Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf, chronischen Schmerzen und Depression

Die bedauerliche Tatsache ist, dass sowohl Schlaflosigkeit als auch Depression Begleiterkrankungen chronischer Schmerzen sind. Das bedeutet, dass eine schlechte Nachtruhe nicht nur Ihre Depression, sondern auch chronische Schmerzen verschlimmern kann. Wenn dieser Schlafmangel chronischer wird, werden die Auswirkungen auch verheerender für Ihre Gesundheit. Gleichzeitig stehen chronische Schmerzen auch in direktem Zusammenhang mit Schlaflosigkeit – längerer Schlafmangel führt zu einer stärkeren Schmerzintensität am nächsten Tag, wodurch es schwieriger wird, auch am nächsten Tag ruhig zu schlafen. Lesen Sie weiter, um den Zusammenhang zwischen schlechtem Schlaf , chronischen Schmerzen und Depressionen zu verstehen .

Ein ständiger Schlafmangel kann mit der Zeit zu Depressionen führen. Wenn Sie Nacht für Nacht nicht schlafen können, kommt es früher oder später zu einer Depression. Es ist jedoch schwer zu verstehen, was zuerst da ist: Schlafmangel, Depression oder chronische Schmerzen.

Unabhängig davon, was zuerst eintritt, müssen alle Probleme gelöst werden. Es ist wichtig, sich zunächst mit dem Thema Schlafstörungen zu befassen. Man hat herausgefunden, dass von den Symptomen einer Depression wahrscheinlich Schlafstörungen am häufigsten auftreten, selbst wenn sich Ihre Stimmung und die anderen Symptome einer Depression bessern.

Viele Patienten mit Depressionen haben festgestellt, dass sie nachts immer noch Schwierigkeiten haben, zu schlafen, selbst wenn sie in guter Stimmung sind. Ebenso bemerken Menschen, die unter chronischen Schmerzen leiden, nicht unbedingt eine signifikante Verbesserung ihrer Schlafqualität, sobald die Schmerzen abgeklungen sind. Tatsächlich verschlimmern sich die Schmerzen normalerweise weiter, bis das Schlafproblem behoben ist. Es wird angenommen, dass dies damit zusammenhängt, dass viele Menschen mit chronischen Schmerzen möglicherweise auch unter Angstzuständen leiden, die dazu führen, dass Stresschemikalien wie Cortisol und Adrenalin im gesamten Körper freigesetzt werden. ^(1,2) Diese Angst führt mit der Zeit zu einer Überstimulation des Nervensystems, was das Schlafen in der Nacht erschwert.

Adrenalin neigt dazu, die Empfindlichkeit des Nervensystems zu erhöhen, was dazu führt, dass Menschen mit chronischen Schmerzen stärkere Schmerzen verspüren.

Mit der Zeit führt die Kombination aus Schlafmangel und anhaltender Angst zu einer Depression.

Wenn Sie diesen hartnäckigen Kreislauf aus Depressionen, chronischen Schmerzen und Schlafmangel durchbrechen möchten, müssen Sie zunächst die Kontrolle über Ihre Schlafgewohnheiten erlangen.

Hier sind einige Methoden, die Sie ausprobieren können, um beim Einschlafen zu helfen, einschließlich der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT), die auch dabei helfen kann, die Symptome chronischer Schmerzen und Depressionen zu lindern.

Gute Schlafgewohnheiten werden als Schlafhygiene bezeichnet. Das Beste, was Sie für einen erholsamen Schlaf und einen regelmäßigen Schlafrhythmus tun können, ist die richtige Schlafhygiene.

Einer der Gründe, warum die meisten Menschen keine Verbesserung ihres Schlafes feststellen, selbst wenn ihre Depression oder ihre Schmerzen unter Kontrolle sind, sind schlechte Schlafgewohnheiten. Beispielsweise bleiben Menschen mit Depressionen wahrscheinlich lange im Bett, weil ihnen einfach die Motivation und Energie fehlt, aus dem Bett zu kommen und in den Tag zu starten. Aus diesem Grund fällt es ihnen wahrscheinlich schwer, regelmäßig einzuschlafen.

Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, bessere Schlafgewohnheiten zu entwickeln:

• Übertreiben Sie es nicht mit Mittagsschläfchen. Beschränken Sie sie auf nicht mehr als 30 Minuten.
• Vermeiden Sie Alkohol, Koffein und Nikotin kurz vor dem Schlafengehen.
• Gestalten Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine, z. B. ein entspannendes heißes Bad oder 10–15 Minuten Lesen.
• Vermeiden Sie es, Laptops, Fernseher mitzubringen oder Essen in Ihrem Schlafzimmer aufzubewahren. Beschränken Sie es strikt auf das Schlafen.

Wenn Sie abgesehen von Schlafproblemen unter chronischen Schmerzen oder Depressionen oder sogar beidem leiden, kann ein Besuch bei einem Therapeuten hilfreich sein. Mithilfe der kognitiven Verhaltenstherapie kann Ihr Therapeut Ihnen dabei helfen, bestimmte problematische oder negative Gedanken und Verhaltensweisen, die sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken, zu erkennen und zu ersetzen.

Wenn beispielsweise der Gedanke daran, nicht zu schlafen, bei Ihnen Angst auslöst und Ihre Angst dadurch noch schlimmer wird, kann Ihnen diese Art der Therapie dabei helfen, solche Gedanken aus Ihrem Kopf zu verdrängen.

Kognitive Verhaltenstherapie kann bei Schlafproblemen, chronischen Schmerzen und sogar Depressionen helfen. ⁽³⁾

Entspannung ist eine wichtige Technik, die bei der Behandlung von Schlaflosigkeit und Depressionen helfen kann. Viele Menschen mit Schlaflosigkeit oder anderen Arten von Schlafstörungen neigen dazu, unter Hyperarousal zu leiden. Hierbei handelt es sich um eine Art Kampf- oder Fluchtreaktion, die auftritt, wenn der Körper plötzlich in einen Alarm- oder Aktionsmodus wechselt. Da jedoch keine wirkliche Gefahr besteht, vor der man kämpfen oder fliehen muss, befindet sich der Körper ständig in einem Zustand der Übererregung und ist nicht in der Lage, sich zu beruhigen. ⁽⁴⁾

Verschiedene Entspannungstechniken erhöhen die Einschlafwahrscheinlichkeit. Es hat sich herausgestellt, dass die progressive Muskelentspannung unter solchen Umständen den größten Nutzen bringt. ⁽⁵⁾ Bei der progressiven Muskelentspannung legt sich der Patient hin und kontrahiert und entspannt dann langsam seine Zehen, Waden, Füße, Knie und alle anderen Körperteile bis zu den Schultern und endet dann im Gesicht.

Ein warmes Bad vor dem Schlafengehen, das Hören beruhigender Klänge oder Musik, Meditation und andere ähnliche Techniken können ebenfalls hilfreich sein.

Es ist wichtig, den Unterschied zwischen chronischen Schmerzen, Depressionen und Schlafstörungen zu verstehen und sich dann zunächst einer Behandlung der Schlafstörung zu unterziehen. Sobald Sie Ihren Schlafzyklus unter Kontrolle haben, werden Sie automatisch feststellen, dass Sie eine große Linderung der Symptome chronischer Schmerzen und Depressionen verspüren.