Zusammenhang zwischen Ihrem Chronotyp, Ihrem Schlaf und Ihrer Produktivität

Eine gute Nachtruhe ist für jeden von entscheidender Bedeutung. Wie weit die meisten von uns jedoch in der Lage sind, gut zu schlafen, ist eine ganz andere Frage. Das soll nicht heißen, dass den Menschen die Bedeutung des Schlafs nicht bewusst ist. Tatsache ist jedoch, dass jeder von uns einen anderen Schlafrhythmus oder Schlaftyp hat. Es gibt vier große Kategorien von Schlaftypen oder Chronotypen, und Ihr Chronotyp zeigt Ihnen, wann Sie schlafen gehen müssen. Ihr Chronotyp gibt Ihnen auch einen tieferen Einblick in Ihre täglichen Aktivitäten wie Arbeiten, Essen, Geselligkeit und sogar Sport. Wenn Sie nicht wissen, was Ihr Chronotyp ist, finden Sie hier alles, was Sie über die Beziehung zwischen Ihrem Chronotyp, Schlaf und Produktivität wissen müssen.

Ein Chronotyp ist die zirkadiane Typologie einer Person. Unter einem Chronotyp versteht man die individuellen Unterschiede in der Aufmerksamkeit und Aktivität am Abend und am Morgen. Jeder Mensch hat morgens und abends ein unterschiedliches Maß an Aufmerksamkeit, und dieses Maß wird durch Ihren Chronotyp bestimmt.

Wenn Sie Ihren Chronotyp kennen, können Sie die innere Uhr Ihres Körpers besser verstehen. Wie die innere Uhr funktioniert und was Sie tun können, um sie besser mit Ihren täglichen Aufgaben und Aktivitäten zu synchronisieren, wird Ihnen helfen, Ihre Zeit optimal zu nutzen.

Im Grunde hilft Ihr Chronotyp dabei, die Zeiten mit der höchsten Produktivität zu definieren, sodass Sie Ihren Tag entsprechend planen können. ⁽¹⁾

Die Forschung unterteilt Chronotypen typischerweise in drei Typen:

• Morgentyp
• Abendtyp
• Weder

Einige Experten unterteilen diese auch in vier Typen:

• Wolf
• Tragen
• Delfin
• Löwe

Lassen Sie uns diese verschiedenen Chronotypen im Detail verstehen.

Der Wolfschronotyp beschreibt Menschen, denen es schwerfällt, morgens aufzustehen. Menschen mit dem Chronotyp „Wolf“ fühlen sich in der Regel am energiegeladensten, wenn sie mittags aufwachen dürfen, da ihre höchste Produktivitätsphase um die Mittagszeit beginnt und gegen 16:00 Uhr endet

Auch der Wolf-Chronotyp erfährt gegen 18 Uhr einen weiteren Produktivitätsschub, und es ist zu beobachten, dass solche Menschen in dieser Zeit viel Arbeit erledigen, während alle anderen tagsüber ihre Arbeit erledigen. ⁽²⁾

Die Mehrheit der Menschen fällt unter den Bären-Chronotyp. Diese Art von Chronotyp bedeutet, dass das Schlaf- und Wachmuster bzw. der Zyklus einer Person der Sonne folgt.

Menschen mit Bären-Chronotypen neigen dazu, schnell aufzuwachen und auch sehr leicht einzuschlafen. Die Produktivität von Menschen mit Bären-Chronotyp erreicht ihren Höhepunkt meist vor Mittag. Sie sind anfällig für einen Rückgang nach dem Mittagessen, der zwischen 14 und 16 Uhr auftritt ⁽³⁾

Sie könnten ein Delphin-Chronotyp sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, irgendeinen Schlafplan einzuhalten. Menschen vom Delfin-Chronotyp bekommen in der Regel nicht ausreichend Schlaf, da sie sehr empfindlich auf Störungen wie Licht und Lärm reagieren.

Menschen mit einem Delphin-Chronotyp haben ein maximales Produktivitätsfenster zwischen 10 und 14 Uhr

Menschen mit dem Chronotyp „Löwe“ stehen morgens gerne früh auf und sind das Gegenteil des Chronotyps „Wolf“. Sie sind in der Lage, morgens problemlos aufzuwachen, manchmal sogar vor Tagesanbruch, und zeigen bis zum Mittag ihre Höchstleistung.

Menschen vom Chronotyp Löwe neigen dazu, früh in der Nacht zur Ruhe zu kommen und gegen 21 oder 22 Uhr einzuschlafen

Indem Sie Ihren Chronotyp identifizieren und verstehen, können Sie mehr darüber erfahren, wie Ihre Schlaf- und Wachzyklen aussehen sollten. Dies hilft Ihnen auch dabei, Ihre Spitzenproduktivitätszeiten zu ermitteln.

Zu den Vorteilen der Kenntnis Ihres Chronotyps gehören:

Hilft Ihnen zu wissen, wann Sie schlafen und aufwachen sollten: Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen mit abendlichen Chronotypen einen Schlafrhythmus haben, der mindestens zwei bis drei Stunden später erfolgt als Menschen mit morgendlichen Chronotypen. ⁽⁴⁾

Verfolgen Sie Ihre Essgewohnheiten: Ihre Essgewohnheiten können besser verfolgt werden, wenn Sie Ihren Chronotyp kennen. Eine in der Zeitschrift Advances in Nutrition veröffentlichte Übersicht analysierte den Zusammenhang zwischen Chronotyp, Ernährung und der kardiometabolischen Gesundheit einer Person. ⁽⁵⁾ Das Forschungsteam fand heraus, dass Menschen mit einem Abend-Chronotyp, wie dem Wolf-Chronotyp, mit einem geringeren Verzehr von Gemüse und Obst und einer höheren Aufnahme von Energy-Drinks, zuckerhaltigen Getränken, koffeinhaltigen Getränken und Alkohol verbunden sind. Außerdem haben sie eine höhere Energieaufnahme aus fetthaltigen Lebensmitteln.

Den Zusammenhang zwischen dem Schlaf-Wach-Rhythmus und der psychischen Gesundheit verstehen: Es ist wichtig zu erkennen, dass der Schlaf-Wach-Rhythmus einen tiefgreifenden Einfluss auf die psychische Gesundheit eines Menschen haben kann. Eine Studie ergab, dass ein enger Zusammenhang zwischen psychischen Erkrankungen wie Depressionen bei Menschen mit einem Abend-Chronotyp im Vergleich zu Menschen mit einem Morgen-Chronotyp besteht. ⁽⁶⁾

Wenn Sie Ihren Chronotyp kennen und verstehen, können Sie Ihren Schlafzyklus leichter bestimmen. Dies hilft dabei, Ihre Wachzeit zu maximieren, nachts besser zu schlafen und Ihre Arbeit und Aktivitäten entsprechend der produktivsten Zeit des Tages zu planen.

Laut einer Studie des University of Washington Medicine Sleep Center passen die meisten Menschen jedoch weder in den Morgen-Chronotyp noch in den Abend-Chronotyp. ⁽⁷⁾ Sie fallen in die Kategorie „kein von beiden“, was bedeutet, dass ihr Schlaf wahrscheinlich nicht durch ihren Chronotyp beeinflusst wird.

Gleichzeitig bevorzugen Menschen mit einem Abend-Chronotyp im Vergleich zu Menschen mit einem Morgen-Chronotyp jedoch im Allgemeinen eine spätere Schlafenszeit und ein späteres Aufwachen.

Unabhängig von Ihrem Chronotyp ist es der beste Rat, auf Ihren Körper zu hören und zu Bett zu gehen, wenn Sie sich müde fühlen, und aufzuwachen, wenn Sie sich vollkommen ausgeruht fühlen.

Wenn Sie Ihren Chronotyp kennen, können Sie Ihre Schlaf- und Wachzyklen besser verstehen. Eine gute Nachtruhe ist für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, ist sowohl Ihre körperliche als auch Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigt.

Wenn Sie Ihren Chronotyp kennen und verstehen, können Sie Ihre Produktivität maximieren, mehr Einblick in Ihre Gesundheit gewinnen und auch einige neue Möglichkeiten kennenlernen, wie Sie die Dauer und Qualität Ihres Schlafs verlängern können.

Verweise: