugtem und gestrecktem Knie auf den Rücken. Spannen Sie die Muskeln an der Oberseite Ihres Oberschenkels im gestreckten Bein an und heben Sie Ihr Bein langsam etwa 30 cm an. Halten Sie diese Position zwei Sekunden lang und senken Sie dann Ihr gestrecktes Bein langsam ab.
Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen für jedes Bein.
Die Übung zum Anheben des gestreckten Beins kann anspruchsvoller gestaltet werden, indem Sie Ihrem Oberschenkel oder Knöchel ein Manschettengewicht hinzufügen und so den Widerstand erhöhen. Sie können das Anheben des gestreckten Beins auch auf der Seite oder auf dem Bauch durchführen, um die Muskeln im Rücken und an der Seite Ihrer Hüften zu stärken. Ihr Physiotherapeut kann Ihnen zeigen, wie Sie alle Übungen zum Anheben der gestreckten Beine richtig durchführen.
Überbrückung
Die Brückenübung ist eine großartige Möglichkeit, die Muskeln zu stärken, die Ihnen beim Gleiten im Bett helfen. Um die Brücke auszuführen, legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie dann langsam Ihr Gesäß vom Bett. Achten Sie darauf, dass Ihr Becken beim Heben gerade bleibt – kein Kippen.
Halten Sie die angehobene Brückenposition zwei Sekunden lang und senken Sie sich dann langsam ab. Wiederholen Sie die Brücke zehn Mal.
Die Bettmobilitätsübungen können zwei- bis dreimal täglich direkt im Bett durchgeführt werden, um Ihre Bewegungsfähigkeit im Liegen zu verbessern.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie Schwierigkeiten mit der Bettmobilität haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt und anschließend an Ihren Physiotherapeuten. Er oder sie kann Ihnen spezifische Bettmobilitätsübungen beibringen, um Ihre allgemeine funktionelle Mobilität und Ihre Bewegungsfähigkeit im Bett zu verbessern.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
Inspiriert von den Prinzipien von HealthOkay teile ich regelmäßig hilfreiche Informationen, alltagsnahe Tipps und evidenzbasierte Ansätze zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.
Gesundheit beginnt mit Wissen – danke, dass Sie hier sind!