Nachdem Sie die Höhe Ihres Bürostuhls eingestellt haben , folgt als nächstes die Sitztiefe.
Durch die richtige Höheneinstellung werden Ihre Hüften und Ihr unterer Rücken in eine möglichst gesunde Position für die Tätigkeit des Sitzens gebracht. (Wussten Sie, dass Sitzen eines der schlimmsten Dinge für Ihren Rücken ist ? Das ist es. Wie traurig für unsere Wirbelsäule, dass so viele von uns die meiste Zeit ihres Tages auf diese Weise verbringen.) Die Hüftposition, die Sie einnehmen, wenn Sie die richtige Höheneinstellung vornehmen, sorgt dafür ein Ausgangspunkt für alle anderen Stuhleinstellungen.
Sobald Sie die Höhe so eingestellt haben, dass sie zu Ihrem Rahmen passt, müssen Sie als Nächstes die Sitztiefe anpassen.
Warum?
Bei richtiger Einstellung ermöglicht Ihnen die Sitztiefenverstellung eine Unterstützung durch die Stuhllehne, ohne die Blutzirkulation in Ihren Knien zu beeinträchtigen.
Bei der Messung der Sitztiefe geht es darum, wie weit vorne Ihr Körper ist – eine ideale Sitztiefe ist eine, die Ihnen so viel Komfort und Halt bietet, wie der Stuhl bieten kann. Da der Stuhl Sie richtig stützt, muss Ihr Körper nicht so viel arbeiten, um Sie aufrecht zu halten.
Was sind also die Hauptmerkmale einer guten Sitztiefe? Hier ist die Auswahlliste.
Inhaltsverzeichnis
Minimaler Druck an den Knien
Wenn die Sitzschale, wie sie oft genannt wird, zu weit vorne liegt, kann es zu übermäßigem Druck auf die Kniekehlen kommen. Versuchen Sie, den Sitz so zu positionieren, dass er etwas oberhalb Ihres Oberschenkels endet. Denken Sie beim Kauf Ihres Stuhls auch an einen mit einem „Wasserfall“-Design an der Kante. Bei einem Wasserfalldesign krümmt sich die Kante des Sitzes allmählich nach unten, was wahrscheinlich dazu beiträgt, den Druck auf Ihre Beine zu verringern oder ganz zu beseitigen.
Vermeiden oder reduzieren Sie Verspannungen der unteren Rückenmuskulatur
Wie ich bereits erwähnt habe, hilft Ihnen die Sitztiefenverstellung dabei, sich in Ihrem Stuhl und bei Ihrer Arbeit in die optimale Vorwärts-Rücken-Beziehung zu versetzen.
Zu weit vorne sitzen
Wenn Sie zu weit vorne sitzen, kann das dazu führen, dass Sie auf die Rückenlehne verzichten.
Gründe dafür, warum sich Menschen auf ihrem Stuhl vorwärts bewegen, sind unter anderem, dass sie den Druck auf die Kniekehlen verringern 1 oder weil ihnen die erforderliche Körpergröße fehlt, um in der Nähe ihrer Arbeit zu bleiben, wenn sie ganz nach hinten sitzen.
Natürlich führt allgemeine Unkenntnis der Bedienelemente Ihres Stuhls wahrscheinlich zu einer willkürlichen ergonomischen Einstellung und kann auch dazu führen, dass Sie sich auf Ihrem Stuhl vorwärts bewegen. (Deshalb ermutigen wir die Leute, sich mit den Bedienelementen vertraut zu machen.)
Nehmen wir also an, Sie haben die Angewohnheit, auf Ihrem Stuhl nach vorne zu sitzen und die Rückenlehne Ihres Stuhls nicht als Stütze für Ihre Haltung zu nutzen. Ihre Hüft- und Rückenmuskulatur kann sich verspannen und im Laufe der Zeit kann es zu einer übermäßigen Lordose kommen , einer Haltungsfehlstellung, bei der Ihre normale Krümmung des unteren Rückens betont wird. Bei übermäßiger Lordose kann es zu einer noch engeren Rückenmuskulatur oder Muskelkrämpfen kommen.
Zu weit hinten sitzen
Was ist, wenn Sie zu weit hinten sitzen? In diesem Fall besteht die Möglichkeit des gegenteiligen Wirbelsäulenproblems. Dieses Mal verwenden Sie wahrscheinlich Ihre Rückenlehne, und das ist gut so. Aber jetzt ist Ihr Becken möglicherweise eingeklemmt (insbesondere, wenn Sie überhaupt keine Stuhllehne haben), was mit der Zeit zu einer flachen Haltung im unteren Rückenbereich und/oder einem Bandscheibenvorfall führen kann .
Wählen Sie unterstützendes Material für Ihren Sitz
Achten Sie beim Kauf Ihres Stuhls auf Sitz- und Rückenlehnenmaterial , das gepolstert, aber nicht zu weich ist. Ultraweiches Material ist nicht unterstützend. Wenn Sie längere Zeit auf einem weichen Stuhl sitzen, müssen Ihre Muskeln möglicherweise eine doppelte Leistung erbringen. Dies kann zu sehr verspannten und schmerzhaften Muskelkrämpfen führen.
Lernen Sie gute Körpermechaniken zum Sitzen
Neben der Einstellung Ihres Stuhls, damit er Sie bei guter Ausrichtung unterstützt, möchten Sie vielleicht auch die besten Körperpraktiken für das Sitzen ausprobieren . Zwar kann die Stuhlaufstellung sehr hilfreich sein, aber Ihre Haltungsgewohnheiten spielen vielleicht eine noch wichtigere Rolle.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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