8 Möglichkeiten, die Belastung der Augen bei der Arbeit von zu Hause aus zu reduzieren

Da die Menschen aufgrund der anhaltenden Schließungen mehr Zeit zu Hause verbringen und mehr Zeit vor dem Bildschirm verbringen, machen sich Augengesundheitsexperten zunehmend Sorgen über eine indirekte Folge der COVID-19-Pandemie: das Computer-Vision-Syndrom.

Die American Optmetric Association definiert das Computer-Vision-Syndrom als eine Ansammlung augen- und sehbezogener Symptome wie Kopfschmerzen, verschwommenes Sehen, trockene Augen sowie Nacken- und Schulterschmerzen, die dadurch entstehen, dass Sie zu viel Zeit damit verbringen, auf Ihren Computer zu schauen. Tablet oder Handy . 1

Laut dem Stanford Institute for Economic Policy Research arbeiten aufgrund von COVID-19 derzeit etwa 42 % der Amerikaner von zu Hause aus. 2 Eine neue Umfrage von Alcon/Ipsos ergab, dass viele Amerikaner während der Pandemie von einer längeren Bildschirmzeit berichteten. Unter denjenigen, die angeben, mehr Zeit vor einem Bildschirm zu verbringen, geben 45 % an, dass sich ihre Augen dadurch trocken angefühlt haben, und 60 % sind besorgt über die Auswirkungen, die eine längere Zeit vor dem Bildschirm auf ihre Augen haben wird. 3

„Da während der Pandemie mehr Menschen von zu Hause aus arbeiten, verbringen sie mehr Zeit vor ihren Bildschirmen mit weniger und kürzeren Pausen zwischen den Anwendungen“, sagt Ashley Katsikos, OD, FAAO , Spezialistin für trockene Augen bei Golden Gate Eye Associates in Kalifornien, erzählt Verywell. „Infolgedessen leiden viel mehr Patienten unter digitaler Augenbelastung.“

Während Augenbelastungen selbst keine langfristigen Folgen zu haben scheinen, erklärt Katsikos, dass eine fortgesetzte Einwirkung von blauem Licht – einem kurzwelligen, energiereichen Licht, das von Bildschirmen kommt – zu beschädigten Netzhautzellen und altersbedingter Makuladegeneration führen könnte.

Experten betonen jedoch, dass es Möglichkeiten gibt, die Belastung Ihres Sehvermögens durch den Bildschirm zu verringern und Ihren Augen eine Pause zu gönnen, während Sie von zu Hause aus arbeiten.

 

Warum das Computer-Vision-Syndrom auftritt

Laut Leigh Plowman, OD , einem Optiker in Australien, der sich auf trockene Augen spezialisiert hat, sind zwei Hauptaugensysteme von einer längeren Bildschirmzeit betroffen: Ihr binokulares Sehen und Ihr Tränenfilm.

Durch Ihr binokulares Sehen können Ihre Augen konvergieren oder sich nach innen aufeinander zu bewegen, sodass Sie Bilder oder Wörter auf einem Bildschirm sehen können. Der Tränenfilm ist eine dünne Flüssigkeitsschicht, die die Außenflächen des Auges bedeckt. Es schützt das Auge vor potenziell schädlichen Bakterien und Viren und trägt zur Aufrechterhaltung einer normalen Augenfunktion bei. Mit jedem  Blinzeln stellen Sie den Tränenfilm wieder her und glätten ihn. 6

„Wenn wir ein Gerät verwenden, stellen wir eine Verringerung der Effizienz unserer Augenmuskeln fest
“, sagt Plowman gegenüber Verywell. „Mit zunehmender Bildschirmnutzung sehen wir eine verminderte Fähigkeit, aus nächster Nähe zusammenzukommen und Dinge zusammenzubringen. Computer neigen auch dazu, die Häufigkeit und Intensität unseres Blinzelns zu verringern. Sie verringern unser Tränenvolumen, unsere Stabilität (oder die Fähigkeit unserer Tränen, sich zu bilden). eine glatte, ebene Oberfläche) und wir sehen vermehrt Anzeichen von Stress.

All dies kann Ihre Sehkraft überfordern und zu einer Verringerung der Fokussierungsstärke führen, eine Kombination, die schließlich zu einer Überanstrengung der Augen führt. Glücklicherweise gibt es einige einfache Änderungen Ihres Lebensstils, die Sie vornehmen können, um Ihre Augen vor den negativen Auswirkungen der Zeit vor dem Bildschirm zu schützen.

 

So reduzieren Sie die Belastung der Augen

Weniger Zeit vor dem Computer zu verbringen scheint die einfachste Lösung für die digitale Überanstrengung der Augen zu sein, aber wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, ist das möglicherweise keine praktikable Option für Sie. Wenn Sie keine andere Wahl haben, als jeden Tag acht Stunden vor dem Computer zu verbringen, können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um Ihren Augen eine Pause zu gönnen und die negativen Auswirkungen des Bildschirms zu reduzieren.

Behalten Sie eine gute Haltung bei

Möglicherweise ist Ihnen nicht bewusst, dass Ihre Körperhaltung und Ihre Augen miteinander verbunden sind, aber die richtige Sitzposition während der Arbeit beizubehalten ist tatsächlich die erste Verteidigungslinie gegen eine Überanstrengung der Augen.

Wenn Sie sich an Ihren Computer setzen, stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen und Ihre Handgelenke leicht angehoben sind, anstatt auf der Tastatur zu ruhen. Ihr Bildschirm sollte direkt unterhalb Ihrer natürlichen Sichtlinie positioniert sein.

„Der Computer sollte so positioniert sein, dass der Blick leicht nach unten gerichtet ist“, sagt Mark Kahrhoff, OD , ein Optiker, der Complete Vision Care in Missouri besitzt und betreibt, gegenüber Verywell. „Es ist schonender für das Auge, als direkt hinüberzuschauen oder nach oben zu schauen. Ein Blick nach unten hilft, das Augenlid nach unten zu ziehen und verhindert die Gefahr von Zugluft, insbesondere wenn sich eine HVAC-Einheit im Raum befindet, und trägt zum Schutz vor Trockenheit bei.“ “

Achten Sie jedoch darauf, dass Sie aufrecht sitzen. Wenn Sie sich über Ihre Tastatur beugen, kann dies zu Muskelverspannungen in Ihrem Rücken und Ihren Schultern führen, die die Durchblutung Ihrer Augen einschränken und zu Sehstörungen führen.

Ändern Sie Ihre Beleuchtung

Auch wenn Ihr Bildschirm von hinten beleuchtet ist, ist die richtige Raumbeleuchtung wichtig. Ist es zu hell oder zu dunkel, kann es zu erhöhter Augenbelastung und Kopfschmerzen kommen. Ihr Bildschirm sollte hell genug sein, damit Sie nicht blinzeln müssen, aber nicht so hell, dass es aussieht, als wäre der Bildschirm beleuchtet. Es ist auch wichtig, die Blendung zu reduzieren.

„[Blendung] kann die Fähigkeit einer Person beeinträchtigen, ihrer normalen Arbeitsaufgabe nachzukommen“, sagt Kahrhoff. „Ein guter Test besteht darin, einen Ordner über Ihren Kopf zu legen, während Sie auf Ihr Arbeitsterminal schauen. Wenn das Lesen mit dem Ordner einfacher wird, könnten [Sie] Probleme mit Unbehagen und behindernder Blendung haben.“

Sie können die Blendung reduzieren, indem Sie eine Antireflexbeschichtung verwenden, einen Bildschirm um Ihren Computer herum platzieren und sicherstellen, dass keine anderen Lichtquellen auf Ihren Computerbildschirm treffen.

Erhöhen Sie Ihre Schriftgröße

Wenn Sie merken, dass Sie die Augen zusammenkneifen, um den Text auf Ihrem Computerbildschirm zu lesen, erhöhen Sie die Schriftgröße. Dies kann die Belastung Ihrer Augen etwas verringern und unnötige Belastungen verhindern.

Wenn es innerhalb Ihres Budgets liegt, können Sie sich auch für einen größeren Monitor entscheiden, wodurch sich die Größe Ihrer Arbeit natürlich vergrößert.

Blinzeln Sie mehr

Blinzeln wird normalerweise als unfreiwillige Handlung angesehen. Aber wenn Sie den ganzen Tag vor dem Computerbildschirm sitzen, sollten Sie sich bewusst anstrengen, mehr zu blinzeln.

„Der Lidschlag produziert Feuchtigkeit und ist ein wesentlicher Bestandteil der Selbstversorgung des Auges“, sagt Kahrhoff. „Normales Blinzeln tritt etwa 15 Mal pro Minute auf. Studien zeigen jedoch, dass das Blinzeln bei der Verwendung von Computern und anderen digitalen Bildschirmgeräten nur etwa fünf bis sieben Mal pro Minute auftritt.“

Ein Ausbleiben des Blinzelns kann laut Kahrhoff zu Trockenheit, Reizungen, vermindertem Sehvermögen, Unwohlsein und Konzentrationsverlust führen, was letztendlich zu einer verminderten Leistungsfähigkeit führen kann.

Machen Sie häufige Pausen

Sie müssen sich auch häufige Pausen gönnen. Die meisten Experten empfehlen, sich an die sogenannte 20-20-20-Regel zu halten: Lenken Sie Ihren Fokus alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf etwas, das 20 Fuß entfernt ist. Wenn Sie können, gehen Sie vom Computer weg und holen Sie sich ein Glas Wasser oder gehen Sie für ein paar Minuten nach draußen.

Katsikos erklärt, dass man dabei natürlicherweise mehr blinzelt, als wenn man auf den Computerbildschirm starrt. Dies gibt Ihren Augen die Möglichkeit, sich zu entspannen und wieder mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Hugo Higa, MD, ein Augenarzt und okuloplastischer Chirurg auf Hawaii, empfiehlt außerdem, Ihren Schreibtisch so aufzustellen, dass Sie aus dem Fenster oder in einen Raum schauen, anstatt ihn an eine leere Wand zu stellen. „Die entfernten Objekte hindern Sie daran, sich nur auf das nahe Bild Ihres Computerbildschirms zu konzentrieren“, sagt er zu Verywell. „Im Grunde dehnt man seine Augen aus, wenn man etwas in der Ferne betrachtet.“

Blaues Licht blockieren

Blaues Licht ist überall, sogar im Sonnenlicht, aber Computer- und Telefonbildschirme enthalten erhebliche konzentrierte Mengen, die für Ihre Augen nur schwer herauszufiltern sind. Laut Higa kann eine längere Einwirkung von blauem Licht zu Überanstrengung der Augen und Kopfschmerzen führen und sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken.

Er empfiehlt, beim Betrachten von Bildschirmen eine Blaulichtbrille zu tragen oder integrierte Blaulichtfilter zu verwenden, die mittlerweile bei den meisten Computern und Smartphones Standard sind.

Wenn Sie eine Brille mit Sehstärke tragen, können Sie sich auch dafür entscheiden, die Blaulicht-Blockierungstechnologie direkt in Ihre Brillengläser zu integrieren.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Rezept korrekt ist

Wenn Sie eine Brille tragen, stellen Sie sicher, dass Ihr Rezept aktuell ist. Das Tragen einer falschen Sehstärke kann allein schon zu einer Überanstrengung der Augen führen. In Kombination mit übermäßiger Computernutzung kann dies das Problem verschlimmern.

Sie müssen auch sicherstellen, dass die Brille, die Sie tragen, für den Job geeignet ist. Wenn Ihre Brille beispielsweise für das Sehen in der Ferne gedacht ist, bietet sie möglicherweise nicht die Klarheit, die Sie zum Betrachten Ihres Computerbildschirms benötigen.

Möglicherweise benötigen Sie für unterschiedliche Aufgaben mehr als eine Brille oder Sie können von einem Upgrade Ihrer aktuellen Brillengläser auf Gläser profitieren, die speziell für die Arbeit am Computer entwickelt wurden.

Schaffen Sie technologiefreie Zonen

Diese Tipps können dazu beitragen, die Belastung Ihrer Augen zu verringern, wenn Sie den ganzen Tag auf Bildschirme schauen müssen. Plowman empfiehlt jedoch auch, in bestimmten Bereichen Ihres Zuhauses, z. B. im Schlafzimmer oder im Badezimmer, technologiefreie Zonen einzurichten. Wenn Sie den ganzen Tag am Computer arbeiten, wird es Ihren Augen keinen Gefallen tun, ins Bett zu gehen und bis zum Einschlafen durch soziale Medien zu scrollen.

Sobald Sie für den Tag fertig sind, ziehen Sie wirklich den Netzstecker. Lesen Sie ein Buch oder verbringen Sie schöne Zeit mit Familienmitgliedern ohne Ihr Telefon.