Padma Mayurasana oder Lotus in der Pfauen-Yoga-Pose und ihre Vorteile

Diese Yoga- Pose ist eine Kombination aus Padmasana und Mayurasana. Padma ist „Lotus“, Mayur ist „Pfau“ und „Asana“ bedeutet „Pose“ oder „Haltung“.

Padma Mayurasana oder Lotus in der Pfauenhaltung öffnet die Schultern, Arme, Handgelenke, Beine, Lungen und die Wirbelsäule; und kann sowohl von Erwachsenen als auch von Kindern praktiziert werden. Regelmäßiges Üben dieser Yoga-Pose ermöglicht es Ihnen, nach innen zu ziehen und die Unordnung der Außenwelt auszublenden. Darüber hinaus hilft diese Yoga-Pose beim Dehnen und Öffnen der Hüften.

Menschen mit angespannten Hüften sollten diese Yoga-Pose „Lotus im Pfau“ praktizieren, um ihren Körper flexibel zu machen und mit Übung an fortgeschrittenere Asanas heranzukommen.

Lotus in der Pfauen-Yoga-Pose trägt zur Erhöhung der Flexibilität bei, stimuliert außerdem das Verdauungssystem, massiert die Bauchorgane und trägt zur Verbesserung der Verdauung bei. ^(1,2)  Es hilft auch dabei, die Taille sanft zu ziehen und das Taillenfett zu reduzieren.

Am besten üben Sie morgens den Lotussitz in der Pfauenhaltung, da die Nahrung verdaut wird und Ihr Körper die Energie hat, die Asanas auszuführen. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie beim Üben der Lotus-Pfau-Pose am Abend fünf bis sechs Stunden vor dem Üben etwas zu essen haben, da die Verdauung so viel Zeit in Anspruch nimmt. ⁽¹⁾

 

Um Padma Mayurasana zu praktizieren, muss man zuerst die Padmasana-Pose einnehmen. ^(1,2)

• Um Padmasana oder Lotus-Pose zu üben , setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor dem Körper auf den Boden oder auf die Yogamatte.
• Beugen Sie ein Bein und legen Sie die Fußsohle auf die Innenseite des gegenüberliegenden Oberschenkels, um in die Padmasana- oder Lotushaltung zu gelangen.
• Beugen Sie das andere Bein und platzieren Sie den Fuß auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel, um in die Pose zu gelangen.
• Versuchen Sie, die obere Ferse beim Üben der Pose ohne Anstrengung so nah wie möglich am Bauch zu platzieren.
• Passen Sie die Position während der Padmasana- oder Lotus-Pose so an, dass sie bequem ist.
• Legen Sie die Hände entweder im Kinn- oder Jnana-Mudra auf die Knie, während Sie Padmasana oder Lotus-Pose üben.
• Halten Sie Rücken, Nacken und Kopf aufrecht und gerade, während Sie Padmasana oder Lotus Pose üben.
• Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf die Augenmitte.
• Versuchen Sie, den ganzen Körper während der Padmasana- oder Lotus-Pose zu entspannen.
• Dies ist die letzte Padmasana- oder Lotus-Pose.

• Steigen Sie in Padmasana ein, wie in den obigen Schritten beschrieben, um Lotus in der Pfauen-Yoga-Pose zu üben.
• Sobald Sie Padmasana angenommen haben, beugen Sie sich nach vorne und legen Sie beide Handflächen auf den Boden.
• Achten Sie darauf, dass die Handflächen nach hinten zeigen.
• Beuge die Ellenbogen und führe sie zusammen.
• Lehnen Sie sich nun aus dieser Haltung nach vorne und legen Sie beide Ellbogen in die Mitte des Bauches.
• Der gesamte Körper wird durch die Ellenbogen am Bauch gestützt.
• Beugen Sie sich weiter und stützen Sie das Gewicht des Rumpfes auf den Oberarmen ab.
• Atmen Sie tief ein und bleiben Sie in dieser Pose.
• Heben Sie die Beine im Lotussitz über den Boden.
• Versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten, während Sie es parallel zum Boden anheben.
• Bleiben Sie so lange in dieser Position, wie es Ihnen angenehm ist.
• Halten Sie in der letzten Pose den Atem an, wenn Sie ein fortgeschrittener Praktiker sind.
• Um die Pose zu lösen, senken Sie die Beine und kehren Sie in die ursprüngliche Lotushaltung zurück. Atmen Sie aus, während Sie die Beine senken.
• Bleiben Sie in der Pose, wenn Sie sich wohl fühlen.

• Atmen Sie tief ein, während Sie sich in Adho Mukha Svanasana oder die nach unten gerichtete Hundehaltung begeben.
• Atmen Sie normal aus, während Sie die Knie beugen und die Beine anheben.
• Atmen Sie ein, während Sie die Beine strecken.
• Behalten Sie beim letzten Padma Mayurasana oder der Lotus-Pfauenhaltung einen konstanten und normalen Atem bei.
• Atmen Sie tief aus, nachdem Sie die Pose losgelassen haben.

• Padma Mayurasana oder der Lotus in der Pfauen-Yoga-Pose hilft beim Dehnen und Öffnen der Hüften. Menschen mit angespannten Hüften sollten diese Yoga-Pose „Lotus im Pfau“ praktizieren, um ihren Körper flexibel zu machen und mit Übung an fortgeschrittenere Asanas heranzukommen.
• Lotus in der Pfauen-Yoga-Pose hilft dabei, den Geist auszugleichen, erhöht die Konzentrationsfähigkeit und führt schnell zu körperlicher und geistiger Entspannung. Der Denkprozess wird durch regelmäßiges Üben dieser Pose sehr klar und präzise. ⁽¹⁾
• Lotus in der Pfauenhaltung kommt der Bauchspeicheldrüse und Diabetikern zugute. ⁽²⁾
• Padma Mayurasana oder der Lotus in der Pfauen-Yoga-Pose beruhigt Ihren Geist und bereitet Sie auf die Meditation vor.
• Es hilft dabei, alle Giftstoffe aus Ihrem Körper zu entfernen. ^(1,2)
• Diese Yoga-Pose erfrischt und verjüngt Sie und lindert Stress und leichte Depressionen.
• Lotus in der Pfauenhaltung trägt dazu bei, die Flexibilität in schwierigen Situationen zu erhöhen.
• Padma Mayurasana oder der Lotus in der Pfauen-Yoga-Pose stimuliert auch das Verdauungssystem, massiert die Bauchorgane und hilft bei der Verbesserung der Verdauung. ^(1,2)
• Diese Pose sorgt für einen sanften Zug an der Taille und hilft, Taillenfett zu reduzieren.
• Bei regelmäßiger Anwendung hilft es auch bei der Linderung von Rückenschmerzen.
• Lotus in der Pfauenhaltung kann auch bei der Lösung einiger Hautprobleme helfen. ^(1,2)
• Padma Mayurasana oder Lotus in der Pfauenhaltung dehnt und stärkt die Handgelenke, Arme und Schultern. ⁽¹⁾
• Beim Praktizieren von Padma Mayurasana oder Lotus in der Pfauenhaltung wird der Bauch gedehnt und die Verdauungsorgane stimuliert, wodurch verdauungsbedingte Störungen wie schlechte Verdauung, saurer Reflux und Blähungen im Magen gelindert werden. ⁽²⁾
• Padma Mayurasana oder Lotus in der Pfauenhaltung hilft dabei, den Geist auszugleichen, steigert die Konzentrationsfähigkeit und sorgt für geistige Entspannung. Der Denkprozess wird durch regelmäßiges Üben dieser Pose sehr klar und präzise.
• Es erfrischt und verjüngt Sie und lindert Stress und leichte Depressionen .
• Diese Pose verbessert Ihre Körperhaltung und ist gut für Menschen mit Erkrankungen der Halswirbelsäule.
• Das Üben von Padma Mayurasana oder Lotus in der Pfauenhaltung oder Asana verbessert Ihren Gleichgewichtssinn. ⁽¹⁾
• Durch regelmäßiges Üben dieses Padma Mayurasana oder Lotus in der Pfauenhaltung wird die Durchblutung des gesamten Körpers verbessert.
• Regelmäßiges Üben dieser Yoga-Pose macht Ihren Körper flexibel und stärkt die Rumpfmuskulatur und auch die inneren Organe. ⁽²⁾
• Padma Mayurasana trägt auch dazu bei, die Lungenkapazität zu erhöhen, wenn es mit den richtigen Atemtechniken praktiziert wird, und hilft bei der Beseitigung von Atemwegserkrankungen wie Asthma usw.
• Die Schwerpunkte von Padma Mayurasana oder Lotus in der Pfauenhaltung liegen auf der Hypophyse, dem Gehirn, den Schultern, Armen, Handgelenken, Beinen, der Lunge und der Wirbelsäule. ⁽¹⁾  Diese Asana trägt zur Verbesserung der Funktion aller oben genannten Bereiche bei.

Adho Mukha Svanasana oder der herabschauende Hund löst die Steifheit in Ihren Schultern, verlängert und streckt Ihre Beine, hilft dabei, Fußgewölbe zu bilden und Ihre Knöchel zu stärken.

• Um Adho Mukha Svanasana zu üben, stellen Sie sich auf den Boden oder auf die Yogamatte.
• Knien Sie sich so auf die Yogamatte oder den Boden, dass der ganze Körper mit Händen und Knien auf dem Boden abgestützt ist. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie in dieser Position eine gerade Linie mit den Hüften bilden.
• Spreizen Sie Ihre Handflächen auf der Yogamatte und achten Sie darauf, dass die maximale Kraft mit dem Zeigefinger auf den Boden ausgeübt wird. Ihre Zeigefinger sollten sich ein wenig parallel drehen.
• Heben Sie beim Ausatmen Ihre Knie weit vom Boden ab, sodass die Knie auf einer Linie mit den Oberschenkeln sind und nicht gebeugt sind.
• Wenn Sie am Anfang Schwierigkeiten haben, die Knie gerade zu halten, können Sie sie leicht gebeugt halten und die Fersen vom Boden abheben.
• Versuchen Sie, Ihre Hüftknochen nach innen zu heben und Ihre Beine in den Schritt zu ziehen.
• Drücken Sie in dieser Position den höchsten Punkt der Oberschenkel nach hinten und lassen Sie Ihre Fersen den Boden berühren.
• Gehen Sie wieder auf die Knie, um die Asana loszulassen, und bewegen Sie Ihren Kopf, um nach oben zu schauen.

Uttanasana ist eine der therapeutischsten Posen für die Verdauung. Die Haltung der Vorwärtsfalte im Stehen drückt den Bauchbereich zusammen und regt die Blutversorgung der Verdauungsorgane an, wodurch die Verdauung gefördert wird. Uttanasana trägt zur völligen Entspannung der oberen Körperhälfte bei und beruhigt zudem die Nerven.

• Stellen Sie sich gerade auf die Yogamatte.
• Beugen Sie sich nach vorne und lassen Sie Ihre Hände den Boden und Ihre Stirn Ihre Knie berühren.
• Wenn Sie nicht in der Lage sind, den Boden zu berühren, können Sie Ihre Hände um den Knöchel legen oder so weit nach unten greifen, wie Ihr Körper es zulässt, ohne sich zu überstrecken.

Virasana oder die Pose des Helden dehnt die Muskeln und stärkt die Rumpfmuskulatur, um Pincha Mayurasana auszuführen.

• Bringen Sie beim Sitzen in Vajrasana Ihre Knie näher zusammen und Ihre Füße etwas breiter als die Breite Ihrer Hüften.
• Drücken Sie die Ober- oder Vorderseite der Füße fest in die Matte.
• Senken Sie beim Üben von Virasana Ihre Hüften langsam nach hinten, sodass Sie schließlich auf der Matte oder auf dem Boden zwischen Ihren Fersen sitzen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie beim Üben von Virasana oder der Heldenpose keinen stechenden Schmerz oder ein Gefühl in Ihrem Körper verspüren.
• Achten Sie außerdem darauf, dass die Zehen nach hinten zeigen und die Knöchel nach innen gezogen sind, um die Knie zu schützen.
• Ziehen Sie beim Üben von Virasana oder der Heldenpose Ihren Nabel ein. Strecken Sie Ihr Steißbein vom Scheitel bis zum Boden.
• Bleiben Sie so lange in dieser Pose, wie Sie sich wohl fühlen.

Tadasana ist eine sehr gute Dehn- und Entspannungsübung für den Körper. Es ist eine ausgleichende Asana und streckt die Wirbelsäule, Beine, Arme, Bauchmuskeln und Brust. Es bereitet den Körper auf die Durchführung von Pincha Mayurasana vor.

• Um Tadasana im Stehen zu üben, stellen Sie sich gerade hin und halten Sie Ihre Beine leicht auseinander.
• Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und schauen Sie geradeaus, während Sie sich auf einen Punkt vor Ihnen konzentrieren.
• Verschränken Sie die Finger beider Hände und drehen Sie sie so nach oben, dass die Handflächen zur Decke/zum Himmel zeigen.
• Atmen Sie tief ein oder strecken Sie beim Einatmen Arme, Brust und Schultern nach oben.
• Beim Üben von Tadasana kann der Blick beim Dehnen so angepasst werden, dass er etwas nach oben schaut.
• Heben Sie Ihre Fersen so an, dass das gesamte Körpergewicht auf den Zehen liegt.
• Bleiben Sie 20–30 Sekunden in dieser Position.
• Halten Sie beim Dehnen den Atem an.
• Kommen Sie beim Ausatmen in Ihre Ausgangsposition zurück.
• Damit ist eine Runde Standing Tadasana abgeschlossen.
• Sie können Tadasana 8–10 Runden lang üben.

• Schwangere Frauen sollten diese Pose nicht praktizieren, da sie großen Druck auf den Bauch ausübt. ^(1,2)
• Frauen während der Menstruation sollten auch nicht Padma Mayurasana oder Lotus in der Pfauen-Yoga-Pose praktizieren.
• Es wird empfohlen, diese Pose nicht zu praktizieren, wenn Sie einen Bandscheibenvorfall haben oder unter Ischias leiden. ⁽¹⁾
• Wenn Sie Probleme im unteren Rückenbereich haben, sollten Sie es vermeiden, Padma Mayurasana oder Lotus in der Pfauenhaltung zu praktizieren.
• Diese Pose sollte nicht von Personen praktiziert werden, die Schulterverletzungen oder Schulterschmerzen oder Handgelenks- und Knieverletzungen haben. ⁽¹⁾
• Personen, die Schmerzen in den Armen oder andere Probleme im Zusammenhang mit den Armen haben, sollten diese Pose ebenfalls nicht praktizieren.
• Personen, die Probleme oder Schmerzen in der Hüfte haben oder sich in der jüngeren Vergangenheit einer Hüftoperation unterzogen haben, sollten diese Pose ebenfalls nicht praktizieren.
• Wenn Sie Zweifel an Ihrem Zustand haben, konsultieren Sie vor dem Praktizieren dieser Pose einen Arzt und üben Sie Asanas immer unter der Aufsicht eines ausgebildeten Yoga-Experten.
• Beginnen Sie die Übung sanft und erhöhen Sie dann die Wiederholungen entsprechend Ihrer Kapazität.
• Überanstrengen Sie sich nicht, während Sie Padma Mayurasana oder Lotus in der Pfauenhaltung üben. Gehen Sie nicht über Ihre Grenzen hinaus. Gehen Sie nur so weit, wie Ihr Körper es zulässt.
• Auch Menschen mit Herzproblemen sollten diese Pose meiden. ⁽¹⁾
• Diese Pose sollte nicht von Menschen mit hohem Blutdruck ausgeübt werden . ^(1,2)
• Menschen mit Gebärmutterhalsproblemen sollten nicht versuchen, diese Asana zu praktizieren.

• Wenn Sie beim Üben von Padma Mayurasana oder Lotus in der Pfauen-Yoga-Pose einen scharfen, stechenden Schmerz verspüren, lassen Sie die Pose sofort los und legen Sie sich in Shavasana hin.
• Wenn Sie in der letzten Pose Schmerzen in den Knien verspüren, bewegen Sie Ihre Arme seitlich leicht nach vorne, um den Schmerz zu lindern.
• Sie müssen Ihren Körper auf das Üben der Lotus-Pfau-Yoga-Pose vorbereiten, indem Sie die vorbereitenden Dehnübungen und Schritte ausführen.
• Sie sollten auch Ihre körperlichen Grenzen kennen und wissen, wie viel Schmerz und Dehnung Ihr Körper ertragen kann. Wenn die Dehnung und der Schmerz zu groß sind, verlassen Sie die Pose sofort und ruhen Sie sich in Entspannungsposen wie Shavasana aus.
• Diese Pose ist eine fortgeschrittene Pose und sollte mit ständigem Einsatz und unter Anleitung eines ausgebildeten Yoga-Experten geübt werden.
• Wenn Sie beim Üben von Lotus in der Pfauenhaltung Ihre Arme nicht gerade halten können, können Sie einen Riemen direkt über den Ellbogen verwenden. Stellen Sie sicher, dass der Gurt gedehnt ist, wenn Sie die Pose einnehmen. Dieser Gurt hilft Ihnen, die Arme beim Einnehmen der Pose zu strecken.
• Diese Pose ist eine fortgeschrittene Pose. Wenn Sie die Pose vertiefen möchten, sollten Sie Ihren Kopf heben, um nach unten auf den Boden zu schauen. Und achten Sie darauf, dass Sie sich dabei nicht den Rücken verletzen.