Schlafroutinen und Schlafrituale für erholsamen Schlaf

Der Prozess des Einschlafens hängt stark von Verhaltensweisen ab, und Störungen in der Schlafenszeit können zu Einschlafschwierigkeiten ( Schlaflosigkeit ) führen. 1 Kinder und Erwachsene müssen sich mit ritualisierten Verhaltensweisen mental auf das Einschlafen vorbereiten. Durch die Teilnahme an bestimmten Aktivitäten können wir diesen Übergang besser bewältigen und unsere Erholung verbessern. Entdecken Sie einige der besten Schlafrituale und Schlafroutinen, die Ihnen beim Einschlafen helfen, darunter Lesen, Musik hören oder ein Bad nehmen.

Schlaf ist ein Verhalten

Schlaf ist sicherlich ein physiologischer Prozess – eine Gelegenheit zur Ruhe, die Energie spart und eine Gelegenheit, Erinnerungen zu verarbeiten und das Lernen zu verbessern –, aber es ist auch ein Verhalten. Im wahrsten Sinne des Wortes kann unser Körper lernen gut zu schlafen, aber wir können auch lernen, schlecht zu schlafen. Unser Körper folgt einem natürlichen zirkadianen Rhythmus und durch die Einhaltung eines konsistenten Schlafplans können wir diesen verstärken. Im Rahmen der Richtlinien für besseren Schlaf können wir andere Entscheidungen treffen – einschließlich der Festlegung einer Schlafenszeitroutine –, die unser Schlafverhalten ebenfalls verbessern.1

Wie wir von Schlafenszeitroutinen profitieren

Genauso wie wir es Kindern empfehlen, brauchen auch Erwachsene vor dem Zubettgehen tägliche Schlafrituale, damit wir abschalten und uns mental auf das Einschlafen vorbereiten können. Stellen Sie sich vor, Sie gehen mit Ihrem 5-jährigen Kind in einen Vergnügungspark, erfüllen ihm jeden süßen Wunsch, bringen es dann schnell nach Hause und bringen es Stunden vor seiner normalen Schlafenszeit ins Bett. Die Chance, dass er einschläft, ist gering. Ebenso können wir nicht durch den Tag hetzen und Entscheidungen treffen, die unseren Schlaf ruinieren , und erwarten, dass wir leicht einschlafen, wenn wir es uns wünschen.

Schlaf ist eine ruhige, entspannende Aktivität, daher macht es wenig Sinn, direkt von etwas, das genau das Gegenteil ist, dorthin überzugehen. Unser Körper kommt mit abrupten Veränderungen nicht gut zurecht. Ruhige Schlafrituale erleichtern diesen Übergang und bereiten uns geistig und körperlich auf den Schlaf vor.

Empfohlene Schlafrituale

Zu den Schlafritualen gehören ruhige Aktivitäten in der kurzen Zeit vor dem Schlafengehen. Wie viel Zeit Sie zum Entspannen aufwenden, kann variieren. Wenn Sie in den meisten Nächten sofort einschlafen, brauchen Sie möglicherweise nicht viel Zeit für den Übergang. Wenn Sie jedoch unter Schlaflosigkeit leiden oder Probleme damit haben, dass Ihre Gedanken beim Einschlafen rasen, kann eine längere Einschlafroutine hilfreich sein. Im Allgemeinen reichen 30 bis 60 Minuten aus.

Welche Schlafrituale sollten Teil Ihrer Schlafenszeitroutine sein? Diese variieren und hängen größtenteils von Ihren persönlichen Vorlieben ab, einschließlich der Überlegung, was Sie als entspannend empfinden. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Lesen haben, ist es nicht ratsam, sich mit einem Buch niederzulassen, da dies zu Frustration führt und nicht zum Einschlafen beiträgt. Denken Sie an Dinge, die Sie individuell schläfrig machen, denn das ist genau das Gefühl, das Sie suchen. Zu diesen Aktivitäten können gehören:

• Lektüre
• Entspannende Musik hören
• Dehnen
• Ein Bad nehmen
• Beten oder meditieren

Übermäßig anregende Aktivitäten wie Aerobic-Übungen, Arbeit, Computernutzung, Videospiele oder anregendes Fernsehen können Ihren Schlaf stören. Licht in der Nacht kann ein Problem sein. Vielleicht können einige dieser Aktivitäten in Ihre Schlafenszeitroutine integriert werden, wenn sie Ihren Schlaf nicht stören . Wenn Sie jedoch Probleme beim Einschlafen haben, könnten sie als potenzielle Übeltäter ins Visier genommen werden.

Indem Sie sich jede Nacht etwas Zeit zum Entspannen nehmen, stellen Sie einen erfolgreichen Übergang in den Schlaf sicher. Und wenn Sie nach einer schönen Gute-Nacht-Geschichte tief und fest schlafen können, gibt es kein glücklicheres Ende.