Beste Übungen oder Aktivitäten für orthostatische Hypotonie

Orthostatische Hypotonie, auch posturale Hypotonie genannt, bezeichnet den plötzlichen Blutdruckabfall, der immer dann auftritt, wenn Sie sofort aufstehen. Hypotonie ist der medizinische Begriff für niedrigen Blutdruck. Unter Blutdruck versteht man die Kraft des Blutes gegen die Wände Ihrer Arterien . Immer wenn Sie aufstehen, zieht die Schwerkraft Ihres Körpers das Blut in Ihren Beinen und sorgt gleichzeitig dafür, dass Ihr Blutdruck sinkt.

Bestimmte in Ihrem Körper vorhandene Reflexe können die entsprechende Veränderung ausgleichen. Ihr Herzschlag ist schnell, da Sie eine große Menge Blut pumpen müssen, und Ihre Blutgefäße verengen sich oft, um zu verhindern, dass sich das Blut in den Beinen ansammelt. Menschen, die an orthostatischer Hypotonie leiden, verspüren oft Schwindelgefühle, wenn sie aufstehen. Dieser Zustand ist mild und kann nach dem Aufstehen des Patienten nur wenige Minuten anhalten. Einige andere Patienten können jedoch das Bewusstsein verlieren oder ohnmächtig werden. (1)

Übungen/Aktivitäten zur Behandlung orthostatischer Hypotonie

Die meisten einfachen Übungen zur Senkung des Blutdrucks unterstützen die Behandlung von Hypotonie, also niedrigem Blutdruck. Diese Übungen helfen Ihrem Herzen, effektiv zu arbeiten, steigern die Muskelkraft und begrenzen Blutdruckschwankungen.

Mit einfachen Worten: Übungen zur Senkung des Blutdrucks oder zur orthostatischen Hypotonie sorgen dafür, dass Ihre Lunge und Ihr Herz hart arbeiten und den Körper mit ausreichend Sauerstoff und Blut versorgen. Daher werden Sie feststellen, dass die meisten lästigen Symptome im Zusammenhang mit niedrigem Blutdruck deutlich verschwinden. Auch wenn einfache Übungen zur Senkung des Blutdrucks nicht ausreichen, können Sie in Kombination mit Hausmitteln und Änderungen des Lebensstils erstaunliche Ergebnisse erwarten.

Gehen: Neulinge sollten ihren Zeitplan mit einem Spaziergang von mindestens 5 bis maximal 10 Minuten beginnen. Sie sollten die Dauer jedoch auf mindestens 30 Minuten pro Sitzung erhöhen.

Ausfallschritte: Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und machen Sie einen großen Schritt nach vorne. Als nächstes sollten Sie Ihr vorderes Knie um 90 Grad beugen. Sie sollten die hinteren Zehen belasten und das hintere Knie in Richtung Boden senken. Allerdings sollte Ihr hinteres Knie niemals den Boden berühren.

Kniebeugen: Halten Sie Ihre Füße bei geradem Rücken im Schulterabstand. Später sollten Sie Ihre Knie beugen und Ihren Rücken senken, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden, indem Sie Ihre Knie auf Ihren Knöcheln lassen. Sie sollten Kniebeugen auf einem Stuhl üben, um Ihre Bewegungen zu meistern. Danach sollten Sie es vermeiden, auf Ihrem Stuhl zu sitzen; Berühren Sie stattdessen kurz den Sitz, bevor Sie aufstehen. Sie können Kniebeugen problemlos schrittweise ausführen, ohne Unterstützung zu benötigen.

Bauchkrämpfe: Sie sollten diese Übung bei orthostatischer Hypotonie beginnen, indem Sie einfach auf dem Rücken liegen und die flachen Füße über dem Boden halten, während Ihre Handflächen den Kopf stützen sollten. Wenn Sie auf den unteren Rücken drücken, können Sie den Bauch zusammenziehen und den Kopf anheben, dh Ihr Kinn leicht anziehen. Später sollten Sie dasselbe tun, indem Sie Ihre Schultern, Ihren Nacken und Ihren oberen Rücken vom Boden oder vom Boden abheben. Sie müssen Crunches jedoch nur ausführen, indem Sie Ihre Füße mit gebeugten Knien vom Boden fernhalten. Diese Technik hilft Ihnen dabei, den Rückenbogen zu vermeiden und die Hüftbeuger zu beanspruchen .

Liegestütze: Indem Sie Ihr Gesicht nach unten halten, sollten Sie die Hände etwas weiter auseinander platzieren als Ihre Schultern. Gleichzeitig sollten Sie Ihre Knie oder Zehen auf dem Boden abstützen, um eine glatte Körperlinie von Ihren Schultern bis zu Ihren Füßen oder Knien zu schaffen. Halten Sie Ihre Gesäßmuskulatur und Ihre Bauchmuskeln angespannt, senken Sie sie und heben Sie Ihren Körper an, indem Sie einfach Ihre Ellbogen strecken und beugen, während Sie den Oberkörper während der gesamten Zeit stabil halten.

Jede der genannten Übungen zur Senkung des Blutdrucks und zur orthostatischen Hypotonie kann zur Stärkung Ihrer Muskeln und Nerven beitragen, was außerdem zur Vorbeugung plötzlicher Blutdruckschwankungen beiträgt. Allerdings sollten Sie immer vorsichtig sein und niemals schnell und abrupt die Position wechseln. Stattdessen müssen Sie jede der Aktivitäten langsam ausführen. (2)

Verweise:

Lesen Sie auch:

  • Was ist posturale Hypotonie und wie wird sie behandelt?
  • Was ist Hypotonie?|Zustände, die zu Hypotonie führen können
  • Welche neurologischen Störungen verursachen niedrigen Blutdruck?
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