4 beste Möglichkeiten, das Verlangen nach Alkohol zu stoppen

Der Umgang mit dem Verlangen nach Alkohol kann für Menschen, die sich von einem Alkoholmissbrauch erholen, ein regelmäßiger Kampf sein. Die 4 besten Möglichkeiten, das Verlangen nach Alkohol zu stoppen, sind:

 

Der Trinkdrang kann durch äußere oder innere Auslöser ausgelöst werden. Indem man sie erkennt und vermeidet, kann man erfolgreich mit dem Trinken aufhören, das Verlangen nach Alkohol stoppen und langfristig nüchtern bleiben. Dies sind hervorragende Möglichkeiten, das Verlangen nach Alkohol zu stoppen. Auch die Teilnahme an anderen Aktivitäten kann hilfreich sein, um den Drang, Alkohol zu trinken, zu stoppen.

Manchmal kann der Drang zum Trinken ganz plötzlich und ohne Grund auftreten. Dieser Drang wird durch innere Auslöser wie eine Reihe flüchtiger Gedanken, ein negatives Gefühl wie Frustration, ein positives Gefühl wie Aufregung oder ein körperliches Gefühl wie Angst, Anspannung oder Kopfschmerzen verursacht . Zu den externen Auslösern zählen Orte, Personen, Dinge oder Tageszeiten im Zusammenhang mit Trinkgelegenheiten oder -verhalten, die leicht zu einem Rückfall führen können. Hochrisikosituationen sind viel vorhersehbarer, offensichtlicher und vermeidbarer als interne Auslöser.

Studien haben gezeigt, dass das Verlangen nach Alkohol in Situationen wie einer Party, in einem Restaurant, in einer Kneipe und zu Hause größer ist. ¹

Eine der vier besten Möglichkeiten, das Verlangen nach Alkohol zu stoppen, besteht darin, risikoreiche Situationen zu vermeiden. Alkohol sollte von einer Person, die sich von einem Alkoholmissbrauch erholt, weder gekauft noch zu Hause aufbewahrt werden. Soziale Situationen, in denen Alkohol ausgeschenkt wird, sollten vermieden werden. Man sollte nicht einmal in Bars vorbeischauen, wenn man ernsthaft das Verlangen nach Alkohol stillen möchte.

Wenn Familienmitglieder den Alkoholismus richtig verstehen, können sie diese Menschen stärker unterstützen und ihnen helfen, Auslöser zu vermeiden, die zu Alkoholverlangen führen. Menschen, die versuchen, mit dem Trinken aufzuhören, sollten direkt nach der Reha und in regelmäßigen Abständen danach mit ihrem Partner, Ehepartner und anderen Familienmitgliedern sprechen. Dies hilft den Angehörigen, die verschiedenen Aspekte der Genesung und die damit verbundenen Herausforderungen zu verstehen. Der Aufbau eines Unterstützungssystems ist eine hervorragende Möglichkeit, das Verlangen nach Alkohol zu reduzieren und zu stoppen.

Diese Personen sollten bedenken, dass eine effektive Kommunikation nicht nur bedeutet, dass sie ihre Ansichten klar und ruhig äußern, sondern auch, dass sie sich die Anliegen ihrer Familie anhören. Wer sich von einer Alkoholsucht erholt, sollte sich mit positiven Einflüssen und Menschen umgeben, die ihm beim Aufbau seines Selbstvertrauens und Selbstwertgefühls helfen können. Ohne Unterstützung kann es für diese Menschen schwierig sein, die für eine langfristige Alkoholabstinenz notwendigen Lebensveränderungen herbeizuführen. Das Vorhandensein eines gesunden sozialen Netzwerks ist besonders in den ersten Monaten der Genesung vom Alkoholismus von entscheidender Bedeutung. Auch der regelmäßige Besuch von Selbsthilfegruppen ist wichtig, um die Abstinenz aufrechtzuerhalten und auf Alkohol zu verzichten.

Eine optimale Ernährung und Flüssigkeitszufuhr spielen eine Schlüsselrolle im Heilungsprozess einer Alkoholabhängigkeit. Eine gute und ausgewogene Ernährung trägt zur Wiederherstellung der körperlichen und geistigen Gesundheit bei und verbessert auch die Heilungschancen von Alkoholikern. Ein Mangel an Makro- und Mikronährstoffen kann zu Angstzuständen, Depressionen und mangelnder Energie führen, was alles starke Auslöser für einen Rückfall in den Alkoholkonsum ist.

Bestimmte Lebensmittel unterstützen die Gehirnchemie, verbessern die Verdauung und sorgen für einen gleichmäßigen Blutzuckerspiegel über den Tag hinweg. Eine gesunde Verdauung fördert die optimale Aufnahme von Vitaminen, Mineralien und Aminosäuren und hilft so, das Verlangen nach Alkohol zu reduzieren. Ein stabiler Blutzuckerspiegel reguliert den Insulin- und Leptinspiegel, die Hormone, die für die Regulierung des Hungergefühls verantwortlich sind. Eine ausreichende Zufuhr von magerem Protein trägt dazu bei, die Produktion von Neurotransmittern im Gehirn zu optimieren, die mit Belohnung und Wohlbefinden verbunden sind.

Zu den vier besten Möglichkeiten, das Verlangen nach Alkohol zu stoppen, gehört daher auch die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung. Umfassende Ernährungserziehungsprogramme und individuelle Ernährungsberatung haben sich als hilfreich erwiesen, um die Erfolgsquote bei der Nüchternheit nach drei Monaten bei Menschen mit Alkoholproblemen zu verbessern. ² Menschen, die sich in der Erholungsphase befinden, sollten daher einen Ernährungsberater konsultieren, der die spezifischen Bedürfnisse der Alkoholentwöhnung versteht und dabei helfen kann, umsetzbare Essenspläne und Ernährungsstrategien zu erstellen.

Wer sich in der Genesungsphase von der Alkoholabhängigkeit befindet, sollte es vermeiden, sofort größere Änderungen in seiner Ernährung vorzunehmen. Vielmehr sollten sie ihre Ernährung schrittweise umstellen, um eine bessere Einhaltung des neuen Ernährungsregimes zu gewährleisten und das Verlangen nach Alkohol wirksam zu stoppen.

Wasser ist das wichtigste Element für den Körper. Neben seinen anderen Vorteilen kann es sogar dazu beitragen, das Verlangen nach Alkohol zu reduzieren.

Nehmen Sie Lebensmittel auf, die wenig Fett und viel mageres Eiweiß enthalten, um den Muskelaufbau zu unterstützen. Walnüsse, Erdnussbutter und Lachs sind gute Optionen für solche Lebensmittel. Fügen Sie Ihrer Ernährung viel frisches Obst und Gemüse hinzu, da diese alle notwendigen Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe enthalten.

Bananen eignen sich hervorragend zur Heilung eines Katers, da sie reich an Kalium sind, das auf natürliche Weise den Spiegel der Neurotransmitter Dopamin und Serotonin im Körper erhöht, was dazu beiträgt, genesungsbedingte Depressionen und Ängste beim Alkoholentzug zu reduzieren.

Nahrungsergänzungsmittel mit Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin A, B und C sowie Zink können sich ebenfalls als hilfreich erweisen, wenn sie während und nach der Genesung vom Alkoholismus eingenommen werden.

Da Alkohol im Körper in Zucker umgewandelt wird, neigt der Körper dazu, nach Zucker zu verlangen, wenn man mit dem Trinken aufhört. Daher ist es wichtig, den Verzehr verarbeiteter, einfacher Kohlenhydrate zu vermeiden. Man sollte sich stattdessen für Vollkornprodukte wie Vollkornbrot entscheiden, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, die langsam verstoffwechselt werden und das Verlangen nach Zucker länger stillen. Es ist sehr wichtig, dass Menschen, die versuchen, mit der Alkoholsucht aufzuhören, den ganzen Tag über regelmäßige Mahlzeiten und Snacks zu sich nehmen. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, das Verlangen nach Alkohol zu stoppen und gesund zu bleiben.

Sich körperlich zu betätigen, kann eine gute Möglichkeit sein, selbstzerstörerisches Verhalten zu ersetzen, da Bewegung bekanntermaßen die gleichen Neurotransmitter und Schaltkreise im Gehirn stimuliert wie viele Suchtmittel. Wie bei der Ernährung sollte auch beim Training langsam begonnen werden. Dies wird der Person wahrscheinlich dabei helfen, länger an ihrem Trainingsprogramm festzuhalten.

Ein ideales Fitnessprogramm sollte sowohl Herz-Kreislauf-Training als auch Krafttraining umfassen. Man sollte seine Fitnessroutine mit einem Spaziergang beginnen, sei es in einem Park, auf einem Spazierweg oder sogar in Einkaufszentren. Alkoholiker neigen häufig dazu, Aktivitäten aufzugeben, die ihnen einst Spaß gemacht haben. Bei der Genesung von einer Alkoholabhängigkeit geht es auch darum, Hobbys und Aktivitäten aus der Vergangenheit wiederzuentdecken und neue Interessen zu entwickeln. Dies trägt nicht nur dazu bei, Langeweile zu lindern, die einen Rückfall auslösen kann, sondern ermöglicht es der Person auch, nach erfüllenden, gesünderen Alternativen zu suchen, um das Verlangen nach Alkohol zu stoppen. Antiquitäten, Kochen, Kunsthandwerk, Lesen, Mannschaftssport oder Kinobesuche sind nur einige der vielen Möglichkeiten, wie Menschen ihre Freizeit genießen, neue Freunde treffen und auch das Verlangen nach Alkohol auf gesunde Weise zügeln können. Zeit mit kreativen und unterhaltsamen Aktivitäten mit Familie und Freunden zu verbringen, ist auch eine der vier besten Möglichkeiten, das Verlangen nach Alkohol zu stoppen.

Es sollte bedacht werden, dass es keine allgemeingültige und beste Möglichkeit gibt, langfristig mit dem Trinken aufzuhören. Während dies nur die vier besten Möglichkeiten sind, das Verlangen nach Alkohol zu stoppen, gibt es möglicherweise auch andere gesunde Möglichkeiten, die für andere geeignet sind. Man müsste verschiedene Wege und eine Kombination von Strategien ausprobieren, um die am besten geeigneten Wege zu finden, das Verlangen nach Alkohol zu stoppen.

Verweise:

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