Wie kann man einer leichten kognitiven Beeinträchtigung vorbeugen?

Die Vorbeugung leichter kognitiver Beeinträchtigungen konzentriert sich auf verschiedene Schutzfaktoren, wie eine ausgewogene Ernährung mit viel Fisch und Gemüse sowie etwa eine halbe Stunde und fünfmal pro Woche körperliche Bewegung. Darüber hinaus sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Gehirn aktiv bleibt, indem Sie sich an anspruchsvollen Aktivitäten jeder Art beteiligen, darunter das Erlernen einer neuen Sprache oder das Erlernen des Spielens eines neuen Instruments.

Einzelheiten zu den vorbeugenden Maßnahmen bei leichter kognitiver Beeinträchtigung sind:

Der Kontakt mit toxischen Produkten oder Toxinen erhöht das Risiko einer leichten kognitiven Beeinträchtigung und damit einer Demenz. Dazu gehören bestimmte Medikamente. Wenn Sie demenzbedingte Medikamente wie krampflösende Mittel, Antidepressiva oder Schlafmittel einnehmen, sollten Sie daher unbedingt Ihren Arzt konsultieren.

Das Rauchen von Zigaretten und der Konsum anderer ähnlicher Tabakprodukte in Kombination mit der Einnahme bestimmter Medikamente erhöhen Ihr Risiko für Demenz und leichte kognitive Beeinträchtigungen. Die meisten Beweise haben gezeigt, dass nur wenige der gängigen Antidepressiva, Allergiemedikamente, Antipsychotika und krampflösenden Medikamente einen Zusammenhang mit Demenz haben.

Wenn bei Ihnen das Risiko einer leichten kognitiven Beeinträchtigung besteht, ist es daher wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt Möglichkeiten besprechen, wie Sie diese Arzneimittel durch andere ersetzen können, bei denen keine ähnlichen Risiken bestehen.

Ärzte haben außerdem herausgefunden, dass Antidepressiva und andere oben genannte Arten von Arzneimitteln häufig eine anticholinerge Wirkung haben, wodurch sie den Neurotransmitter Acetylcholin sowohl im peripheren als auch im zentralen Nervensystem blockieren. Aus diesem Grund führen Medikamente mit anticholinerger Wirkung zu plötzlichen Stimmungsschwankungen und einer Verringerung der parasympathischen Aktivitäten sowie der motorischen und muskulären Kontrolle im Gehirn.

Eine gute Ernährung besteht aus gesunden Fetten und großen Mengen an Antioxidantien. Ebenso sind entzündungshemmende Diätpläne hilfreich, um einige der häufigsten Ursachen einer leichten kognitiven Beeinträchtigung zu bekämpfen. Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung, die aus nährstoffreichen Lebensmitteln, Antioxidantien und Ballaststoffen besteht, hilfreich ist, den kognitiven Verfall zu verlangsamen. Insbesondere sollten Sie darauf achten, die folgenden Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, um Ihr Gehirn vor Entzündungen zu schützen:

• Proteinreiche Produkte wie Bohnen, Hülsenfrüchte und Eier kombiniert mit gesunden Fetten wie beispielsweise Avocado, Olivenöl, Samen und Nüssen
• Lebensmittel mit hohem Antioxidansgehalt, wie grünes Gemüse in Kombination mit Beeren und gelbes und orangefarbenes Gemüse.
• Darüber hinaus ist es wichtig, dass Sie Kaffee, Tee und Wein in Maßen trinken, um Ihre geistige Gesundheit zu erhalten.

Körperliche Übungen spielen eine wichtige Rolle dabei, die Blutzirkulation anzukurbeln und Gedächtnisverlust und andere damit verbundene leichte kognitive Beeinträchtigungssymptome des Gehirns zu verhindern. Studien haben gezeigt, dass Spaziergänge im Freien die beste körperliche Betätigung für die geistige Gesundheit sind. Weitere wichtige Übungen sind Radfahren, Schwimmen und Yoga. Sie müssen eine der genannten mentalen Übungen täglich etwa 30 Minuten bis 1 Stunde lang durchführen und das auch noch etwa viermal pro Woche.

Die meisten Forschungsstudien haben gezeigt, dass Menschen mit engen Beziehungen und starken sozialen Netzwerken einen relativ besseren Schutz vor leichten kognitiven Beeinträchtigungen und anderen damit verbundenen kognitiven Beeinträchtigungen sowie eine verbesserte Lebensqualität erhalten. Mit dem Ziel, mit Ihren Familienmitgliedern, Freunden und der gesamten Gemeinschaft in Verbindung zu bleiben,

• Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mehr Stunden mit Ihren Familienmitgliedern zu verbringen
• Seien Sie Teil einer Selbsthilfegruppe, um Ihren Stress zu bewältigen
• Machen Sie regelmäßig Übungen oder Spaziergänge mit Ihren Freunden, damit Sie immer aktiv bleiben
• Nehmen Sie sich Zeit zum Schreiben und Lesen oder spielen Sie ein beliebiges Musikinstrument
• Helfen Sie ehrenamtlich bei einer Gruppe in Not oder werden Sie Teil einer religiösen Gruppe
• Beteiligen Sie sich an sozialen Hobbys und anderen unterhaltsamen Aktivitäten
• Nehmen Sie sich Zeit für verschiedene Aktivitäten im Zusammenhang mit dem Gedächtnistraining, um eine mentale Stimulation zu erreichen.

Daher können Sie mit den oben genannten einfachen und unkomplizierten Schritten Ihrer Erkrankung, die mit einer leichten kognitiven Beeinträchtigung einhergeht, leicht vorbeugen.

Verweise:

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