Die 8 Lebensmittel, die Diabetes vorbeugen

ByDr. J. K. Hartmann
Lebensmittel, die Diabetes vorbeugen.  Diabetes tritt  auf, wenn die Glukose ansteigt. Außerdem wird aus der verdauten Nahrung im Darm Blut gebildet, das zu Zucker wird. Im Blut wird Glukose von den Geweben als Energie verwendet, und ihre Verwendung hängt von der Anwesenheit von Insulin ab, einer Substanz, die in den in der Bauchspeicheldrüse vorhandenen Zellen produziert wird. Schauen Sie sich also  die 8 Lebensmittel an, die Diabetes verhindern:

Hafer :  Hafer  gehört zu den Nahrungsmitteln, die Diabetes vorbeugen, da Beta-Glucan enthält, einen herzgesunden löslichen Ballaststoff, der die Verdauung verlangsamt. Dies verhindert große Spitzen im Blutzuckerspiegel. Darüber hinaus hat sich das Beta-Glucan in Hafer auch als wirksam bei der Verbesserung der Insulinsensitivität erwiesen, so eine Studie, die 2013 in der Zeitschrift Food and Nutrition Research veröffentlicht wurde . und denken Sie daran, etwa vier Esslöffel Haferflocken pro Tag zu essen.

Apfel: Äpfel sind  reich an Pektin, einem Ballaststoff , der hilft, den Blutzucker und das schlechte Cholesterin zu kontrollieren. Darüber hinaus ist es eine Quelle für mehrere Vitamine und trägt zum Sättigungsgefühl bei, abgesehen davon, dass es nicht sehr kalorisch ist (etwa 80 kcal pro Einheit).

Leinsamen: Dieser Samen ist eine Magnesiumquelle , die den Blutzucker und die Freisetzung von Insulin im Körper steuert. Es ist nicht nur ein Lebensmittel, das Diabetes vorbeugt , sondern auch sehr nahrhaft, da es reich an Ballaststoffen  und guten Fetten ist. Sie können es jeden Tag essen, am besten zum Frühstück.

Avocado: Avocado hilft, die Verdauung zu verlangsamen, das heißt, sie verhindert, dass Zucker nach einer Mahlzeit in den Blutkreislauf gelangt. Er ist eine großartige Quelle für gute Fette, aber das macht ihn kalorienreich, und zum Zeitpunkt des Verzehrs ist eine gewisse Mäßigung erforderlich. Entscheide dich zwei- bis dreimal im Monat für Avocado.

Süßkartoffeln: Süßkartoffeln sind nicht nur reich an Ballaststoffen , die Fett absorbieren und helfen, Blutzucker und Cholesterin zu senken,verhindern auch, dass der Blutzucker ansteigt und gefährliche Spitzen verursacht. Bereiten Sie es geröstet zu, zweimal pro Woche.

Brokkoli: Es ist ein Antioxidans, reich an Vitamin C und Ballaststoffen , was das Sättigungsgefühl erhöht. Darüber hinaus ist Brokkoli eines der Lebensmittel, das Diabetes vorbeugt, da es Chrom enthält, ein Mineral, das hilft, den Blutzucker zu kontrollieren. Es muss mindestens einmal pro Woche eingenommen werden.

Weißkäse : Die meisten Diabetiker leiden unter Insulinresistenz und Weißkäse , der reich an Eiweiß und Kalzium ist, ist ein großartiger Verbündeter, wenn es darum geht, dieses Problem zu lösen.

Karotten: Karotten enthalten eine große Menge Beta -Carotin, ein natürliches Antioxidans, das freie Radikale bekämpft. Sein regelmäßiger Verzehr beugt Krankheiten wie Nachtblindheit vor und verringert das Diabetesrisiko  bei Personen, die nicht an der Krankheit leiden.