Vor- und Nachteile verschiedener Schlafpositionen

Die Schlafposition des Körpers hat Einfluss auf den Schlaf. Es beeinträchtigt die Atmung und kann Schnarchen, Schlaflosigkeit, Schlafapnoe oder sogar Schmerzen verursachen.

Im Folgenden werden einige gängige Schlafpositionen und deren Auswirkungen auf verschiedene Gesundheitszustände erläutert.

In dieser Position schläft eine Person in Rückenlage. Die Beine sind in neutraler Position gestreckt. Die Arme liegen flach neben dem Körper. Manche schlafen auch mit über der Schulter erhobenen Armen und über oder hinter dem Kopf oder seitlich ausgestreckten Armen.

Vorteile: Es ist die beste Schlafposition für diejenigen, die gut atmen können. Der Körper wird in diesem Fall vollständig von der Matratze und dem Kissen gestützt. Wenn ein oder mehrere Stützkissen an den Knien angebracht werden, werden Druck und Schmerzen im Bewegungsapparat reduziert.

Die Rückenlage ist die beste Position für Menschen mit chronischen Rücken-, Nacken-, Schulter- oder Ischiasschmerzen .

Wenn die Füße über das Herz gehoben werden, werden periphere Ödeme gelindert und die Auswirkungen einer Herzinsuffizienz verringert. Es ist auch eine bevorzugte Position für Säuglinge, um das Risiko eines plötzlichen Kindstods zu verringern . ^( 1 )

Nachteile: Wer während des Schlafs Atembeschwerden hat und auf dem Rücken liegt, verschlimmert den Zustand. Es kann sich als lautes Schnarchen bemerkbar machen. Eine verstopfte Nase und Mundatmung können zu Schlafapnoe führen.

Das Liegen auf der linken Seite wird auch als Linksseitenlage bezeichnet. Dabei wird der Körper mit Kopf und Rumpf auf der linken Seite positioniert. Die Arme liegen unter dem Körper oder leicht nach vorne und das linke Bein darunter.

Vorteile: Diese Position ist für eine schwangere Frau bequem. Ein Kissen zwischen den Knien, das den Druck auf Blase und Rücken verringert.

Diese Position vermeidet auch die negativen Auswirkungen des Schlafens auf dem Rücken.

Nachteile: Beim Schlafen auf der linken Seite können sich die inneren Organe im Brustkorb verschieben. Dies kann dazu führen, dass die Lunge das Herz belastet. Ein erhöhter Druck kann die Funktion des Herzens beeinträchtigen und die Herzbelastung bei Herzinsuffizienz verschlimmern . ^( 2 )  Das Herz reagiert auf steigenden Druck mit vermehrtem nächtlichem Wasserlassen.

Außerdem kann der Druck auf den linken Arm und das linke Bein andere Probleme verursachen.

Dabei handelt es sich um eine Rechtsseitenlage, bei der der Körper so positioniert ist, dass Kopf und Rumpf auf der rechten Seite liegen.

Vorteile: Ähnlich wie der Linksseitenschlaf verringert auch der Rechtsseitenschlaf die Auswirkungen des Schlafens in Rückenlage. Schmerzen im linken Seitengelenk können durch diese Position gelindert werden.

Nachteile: In dieser Position verlagert das Herz das Mediastinum in Richtung der rechten Lunge. Dadurch verringert sich das Lungenvolumen, was zu einer Beeinträchtigung des Sauerstoffgehalts im Blut führen kann. Dies kann bei Menschen mit entsprechenden Gesundheitsproblemen zu einer Belastung des Herz-Kreislauf-Systems führen. Druck auf die Nerven des rechten Arms und der rechten Beine würde zu Kompressionsverletzungen führen.

Das Schlafen auf dem Bauch ist keine übliche Schlafposition. Das Gesicht ist zur Seite gedreht, um das Atmen zu erleichtern,

Vorteile: Es hilft, die Folgen der Rückenlage zu vermeiden und verhindert außerdem die Organverschiebung, die im Brustkorb auftritt. Es hilft bei der Linderung chronischer Muskelschmerzen. Diese Position wird oft gewählt, wenn die Oberfläche, auf der Sie schlafen, nicht bequem ist.

Nachteile: Eine Bauchlage beim Schlafen kann zu Nackenschmerzen führen . Außerdem werden die zugehörigen Muskeln der Schulter und des oberen Rückens beansprucht.

Die Atmung kann beeinträchtigt sein, da das Körpergewicht das Lungenvolumen verringert, indem es die Bewegung des Brustkorbs und des Zwerchfells einschränkt.

Hierbei handelt es sich um eine Schlafposition mit erhobenem Kopf, bei der man auf einer Liege schläft.

Vorteile: Das Schlafen mit erhobenem Kopf reduziert den Kollaps der Atemwege und verringert das Risiko des Schnarchens und der damit verbundenen Probleme. Bei richtiger Positionierung kann es auch zur Schmerzlinderung beitragen.

Nachteile: Wenn Sie in aufrechter Position schlafen, ist es sehr schwierig, die Position während des Schlafs zu ändern. Wenn die Person durch den Mund atmet, kann die Rückenatmung Nachteile haben.

Wenn Sie keine bequeme Schlafposition finden, sollten Sie über einen Matratzenwechsel nachdenken. Sie können auch mit einem zertifizierten Schlafmediziner sprechen.

Ein guter Schlaf ist wichtig, um am nächsten Tag weiterzumachen. Es ist auch notwendig, geistig und körperlich fit und gesund zu bleiben.