Die Bedeutung der Schlafumgebung in Ihrem Schlafzimmer

Es mag wie eine eher belanglose Sache erscheinen, aber Sie sollten die Bedeutung der Schlafumgebung im Schlafzimmer nicht unterschätzen. Es kann das Einzige sein, was Ihnen hilft, schnell zur Ruhe zu kommen – oder das, was Sie die ganze Nacht in Schlaflosigkeitsanfällen hin und her wälzen lässt. Erwägen Sie 5 Möglichkeiten, ein Schlafzimmer für den Schlaf zu optimieren, einschließlich Faktoren wie Lärm, Temperatur, Beleuchtung und der Wahl Ihrer Matratze.

Was ist eine Schlafumgebung?

Die Schlafumgebung ist einfach der Raum, in dem Sie zu schlafen versuchen. In den meisten Fällen handelt es sich dabei um Ihr Schlafzimmer. Es kann je nach Lebensstil variieren. Beispielsweise kann eine Geschäftsreise, ein längerer Flug oder ein Campingausflug zu Schlafumgebungen führen, die so unterschiedlich sind wie in einem Hotel, einem Flugzeug oder einem Zelt. Im Idealfall wäre der Raum, in dem wir zu schlafen versuchen, für unsere Bemühungen förderlich.

Nicht jeder ist sich darüber einig, was die besten Eigenschaften einer gewählten Schlafumgebung ausmacht. Dies kann zu Beziehungsproblemen zwischen Bettpartnern führen und erfordert, dass wir versuchen, eine gemeinsame Basis zu finden. Es gibt jedoch eine Handvoll gemeinsamer Variablen, die berücksichtigt werden sollten:

1. Lärm

Im Allgemeinen ist es am einfachsten, an einem ruhigen Ort zu schlafen. Ob es nun ein Überbleibsel des Überlebens in der Wildnis ist oder aus einem anderen Grund, wir neigen dazu, im Schlaf auf äußere Reize zu reagieren. Mit anderen Worten: Wenn wir ein Geräusch hören, werden wir wach. Dies ist von Vorteil, wenn ein Löwe versucht, uns zu fressen, während wir in einer Höhle schlafen, aber wenn der Nachbar das Radio zu laut aufdreht, ist es weniger wünschenswert.

Wenn wir ein Geräusch hören, werden wir möglicherweise nicht vollständig bei Bewusstsein, aber wir werden sicherlich aus den tieferen Phasen des Schlafes erwachen . Wenn wir versuchen, in einer lauten Umgebung zu schlafen, wird unsere Fähigkeit, einen erholsamen Tiefschlaf zu genießen, beeinträchtigt. Daher ist es am besten, die Dinge so ruhig wie möglich zu halten.

Für einige könnte es hilfreich sein, ein Gerät mit weißem Rauschen (oder einen Ventilator) zu verwenden, Ohrstöpsel einzusetzen oder ein Radio oder einen Fernseher auf niedrige Lautstärke zu stellen, um den Straßenlärm zu übertönen.

2. Temperatur

Die meisten Menschen schlafen lieber in einer etwas kühlen Umgebung. Sie graben sich vielleicht in dicke Decken, aber ganz gleich, wie Sie schlafen, Sie möchten zweifellos die richtige Temperatur haben. Wenn Sie zitternd oder schweißgebadet aufwachen, ist die Temperatur Ihrer Schlafumgebung ein Problem. Warum ist das ein Problem? Es hat dich aufgeweckt!

Berücksichtigen Sie die Temperaturen, die Sie erleben würden, wenn Sie draußen schlafen würden. Die Lufttemperatur sinkt über Nacht. Ebenso sinkt unsere Körpertemperatur etwa zwei Stunden nach dem Schlafengehen auf den niedrigsten Wert.1

Dies trägt dazu bei, unsere Energie zu schonen (da ein großer Unterschied zu mehr Wärmeverlust führen würde). Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, kann es sogar hilfreich sein, in der Stunde vor dem Zubettgehen ein warmes Bad oder eine warme Dusche zu nehmen, da Abkühlung den Übergang in den Schlaf erleichtern kann.

3. Beleuchtung

Die Lichtmenge in Ihrem Schlafzimmer kann sich darauf auswirken, wie gut Sie schlafen. Im Allgemeinen ist es am besten, im Dunkeln zu schlafen. Möglicherweise bevorzugen Sie ein Nachtlicht (insbesondere aus Sicherheitsgründen, wenn Sie nachts aufstehen, um zu urinieren). Der natürliche Tagesrhythmus unseres Körpers neigt dazu, dem natürlichen Dunkel-Licht-Zyklus zu folgen. Daher sollten Sie, selbst wenn Sie nachts arbeiten , wahrscheinlich versuchen, es dunkel zu halten, wenn Sie versuchen zu schlafen. Morgensonne kann ein Schlüsselfaktor sein, der Ihnen beim Aufwachen hilft. Andererseits kann die Einwirkung von künstlichem Bildschirmlicht Sie tatsächlich wach halten und Schlaflosigkeit verursachen. Schalten Sie ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen ab, um Ihre Einschlaffähigkeit zu erhalten.

4. Bettwäsche/Matratze

Es gibt viele Möglichkeiten, wie Menschen schlafen möchten, und es gibt nicht den einen richtigen Weg. Abweichungen können mit persönlichen Vorlieben, kulturellen Praktiken, finanziellen Situationen und vielen anderen Faktoren zusammenhängen. Eine Sache, die Sie berücksichtigen sollten, ist möglicherweise die Größe und Festigkeit Ihrer Matratze. Möglicherweise bevorzugen Sie nur ein Laken, mehrere Decken oder eine dicke Bettdecke. Stellen Sie unabhängig von Ihren Optionen sicher, dass Ihr Komfort Priorität hat. Machen Sie nicht Ihr Budget kaputt und glauben Sie, dass eine teure Matratze Ihre Schlafprobleme lösen wird. Wenden Sie sich zunächst an einen zertifizierten Schlafmediziner, um sicherzustellen, dass keine Schlafstörung zu Ihren Schwierigkeiten beiträgt.

5. Erhaltung der Schlafumgebung

Das Schlafzimmer kann manchmal zu einem Mehrzweckraum werden, insbesondere wenn Sie unter Platzmangel leiden (z. B. wenn Sie in einem Studentenwohnheim wohnen ). Sie können sich dafür entscheiden, einen Fernseher in Ihrem Schlafzimmer zu haben oder sogar mit Ihrem Lieblingshaustier an Ihrer Seite zu schlafen.

Der Schlafraum sollte ein entspannender Ort sein und keine Quelle von Stress oder Stimulation sein. Im Rahmen der allgemeinen Richtlinien für guten Schlaf sind Schlafzimmer zum Schlafen und Sex da, nicht für andere Aktivitäten. Sie sollten dort nicht arbeiten. Verschiedene elektronische Geräte (Fernseher, Spielekonsolen, Computer, Telefone und andere Geräte) sollten aus Ihrer Schlafumgebung entfernt werden. Sie hindern Sie nicht nur am Einschlafen, sondern können auch zu ungünstigen Zeiten störend sein und Sie wieder aufwecken.

Ein Wort von Verywell

Indem Sie die Variablen in Ihrer Schlafumgebung sorgfältig berücksichtigen und ausreichend Platz für einen erholsamen Schlaf schaffen, können Sie sich besser ausruhen und mit der Bereitschaft aufwachen, einen erfolgreichen und produktiven Tag zu verbringen.