Überhydrierung: Wie viel Wasser verträgt der Körper und was passiert, wenn Sie überhydriert sind?

Es ist eine weit verbreitete Tatsache, dass es für Ihren Körper und Ihre Gesundheit umso besser ist, je mehr Sie trinken. Da der menschliche Körper zum größten Teil aus Wasser besteht, haben wir immer gehört, dass wir so viel wie möglich trinken sollten, um hydriert zu bleiben – das bedeutet etwa, jeden Tag mindestens acht bis zehn Gläser Wasser zu trinken. Viel Wasser zu trinken hilft, Giftstoffe aus dem Körper auszuspülen, die Haut zu reinigen, Erkältungen vorzubeugen und auch beim Abnehmen zu helfen. Heutzutage sieht zwar jeder, wie man Wasserflaschen mit sich herumträgt, aber sollten wir wirklich bei jeder sich bietenden Gelegenheit Wasser trinken? Obwohl eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr äußerst wichtig für unsere Gesundheit ist, ist es auch möglich, zu viel Wasser zu sich zu nehmen oder zu überhydrieren. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie viel Wasser der Körper verträgt und was passiert, wenn Sie überhydriert sind.

Der Begriff Dehydrierung scheint immer im Rampenlicht zu stehen und wird wegen der Gefahren, die er für die Gesundheit mit sich bringt, hervorgehoben. Allerdings birgt eine Überhydrierung auch viele Risiken.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig, da sie das ordnungsgemäße Funktionieren wichtiger Körperfunktionen wie Herzfrequenz, Blutdruck, Wahrnehmung, Muskelleistung und viele andere gewährleistet.

Es ist nahezu unmöglich, eine feste Definition dessen zu haben, was „richtige Flüssigkeitszufuhr“ ist. Dies liegt daran, dass der Flüssigkeitsbedarf jedes Einzelnen je nach Geschlecht, Alter, Ernährung, Wetter und sogar dem Grad der körperlichen Aktivität, der Sie nachgehen, variiert.

Schwangerschaft und gesundheitliche Probleme wie Nieren- oder Lebererkrankungen können sich ebenfalls auf die Menge an Wasser auswirken, die Sie täglich trinken sollten. Darüber hinaus verändern bestimmte Medikamente den Flüssigkeitshaushalt des Körpers und verändern so den Flüssigkeitsbedarf einer Person.

Generell raten die meisten medizinischen Experten jedoch, Ihr Gewicht zu berechnen, es dann zu halbieren und jeden Tag diese Menge Wasser zu trinken. Wenn Sie beispielsweise 150 Pfund wiegen, sollten Sie täglich insgesamt 75 Unzen Wasser oder etwa 2,2 Liter Wasser trinken.

Gemäß der vom Institute of Medicine erstellten Dietary Reference Intake ⁽¹⁾ finden Sie hier eine grobe Richtlinie für den idealen Wasserverbrauch für Kinder und Erwachsene:

• Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren: 44 Unzen oder 1,3 Liter
• Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren: 57 Unzen oder 1,7 Liter
• Weibliche Kinder im Alter von 9 bis 13 Jahren: 71 Unzen oder 2,1 Liter
• Frauen im Alter von 14 bis 18 Jahren: 78 Unzen oder 2,3 Liter
• Frauen ab 19 Jahren: 91 Unzen oder 2,7 Liter
• Männliche Kinder im Alter von 9 bis 13 Jahren: 81 Unzen oder 2,4 Liter
• Männer im Alter von 14 bis 18 Jahren: 112 Unzen oder 3,3 Liter
• Männer ab 19 Jahren: 125 Unzen oder 3,7 Liter

Diese Zielmengen umfassen jedoch nicht nur Wasser und andere Flüssigkeiten, die Sie täglich trinken, sondern berücksichtigen auch Wasser, das Sie über die Nahrung aufnehmen. Schließlich liefern viele Lebensmittel auch Flüssigkeit. Nahrungsquellen wie Eis am Stiel, Suppen, Wassermelone und viele andere Produkte sind bekannte Quellen für wasserhaltige Lebensmittel. Es gibt auch viele weniger offensichtliche Lebensmittel dieser Art, darunter Milchprodukte, Obst und viele Gemüsesorten, die bekanntermaßen auch erhebliche Mengen Wasser enthalten. Diese beinhalten:

• Brokkoli
• Grünkohl
• Blumenkohl
• Spinat
• Orangen
• Aprikosen
• Blaubeeren
• Pfirsiche
• Ananas
• Himbeeren
• Pflaumen
• Kantalupe
• Melone
• Erdbeeren
• Gurke
• Kopfsalat
• Zucchini
• Sellerie
• Naturjoghurt
• Tomaten
• Paprika
• Grapefruit
• Kokosnuss
• Hüttenkäse

Es ist also nicht notwendig, dass Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr nur durch das Trinken von Wasser aufrecht erhalten. Andere Flüssigkeiten können Sie ebenfalls mit Feuchtigkeit versorgen und Sie mit den essentiellen Nährstoffen versorgen, die Ihr Körper mit normalem Wasser nicht erhält.

Jeder lebende Organismus benötigt ausreichend Wasser, um gesund zu bleiben. Tatsache ist jedoch, dass der Körper seine Grenzen hinsichtlich der Wassermenge hat, die er verkraften kann. In einigen seltenen Fällen kann eine übermäßige Flüssigkeitsaufnahme gefährliche Komplikationen und Folgen haben.

Wie viel Wasser wird also zu viel für den Körper? Hier gibt es keine spezifische Zahl, da viele Faktoren wie Alter und Geschlecht sowie Vorerkrankungen bekanntermaßen eine Rolle dabei spielen, es gibt jedoch immer noch eine allgemeine Grenze.

Man geht davon aus, dass ein durchschnittlicher Mensch mit gesund funktionierenden Nieren fast 17 Liter Wasser trinken kann, wenn er es langsam trinkt. Diese große Wassermenge führt zu keiner Veränderung des Serumnatriumspiegels.

Es ist bekannt, dass die Nieren den Großteil des überschüssigen Wassers, das Sie zu sich nehmen, recht schnell ausspülen. Fakt ist jedoch, dass die Nieren in einer Stunde nur etwa einen Liter Wasser ausscheiden können ⁽²⁾ . Aus diesem Grund ist bekannt, dass die Geschwindigkeit, mit der ein Mensch Wasser konsumiert, auch die Toleranz seines Körpers gegenüber übermäßigem Wasserkonsum verändert.

Wenn Sie zu schnell zu viel Wasser trinken oder unter einer Nierenerkrankung leiden und Ihre Nieren nicht richtig funktionieren, kann es sein, dass Sie viel früher einen Zustand der Überhydrierung erreichen als eine andere Person, deren Nieren ordnungsgemäß funktionieren oder die Wasser trinkt gleiche Menge Wasser, aber langsamer.

 

Im Alltag ist der menschliche Körper bestrebt, jederzeit ein Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Ein großer Teil davon ist die Aufrechterhaltung des Verhältnisses von Flüssigkeit zu Elektrolyten im Blutkreislauf. In unserem Blut müssen bestimmte Mengen an Elektrolyten wie Kalium, Natrium, Magnesium und Chlorid vorhanden sein, um Funktionen wie die Muskelkontraktion und die ordnungsgemäße Funktion des Nervensystems aufrechtzuerhalten und auch den Säure- und Basenspiegel des Körpers unter Kontrolle zu halten.

Wenn Sie am Ende zu viel Wasser trinken, kommt es zu einer Störung des Flüssigkeits-Elektrolyt-Verhältnisses, was das Gleichgewicht gerät. Der Elektrolyt, der am stärksten von einer Überhydrierung betroffen ist, ist Natrium. Zu viel Flüssigkeit im Körper führt letztendlich zu einer Verdünnung des Natriumspiegels im Blutkreislauf. Dies kann zu einem ungewöhnlich niedrigen Natriumspiegel führen, einem Zustand, der als Hyponatriämie bezeichnet wird. ^{(3) (4)}

Die Symptome einer Hyponatriämie können zunächst leicht bis mittelschwer sein, wie z. B. ein Völlegefühl oder Übelkeit , aber mit der Zeit werden die Symptome schwerwiegender, insbesondere wenn der Natriumspiegel plötzlich sinkt. Zu den akuten Symptomen einer Hyponatriämie gehören: ⁽⁵⁾

• Schwäche
• Ermüdung
• Reizbarkeit
• Verwirrung
• Kopfschmerzen
• Muskelkrämpfe
• Krämpfe
• Unsicherer Gang
• Wasservergiftung und Hyponatriämie

Menschen neigen oft dazu, den Zustand einer Hyponatriämie mit einer Wasserintoxikation oder Wasservergiftung zu verwechseln. Sie sind jedoch nicht dasselbe. Der Zustand der Hyponatriämie tritt auf, wenn der Serumnatriumspiegel im Körper niedrig ist und auf weniger als 135 mEq/Liter absinkt. Eine Wasservergiftung hingegen bedeutet, dass der Patient Symptome aufweist, die auf einen niedrigen Natriumspiegel zurückzuführen sind.

Wenn Sie sich wegen einer Wasservergiftung nicht sofort behandeln lassen, kann dies zu Störungen des Gehirns führen, da nicht genügend Natrium vorhanden ist, um den Flüssigkeitshaushalt in den Zellen zu kontrollieren; Das Gehirn kann gefährlich anschwellen. Abhängig vom Grad der Schwellung im Gehirn kann eine Wasservergiftung zum Koma oder sogar zum Tod führen.

Eine Wasservergiftung ist jedoch eine seltene Erkrankung und es ist für einen durchschnittlichen Menschen wirklich ziemlich schwierig, so viel Wasser zu trinken, dass es zu einer Wasservergiftung kommt. Es besteht jedoch auch eine reale Möglichkeit, an zu viel Wasser oder an Überhydrierung zu sterben. ⁽⁶⁾

Wenn Sie insgesamt bei guter Gesundheit sind, ist es unwahrscheinlich, dass Sie durch zu viel Wasser irgendeine gefährliche Erkrankung entwickeln. Dies liegt daran, dass unsere Nieren in der Lage sind, überschüssige Flüssigkeiten durch Urinieren aus unserem Körper zu entfernen.

Das Einzige, was wahrscheinlich passieren kann, wenn Sie große Mengen Wasser verbrauchen, um gut hydriert zu bleiben, ist, dass Sie häufig auf die Toilette gehen müssen, anstatt in die Notaufnahme zu gehen.

Dennoch gibt es bestimmte Personengruppen, die ein höheres Risiko haben, eine Wasservergiftung und Hyponatriämie zu entwickeln. Eine solche Gruppe von Menschen sind diejenigen, die an irgendeiner Art von Nierenerkrankung leiden. Dies liegt daran, dass die Nieren für die Regulierung des Flüssigkeits- und Mineralstoffgleichgewichts im Blutkreislauf verantwortlich sind.

Menschen mit einer Nierenerkrankung im Spätstadium haben im Allgemeinen ein höheres Risiko einer Überhydrierung, da ihre Nieren nicht in der Lage sind, das überschüssige Wasser zu verarbeiten und auszuspülen.

Eine Überhydrierung kann auch bei Sportlern auftreten, insbesondere bei der Vorbereitung oder Teilnahme an Ausdauerveranstaltungen wie Marathons, und das auch bei heißem Wetter.

Bei Sportlern, die mehrere Stunden am Stück trainieren oder im Freien trainieren, ist das Risiko einer Überhydrierung deutlich erhöht, wenn sie die lebenswichtigen Elektrolyte wie Natrium und Kalium nicht ersetzen.

Aus diesem Grund müssen Sportler darauf achten, dass sie durch das Schwitzen auch Elektrolyte verlieren, die nicht durch Wasser allein ersetzt werden können. Um durch Schweiß verlorene Elektrolyte auszugleichen, empfiehlt es sich, bei längeren Trainings- oder Trainingseinheiten ein Elektrolytersatzgetränk, beispielsweise ein Sportgetränk, bei sich zu haben. ⁽⁷⁾

Auch bei der folgenden Personengruppe wurde über Überwässerung berichtet:

• Ironman-Triathleten
• Ausdauerradfahrer
• Rugbyspieler
• Elite-Ruderer
• Wanderer
• Militärangehörige, die an Trainingsübungen beteiligt sind

Einige der ersten Anzeichen und Symptome einer Überhydrierung sind in der Regel so einfach wie geringfügige Änderungen Ihrer Toilettengewohnheiten. Möglicherweise müssen Sie so häufig urinieren, dass Ihr Alltag dadurch beeinträchtigt wird. Es kann auch sein, dass Sie nachts mehrmals auf die Toilette gehen müssen und dadurch nicht richtig schlafen können. Diese Anzeichen sind normalerweise der erste Hinweis darauf, dass es an der Zeit ist, die Flüssigkeits- oder Wasseraufnahme zu reduzieren.

Auch das Ausscheiden von völlig farblosem Urin ist ein weiterer Hinweis darauf, dass Sie wahrscheinlich zu viel trinken.

Anzeichen und Symptome, die auf ein schwerwiegenderes Überhydrierungsproblem hinweisen, werden auch häufig mit der Hyponatriämie in Verbindung gebracht. Diese beinhalten:

• Brechreiz
• Erbrechen
• Schwäche
• Kopfschmerzen
• Veränderungen im Geisteszustand wie Orientierungslosigkeit oder Verwirrung
• Ermüdung
• Koordinationsverlust

Unbehandelt kann eine Überhydrierung zu einem gefährlich niedrigen Natriumspiegel im Blutkreislauf führen, was zu schwerwiegenderen Symptomen führen kann, darunter:

• Anfälle
• Koma
• Bewusstlosigkeit
• Muskelkrämpfe , Krämpfe oder Schwäche

Wenn Sie das Gefühl haben, überhydriert zu sein, sollten Sie frühzeitig einen Arzt aufsuchen und Ihre Flüssigkeitsaufnahme reduzieren. Wenn Sie einen Arzt aufsuchen, wird dieser eine Blutuntersuchung durchführen, um Ihren Serumnatriumspiegel zu überprüfen, und Ihnen dann bei Bedarf eine Behandlung empfehlen. Sie können auch bestimmte Urintests verschreiben.

Es ist eine gute Idee, zu trinken, wenn Sie Durst verspüren, und es ist besser, so oft wie möglich Wasser als Getränk Ihrer Wahl zu wählen. Es ist einfach wichtig, dass Sie Ihr Tempo halten und über den Tag verteilt langsam einen Schluck Wasser trinken, anstatt alles auf einmal zu trinken. Auch nach einer langen und schweißtreibenden Trainingseinheit sollten Sie besonders vorsichtig sein. Auch wenn Sie Lust haben, eine ganze Flasche zu trinken, müssen Sie dem Drang widerstehen und langsam trinken.

Manche Menschen finden es auch hilfreich, ihre Wasserflasche nur mit der empfohlenen Wassermenge zu füllen, die als ausreichend erachtet wird. Anschließend trinken sie es den ganzen Tag über in gleichmäßigem Tempo. Dies ist besonders hilfreich für Menschen, die Schwierigkeiten haben, ausreichend Wasser zu trinken, oder nicht in der Lage sind, eine klare Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Wasser sie täglich trinken müssen.

Für die meisten Menschen ist es jedoch lediglich praktisch, auf Anzeichen von Durst zu achten und sich dann darauf zu konzentrieren, jeden Tag ausreichend Wasser zu trinken.

Zu den Anzeichen einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr gehören:

• Blassgelber Urin
• Häufiges Wasserlassen, aber nicht so stark, dass es Ihren nächtlichen Schlaf stört
• Fühlen Sie sich gesättigt und nicht durstig
• Fähigkeit, Schweiß zu produzieren
• Normale bis gute Hautelastizität, d. h. die Haut erholt sich beim Kneifen

Die Behandlung einer Überwässerung hängt davon ab, was die Erkrankung verursacht hat und wie schwerwiegend Ihre Symptome sind. Zu den Behandlungen von Überhydrierung gehören: ⁽⁸⁾

• Reduzieren Sie Ihre Wasser- oder Flüssigkeitsaufnahme
• Einnahme von Diuretika (Medikamente, die die Urinproduktion steigern)
• Behandlung der Grunderkrankung, die zur Überhydrierung geführt hat
• In schweren Fällen wird Natrium im Blutkreislauf ersetzt
• Absetzen aller Medikamente, die die Probleme verursacht haben

Wenn Sie an einer Nierenerkrankung oder einer anderen Erkrankung leiden, die die Fähigkeit des Körpers, überschüssiges Wasser auszuscheiden, beeinträchtigt, ist es wichtig, die grundlegenden Richtlinien zur Flüssigkeitsaufnahme zu beachten, die Sie mit Ihrem Arzt besprechen sollten. Ihr Arzt wird Sie wahrscheinlich auch anweisen, die Wasseraufnahme zu begrenzen, um einer Erkrankung vorzubeugen, die zu einem gefährlichen Elektrolytungleichgewicht im Blutkreislauf führt.

Wenn Sie außerdem ein Ausdauersportler sind, der an Ausdauerveranstaltungen wie einem Marathon oder Langstreckenradfahren teilnimmt, wird Ihre Flüssigkeitszufuhr am Tag der Veranstaltung definitiv anders aussehen als an jedem normalen Tag. Dann ist es wichtig, dass Sie für die Veranstaltung einen Trinkplan haben, am besten nach Rücksprache mit Ihrem Arzt oder Trainer.

Ausdauersportler können ihr Risiko einer Überhydrierung erfolgreich verringern, indem sie ihr Gewicht vor und nach einem Rennen messen. Dadurch können sie herausfinden, wie viel Wasser sie während der Veranstaltung verloren haben und wie viel Wasser sie wieder auffüllen müssen. Normalerweise wird Sportlern empfohlen, von jedem verlorenen Pfund Gewicht 16 bis 20 Unzen Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Es ist zwar durchaus sinnvoll, den ganzen Tag über gelegentlich Durst zu verspüren, insbesondere bei heißem Wetter. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, ständig durstig zu sein, sollten Sie darüber nachdenken, Ihren Arzt aufzusuchen. Dies könnte auch ein Symptom eines zugrunde liegenden Gesundheitszustands sein, der möglicherweise einer Behandlung bedarf.

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