Beispiele dafür, was in ein Schmerztagebuch aufgenommen werden sollte

Unabhängig davon, ob Sie seit mehr als einem Jahrzehnt mit chronischen Schmerzen kämpfen oder gerade erst anfangen, mit anhaltenden Schmerzen und Schmerzen zu kämpfen, kann Ihnen ein Schmerztagebuch dabei helfen, zu dokumentieren, was Sie jeden Tag fühlen. In Ihrem Schmerztagebuch notieren Sie alles, was mit Ihren chronischen Schmerzen zu tun hat – welche Art von Schmerzen Sie haben, wie stark die Schmerzen sind , was Sie getan haben, als Sie Schmerzen hatten, und so weiter.

 

Warum ein Schmerztagebuch bei chronischen Schmerzen funktioniert

Diese Informationen sind sowohl für Sie als auch für Ihren Arzt nützlich. Es kann verwendet werden, um Schmerzmuster zu erkennen, z. B. die Tageszeit oder das Stressniveau oder Schmerzauslöser durch bestimmte Aktivitäten. Ein Schmerztagebuch kann auch zeigen, was Ihre Schmerzen nicht verstärkt, was Ihnen dabei helfen kann, bessere Entscheidungen darüber zu treffen, wie Sie Ihren Tag verbringen. Zumindest kann es eine gute Referenz sein, wenn Ihnen das Gedächtnis nicht weiterhilft (z. B. wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie antworten sollen, wenn Ihr Arzt Sie fragt, ob Ihre Schmerzen nach dem Mittagessen schlimmer werden).

 

Dinge, die Sie in Ihr Schmerztagebuch aufnehmen sollten

Was genau trägt man in ein Schmerztagebuch ein? Jeder nutzt sein Tagebuch anders, aber die meisten Gesundheitsdienstleister empfehlen Folgendes:

• Geben Sie Ihrem Schmerz eine Bewertungsskala: Die meisten Schmerzskalen verwenden das Bewertungssystem 0-10, wobei 0 für keinen Schmerz und 10 für den schlimmsten vorstellbaren Schmerz steht. Normalerweise liegen Ihre Schmerzen irgendwo dazwischen.
• Verwenden Sie Schmerzbeschreibungswörter: Brennen Ihre Schmerzen? Kribbeln? Pulsierend? Die Verwendung von Schmerzbeschreibungswörtern in Ihrem Tagebuch kann Ihnen helfen, Veränderungen und Muster Ihrer Schmerzqualität zu verfolgen. Es kann Gesundheitsdienstleistern auch dabei helfen, die Art Ihrer Schmerzen genau zu bestimmen.
• Verfolgen Sie die Tageszeit, zu der Schmerzen auftreten: Sind Ihre Schmerzen morgens oder abends stärker? Wie sind deine Nachmittage?
• Beachten Sie, was Sie tun, wenn Ihre Schmerzen beginnen: Sind Sie gerade erst aus dem Bett aufgestanden oder haben Sie schon eine Weile gesessen, als Ihre Schmerzen begonnen haben? Haben Sie bestimmte Muskeln in Ihrem Körper trainiert oder überbeansprucht? Schreiben Sie auf, wie Sie sich nach Aktivitäten wie dem Spaziergang mit dem Hund oder dem Spielen mit den Kindern fühlen.
• Schauen Sie sich Elemente an, die zu Ihren Schmerzen beitragen könnten: Denken Sie an die externen Faktoren, die die Schmerzen verstärken können, z. B. wenn Sie unter steifen Gelenken leiden; Passiert das, wenn es draußen regnet oder kalt ist?
• Schreiben Sie auf, was Sie an diesem Tag gegessen und getrunken haben: Nahrungsmittel und Getränke können zu Ihren Schmerzen beitragen oder diese verschlimmern. Notieren Sie alles, was Sie an dem Tag zu sich genommen haben, an dem Sie Schmerzen verspürten.
• Beschreiben Sie Ihre Stimmung: Es ist auch wichtig, Ihren Geisteszustand zu notieren und wie Sie sich fühlen, wenn Sie Schmerzen verspüren. Fühl dich gedrückt? Ängstlich? Müde? Offensichtlich kann der Schmerz diese Emotionen auslösen, und Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise, einen Psychologen aufzusuchen, um mit den Gefühlen umzugehen, die als Folge Ihrer chronischen Schmerzen entstehen.