Ist es sicher, während der Schwangerschaft zu laufen?

Es lässt sich nicht leugnen, dass Laufen ein hochintensives Training ist. Aus diesem Grund zögern viele Frauen, ob sie während der Schwangerschaft laufen sollten. Die gute Nachricht ist, dass Sie auch während der Schwangerschaft nicht mit dem Laufen aufhören müssen, zumindest nicht in der Anfangsphase Ihrer Schwangerschaft.

Die meisten Familienangehörigen und Angehörigen raten häufig vom Laufen ab, da ein derart intensives Training zu frühen Wehen oder Schwangerschaftskomplikationen führen kann. Laufen gilt jedoch als sichere Übung während der Schwangerschaft.

Laufen führt auch nicht zu einer Fehlgeburt und schadet dem Baby auch nicht. ⁽¹⁾ Wenn Sie also schon vor Ihrer Schwangerschaft gerne gelaufen sind, können Sie Ihre Laufroutine bedenkenlos fortsetzen.

Obwohl es sicher ist, während der Schwangerschaft zu laufen, gibt es bestimmte Vorsichtsmaßnahmen, die Sie treffen müssen. Schließlich wird eine Schwangerschaft irgendwann die eine oder andere Auswirkung auf Ihren Körper und Ihre Trainingsroutine haben. Möglicherweise müssen Sie langsamer laufen oder die Häufigkeit Ihres Laufs ändern. Der wichtigste Punkt, den Sie im Hinterkopf behalten sollten, ist, dass Sie auf die Signale Ihres Körpers hören und Ihre Trainingsroutine entsprechend anpassen müssen.

Aber was passiert, wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft nicht gelaufen sind, aber während der Schwangerschaft laufen möchten? Wenn Sie vor Ihrer Schwangerschaft keine Läuferin waren, ist die Schwangerschaft vielleicht nicht der richtige Zeitpunkt, um mit einer ungewohnten Hochleistungsübung wie Laufen zu beginnen. Sie sollten jedoch dennoch eine gewisse körperliche Aktivität in Ihren Tagesablauf integrieren, da ein gewisses Maß an Bewegung während der Schwangerschaft sowohl für Sie als auch für die Gesundheit Ihres Babys sehr wichtig ist.

 

Denken Sie daran, dass Ihr Körper nach der Schwangerschaft bereits doppelt arbeitet und gleichzeitig viele Veränderungen durchmacht. Die Einbeziehung hochintensiver Trainingseinheiten wie Laufen in dieser Phase, insbesondere wenn Ihr Körper noch nicht daran gewöhnt ist, führt zu viel mehr körperlicher Belastung, was in dieser Phase überhaupt nicht ideal ist.

Wenn Sie bisher kein Läufer waren, könnten Sie versuchen, einige leichtere Übungen in Ihren Tagesablauf einzubauen, wie zum Beispiel Gehen , Yoga , sanfte Aerobic oder die Nutzung des Laufbands bei niedriger Geschwindigkeit. Beginnen Sie jede Routine langsam und steigern Sie dann schrittweise das Tempo des Trainings. Sie können beispielsweise damit beginnen, täglich 10 bis 15 Minuten zu Fuß zu gehen, und diese dann jeden zweiten Tag oder nach eigenem Ermessen um 5 Minuten steigern. ⁽²⁾

Hier sind einige Anpassungen oder Ratschläge, die Sie beim Laufen während der Schwangerschaft befolgen sollten:

Es ist wichtig, dass Sie beim Laufen während der Schwangerschaft geeignete, unterstützende und gut sitzende Schuhe tragen. Das Schuhwerk, das Sie tragen, sollte dafür sorgen, dass Ihre Knöchel und Gelenke geschützt sind und Sie keine Zerrungen und Verstauchungen erleiden. Denken Sie daran, dass der sich verändernde Hormonspiegel Ihres Körpers dazu führen kann, dass Muskeln, Bänder und Gelenke elastischer werden, was Sie anfälliger für Verletzungen macht. Das Hormon Relaxin wird vom Körper zur Vorbereitung auf die Wehen produziert und soll dabei helfen, den Gebärmutterhals zu entspannen und zu dehnen. Gleichzeitig sorgt es jedoch dafür, dass viele Frauen wackelig und unsicher auf den Beinen sind, was die Sturzgefahr erhöht. ⁽³⁾ Deshalb müssen Sie beim Laufen besonders vorsichtig sein.

Denken Sie auch daran, dass Sie jetzt ein zusätzliches Schwangerschaftsgewicht tragen, das die Knie stark belasten wird. Dies kann zu Knieschmerzen führen, und ein bequemes und robustes Paar Schuhe kann nicht nur für Ihre Sicherheit, sondern auch zur Vorbeugung solcher Schmerzen einen großen Unterschied machen.

Durch die Schwangerschaft wachsen Ihre Brüste, und beim Laufen sollten Sie unbedingt darauf achten, auf Ihre Brüste zu achten. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass die wachsenden Brüste das Training unangenehm machen, aber der Kauf eines guten und gut sitzenden Sport-BHs hilft enorm. Investieren Sie unbedingt in einen stützenden und robusten Sport-BH, der bequem sitzt. Dies lindert die Schmerzen, die viele Frauen beim Laufen während der Schwangerschaft verspüren. ⁽⁴⁾

Je weiter die Schwangerschaft voranschreitet und Ihr Magen weiter wächst, desto aufdringlicher und schwerer wird er. Gleichzeitig werden Sie beim Laufen feststellen, dass das Laufen in diesem Zustand unangenehm sein kann. Das Gewicht Ihres Magens, das beim Laufen auf und ab bewegt, führt wahrscheinlich dazu, dass Sie sich schneller müde fühlen.

Es gibt viele Arten von Stützbändern für schwangere Frauen, die dabei helfen, die Beschwerden, insbesondere während des Trainings, zu lindern. Diese mütterlichen Stützbänder tragen auch dazu bei, den Druck auf das Becken zu verringern und ermöglichen es Ihnen, eine neutrale Haltung beizubehalten. Es entlastet das Bauchbindegewebe beim Laufen. ⁽⁵⁾

Es ist wichtig, beim Laufen ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, auch wenn Sie nicht schwanger sind. Während der Schwangerschaft ist es jedoch sehr wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Sie sollten zwar den ganzen Tag über sowieso viel Wasser trinken, aber stellen Sie sicher, dass Sie vor, während und nach dem Lauf ausreichend Wasser trinken. Dehydrierung während der Schwangerschaft kann zu einer Einschränkung des Blutflusses zur Gebärmutter führen, was zu vorzeitigen Wehen führen kann. ⁽⁶⁾

Der beste Rat ist zwar, sich nicht zu weit von Ihrem Zuhause zu entfernen, aber auch wenn Sie eine weite Strecke zurücklegen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, wo sich entlang Ihrer Laufstrecke alle Toiletten befinden. Wenn Sie schwanger sind, verspüren Sie das Bedürfnis, häufiger und dringender zu urinieren. Darüber hinaus wird sich dies im Laufe der Wochen nur noch verschlimmern. Auf diese Weise wissen Sie immer, wo Sie einen Ort finden, an dem Sie die Toilette nutzen können, um sich zu erleichtern.

Laufen in der Schwangerschaft ist eine sichere Übung, die Sie auch weiterhin ausüben können, wenn Sie vor der Empfängnis Läuferin waren. Wenn Sie jedoch vor der Schwangerschaft nicht gelaufen sind, sollten Sie vermeiden, zum ersten Mal während der Schwangerschaft mit solch einem hochintensiven Training zu beginnen. Bewegung im Allgemeinen während der Schwangerschaft hilft, Rückenschmerzen zu lindern , Stimmungsschwankungen zu verbessern, eine gesunde Gewichtszunahme während der Schwangerschaft aufrechtzuerhalten und Verstopfung zu reduzieren .

Mit fortschreitender Schwangerschaft werden Sie jedoch möglicherweise feststellen, dass Laufen oder allgemeine körperliche Betätigung immer anspruchsvoller werden. Selbst wenn Sie nicht mehr in der Lage sind, im gleichen Tempo zu laufen oder zu trainieren, ist es besser, irgendeine körperliche Aktivität auszuüben, als mit dem gesamten Training auf einmal aufzuhören.