10 Möglichkeiten, mit der Angst vor dem Coronavirus umzugehen

Die Angst vor dem jüngsten Ausbruch des Coronavirus nimmt derzeit zu. Anhaltend hohe Angstzustände können Körper und Geist großen Schaden zufügen, und das wissen wir alle. Wir müssen also Wege finden, mit der Angst vor dem Coronavirus umzugehen. Nicht wahr? Wenn Sie wissen möchten, wie Sie mit der Angst aufgrund des Coronavirus-Ausbruchs umgehen können, müssen Sie dies weiterlesen.

Ängste und Ängste vor Covid-19 können großen Schaden anrichten, insbesondere wenn Sie bereits an einer Angststörung leiden. Sie müssen jedoch einige Möglichkeiten befolgen, um in dieser kritischen Zeit zurechtzukommen. Schauen wir uns einige davon an:

 

1. 1. Verstehen Sie Ihre Angst

      Es ist sehr wahr, jetzt ist es eine wirklich beängstigende Zeit. Wir befinden uns mitten in einer Coronavirus-Pandemie, in der ganze Länder lahmgelegt werden. Einige von uns leben auch in Regionen, in denen es bereits viele Fälle von Coronavirus-Patienten gibt. Zwischen all dem, während wir die ganzen Schlagzeilen in den Nachrichten verfolgen, fragen wir uns alle, was genau als nächstes passieren würde. Nicht wahr? Daher ist diese Art von Angst bei vielen von uns weit verbreitet. Wir müssen zunächst verstehen, dass diese Angst natürlich sein kann, und wir müssen sie anerkennen. Darüber hinaus müssen wir auch daran arbeiten. Wir müssen unsere Möglichkeiten ausprobieren, mit solchen Ängsten und Ängsten umzugehen.

   2. Bleiben Sie informiert, aber überprüfen Sie die Nachrichten nicht zwanghaft

      Es ist wichtig, gut über die Situation informiert zu bleiben, damit Sie Sicherheitsvorkehrungen befolgen, Ratschläge befolgen und Ihren eigenen Beitrag leisten können, um die Ausbreitung des Coronavirus einzudämmen oder zu verlangsamen. Allerdings müssen Sie sich auch darüber im Klaren sein, worauf Sie sich konzentrieren sollten und worauf Sie alles verwerfen sollten, da es auch überall viele gefälschte Nachrichten zum Thema Coronavirus gibt und die obsessive Überprüfung aller Nachrichten dazu führen kann, dass Sie noch mehr Angst haben.

      Sie müssen also begrenzen, wie oft Sie tatsächlich die Aktualisierungen zum Coronavirus überprüfen, und dürfen die Nachrichtenbeiträge in den sozialen Medien nicht ständig überwachen. Falls Ihre Angst durch das Lesen oder Hören von Nachrichten schlimmer wird, halten Sie sich für einige Zeit von den Medien fern und konzentrieren Sie sich auf etwas anderes. Sie können sich darauf beschränken, Nachrichten zu lesen oder anzusehen, und jemanden bitten, nur wichtige Updates zur aktuellen Situation mitzuteilen. Darüber hinaus müssen Sie auch sehr vorsichtig sein, was genau Sie teilen.

   3. Üben Sie, Unsicherheit zu tolerieren

      In den Vereinigten Staaten hat die Intoleranz gegenüber Unsicherheit zugenommen, was die Menschen anfälliger für Ängste macht. ⁽¹⁾

      Laut einer Studie während der H1N1-Pandemie 2009 zeigte sich, dass Personen, denen es schwerer fiel, die Ungewissheit der Situation zu akzeptieren, bekanntermaßen häufiger unter erhöhter Angst litten. ⁽²⁾

      Die Lösung hier besteht darin, zu lernen, wie man der Unsicherheit in seinem täglichen Leben schrittweise begegnet. Sie können dies üben, indem Sie eine einfache Aufgabe erledigen. Schreiben Sie beispielsweise nicht sofort einem Freund eine SMS und bitten Sie ihn um die Antwort, wenn Sie mit einer Frage nicht weiterkommen. oder sagen wir, Sie machen eine Wanderung, ohne vorher die Wetterbedingungen zu prüfen, und so weiter. Diese kleinen Dinge werden Ihnen helfen, Unsicherheit zu ertragen.

   4. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie kontrollieren können

      In dieser Zeit des Coronavirus-Ausbruchs laufen viele Dinge draußen ab, die wir nicht kontrollieren können, oder besser gesagt, die außerhalb unserer Kontrolle liegen. In einem solchen Zustand ist es offensichtlich, dass man Angst, Stress oder Unruhe verspürt. Was für uns jedoch besser funktionieren könnte, wäre, uns auf Dinge zu konzentrieren, die wir tatsächlich kontrollieren können.

      Sagen wir zum Beispiel: Waschen Sie Ihre Hände regelmäßig 20 Sekunden lang mit Wasser und Seife, vermeiden Sie es, Augen, Nase, Mund oder Gesicht zu berühren, bleiben Sie zu Hause und wahren Sie soziale Distanz und schlafen Sie ausreichend, um Ihr Immunsystem zu stärken und alle Empfehlungen der Gesundheitsbehörden befolgen.

   5. Überschätzen Sie die Bedrohung nicht

      Eine der besten Möglichkeiten, mit der Angst vor dem Coronavirus umzugehen, besteht darin, die Bedrohung nicht zu überschätzen. Das Virus kann gefährlich sein; mit einer geschätzten Sterblichkeitsrate von 1,4 % bis 2,3 %. ^{(2, 3)} Daher muss jeder ernsthaft alle Vorsichtsmaßnahmen treffen, um eine Infektion zu vermeiden.

      Sie sollten sich jedoch auch darüber im Klaren sein, dass wir Menschen dazu neigen, die Gefahr unbekannter Bedrohungen wie dem Coronavirus im Vergleich zu bekannten Bedrohungen wie Grippe oder Unfällen zu überschätzen. Das ständige Ansehen der Medienberichterstattung über das Coronavirus kann das Gefühl der Gefahr verstärken, was wiederum zu übermäßiger Angst und einer weiteren Eskalation der wahrgenommenen Gefahr führen kann. ⁽⁵⁾

      Um diese Angst vor dem Coronavirus zu reduzieren, ist es daher wichtig, dass Sie das Ansehen von Coronavirus-Nachrichten auf nicht mehr als 30 Minuten pro Tag beschränken.

   6. Unterschätzen Sie nicht die Widerstandsfähigkeit des Menschen

      Die meisten von uns haben Angst, wie wir damit umgehen werden, wenn das Coronavirus in unserer Stadt, in der Schule oder in unserer Gesellschaft auftritt. Der menschliche Verstand ist wirklich gut darin, das Schlimmste vorherzusagen. Nicht wahr?

      Untersuchungen zeigen jedoch, dass Menschen dazu neigen, zu überschätzen, wie stark sie von einem negativen Ereignis betroffen wären, und zu unterschätzen, wie gut sie in der Lage sein werden, mit schwierigen Situationen umzugehen und sich daran anzupassen. ^{(6, 7)}

      Sie müssen sich bewusster sein, dass Sie belastbarer sind, als Sie tatsächlich denken. Dies könnte Ihnen helfen, mit der Angst vor dem Coronavirus umzugehen.

   7. Planen Sie, was Sie tun können

      Es ist offensichtlich, dass Sie sich in dieser Zeit des Coronavirus-Ausbruchs über so viele Dinge Sorgen machen müssen. Sie müssen jedoch versuchen, zumindest ein gewisses Maß an Angst abzubauen. Dazu müssen Sie zunächst einige Ihrer Sorgen aufschreiben, die möglicherweise auf den Ausbruch des Coronavirus zurückzuführen sind, und wenn Sie Angst verspüren, versuchen Sie, eine Pause einzulegen. Sie müssen sich auch auf die Dinge konzentrieren, die Sie selbst lösen oder ändern können, und nicht auf die Dinge, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Sie können versuchen, einige Zeit zu meditieren, um sich auf die positiven und möglichen Dinge zu konzentrieren. Versuchen Sie also, alle Dinge zu bewerten, die Sie tun können, planen Sie dann die Umsetzung und tun Sie es schließlich. Möglicherweise verspüren Sie langsam und allmählich eine gewisse Erleichterung.

   8. Auch wenn Sie körperlich isoliert sind, bleiben Sie mit Menschen in Verbindung

      Angesichts der zunehmenden Ausbreitungsrate des Coronavirus auf der ganzen Welt ist es am besten, soziale Distanz zu wahren und zu Hause zu bleiben, ohne dass es zu geselligen Zusammenkünften kommt. Dies könnte zumindest dazu beitragen, die Ausbreitung des Coronavirus einzudämmen. Deshalb müssen wir uns physisch von Freunden, Verwandten und anderen Menschen isolieren.

      Obwohl diese physische Isolation zum jetzigen Zeitpunkt erforderlich ist, um die schnelle Ausbreitung dieses infektiösen Virus einzudämmen, müssen wir sicherstellen, dass wir auf andere Weise mit den Menschen in Verbindung bleiben, beispielsweise über Mobiltelefone, soziale Medien usw. Wenn Sie sich vollständig von Ihren Freunden und anderen isolieren, kann dies das Risiko von Angstzuständen immer weiter erhöhen. Bleiben Sie also auf verschiedenen anderen Wegen mit Menschen in Kontakt. Sie können Ihren Freund anrufen, Videoanrufe ausprobieren oder über soziale Medien aktiv und in Kontakt bleiben. Es ist auch toll, Ihre Erfahrungen zu teilen, wenn Sie in dieser Zeit unter Ängsten und Stress leiden. Eine Beratung durch Ihre Angehörigen kann Ihnen dabei helfen, die Beschwerden zu lindern.

   9. Kümmern Sie sich um Ihren Körper, Geist und Seele

      Wenn wir zu Hause sind, haben wir natürlich viel Freizeit, um uns um Körper, Geist und Seele zu kümmern. Dazu müssen Sie zu Hause mit einigen guten körperlichen Übungen beginnen und einige Strategien zur Selbstfürsorge anwenden, die Ihnen helfen, ruhig und entspannt zu bleiben, indem Sie entspannende Techniken wie Meditation oder das Hören beruhigender Musik anwenden. Da wir jetzt viel Zeit mit uns haben, müssen wir uns außerdem ausreichend ausruhen und mindestens 8 bis 10 Stunden lang gut schlafen, um unsere Gesundheit zu verbessern. Sie können auch versuchen, neue Hobbys auszuüben, z. B. Bücher lesen, malen oder schreiben usw. Diese würden Ihnen tatsächlich viele Sorgen nehmen.

      Was wir jetzt noch tun können, um uns um Körper, Geist und Seele zu kümmern, ist, Zeit damit zu verbringen, die Natur zu beobachten, vielleicht den Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang zu beobachten, oder Zeit bei der Gartenarbeit und im Grünen zu verbringen.

HINWEIS: Seien Sie vorsichtig und nehmen Sie keine Medikamente ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt ein.

Für Personen, die anfällig für Angstzustände oder damit verbundene Störungen sind, kann es schwierig sein, den Ausbruch des Coronavirus als besonders überwältigend zu empfinden. Bei diesen Menschen können in dieser entscheidenden Zeit ständig Angstsymptome auftreten. In einem solchen Zustand müssen Sie professionelle Hilfe von Ihrem Psychologen in Anspruch nehmen und Medikamente einnehmen oder eine kognitive Verhaltenstherapie durchführen, wie von Ihrem Arzt zur Behandlung von Angstproblemen empfohlen.

Wir alle stehen jetzt vor einer wirklich kritischen Zeit, in der das Coronavirus viele Menschenleben gefordert hat und viele mit dem Virus infiziert sind. Allerdings ist es auch so, dass die Angst vor dem Coronavirus mit der Ausbreitung des Virus immer größer wird und wir alle unsere Möglichkeiten nutzen müssen, um dieser Situation Herr zu werden. Wir haben hier über einige Möglichkeiten gesprochen, mit der Angst vor dem Coronavirus umzugehen. Sie können jede dieser Möglichkeiten ausprobieren und prüfen, ob sie in dieser Zeit für Sie funktioniert. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie Ihren Arztbesuch nicht verzögern, wenn sich Ihre Angst wirklich verschlimmert.

Verweise:

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