Wie führt man eine Body-Scan-Meditation durch und was sind ihre Vorteile?

Yoga ist die Praxis, die Geist, Körper und Seele durch die richtige Haltung, Atmung und Achtsamkeit in Einklang bringt. ⁽¹⁾ Unglücklicherweise scheint es für diejenigen, die in einem Zustand beginnen, in dem sie kaum Kontakt zu ihrem physischen Körper haben, viel schwieriger zu sein, diesem Zustand der Einheit auch nur annähernd zu nähern, als es wahrscheinlich sein sollte. Der ideale Weg, sich seines Körpers bewusster zu werden, ist eine Bodyscan-Meditation. Das ultimative Ziel dieser Art der Meditation besteht darin, sich jeweils auf einen Teil des Körpers zu konzentrieren und sich darauf einzustimmen, wie er sich anfühlt, ohne ihn zu verändern. Durch die Durchführung einer Body-Scan-Meditation kann man alle körperlichen Schmerzen oder Empfindungen identifizieren, die man verspürt, und jeden Zusammenhang zwischen diesen körperlichen Gefühlen und seinen Emotionen erkennen. Die Body-Scan-Meditation kann als wertvolle regelmäßige Praxis dienen und dem Praktizierenden dabei helfen, Wege zu finden, mit Ängsten, Stress, Anspannung oder anderen körperlichen Schmerzen in seinem Körper umzugehen. ^(2,3)  Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren, wie man Bodyscan-Meditation durchführt und welche Vorteile sie hat.

 

Wie alle Meditationsarten ist auch die Durchführung einer Bodyscan-Meditation einfach. Um eine Bodyscan-Meditation durchzuführen, muss man sich bequem an einen Ort legen oder sitzen, an dem man nicht gestört wird, und seine Aufmerksamkeit auf seine Atmung richten. Sie müssen damit beginnen, dreimal tief durchzuatmen, sich dabei achtsam auf ihre Gedanken und Gefühle einzustellen und zu beobachten, wie sie frei fließen. Sie müssen sich dafür entscheiden, ihren Körperscan entweder am Scheitel ihres Kopfes oder an den Zehenspitzen zu beginnen und von dort aus nach unten oder oben zu arbeiten. ⁽⁴⁾ Da das Bewusstsein auf einen bestimmten Körperteil gerichtet ist, muss sich der Praktiker auf das einstellen, was er dort fühlt. ⁽⁴⁾ Sie spüren möglicherweise Schmerzen, Juckreiz, Festigkeit, Kribbeln, Leichtigkeit, Wärme, Kälte, Schwere oder möglicherweise sogar gar nichts. Sobald ihnen bewusst wird, was sie in diesem Bereich körperlich spüren, müssen sie ihr Bewusstsein erweitern, um zu sehen, ob dies auch ihren emotionalen Zustand auslöst. ⁽⁴⁾  Als nächstes sollte der Praktizierende sein Bewusstsein für seinen Atem wiederherstellen und spüren, wie er beim Einatmen durch den gesamten Körper reicht, und dann ausatmen, während er jegliche Spannung in dem Körperteil, auf den er sich gerade konzentriert hat, loslässt. Der Praktiker sollte nicht versuchen, irgendetwas zu kontrollieren, sondern die emotionalen und körperlichen Gefühle einfach so lassen, wie sie sind. Der Praktizierende der Body-Scan-Meditation sollte sich nach oben oder unten zum nächsten Körperteil bewegen und dabei an jedem Teil die gleichen Schritte wiederholen. Für die Durchdringung jedes Körperteils sollten nur 5 bis 45 Minuten benötigt werden. Wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich etwa eine Minute Zeit nehmen, um einfach bewusst zu sein und zu spüren, dass der gesamte Körper entspannt und geliebt ist, auch wenn Sie in einigen Bereichen immer noch Unbehagen verspüren. Dies ist die ideale Meditationspraxis, wenn Sie morgens einfach aufwachen oder sich abends hinlegen, um einzuschlafen. Eine morgendliche Bodyscan-Meditation trägt dazu bei, dass man sich den ganzen Tag über präsenter und im Einklang mit seinem Körper fühlt, während eine abendliche Bodyscan-Meditation dazu beitragen kann, sich effektiver zu entspannen, sodass man problemlos einschlafen und tief schlafen kann.

Eine Person kann zahlreiche Vorteile daraus ziehen, jeden Tag Bodyscan-Meditation zu praktizieren. ⁽⁶⁾  Das Sitzen und das bewusste Abtasten des Körpers ist eine hervorragende Möglichkeit, sich mit der Weisheit des Körpers zu verbinden. Die Body-Scan-Meditation hilft dem Praktizierenden zu verstehen, wo er seinen Stress und seine Ängste festhält und wie sein Körper darauf reagiert. Darüber hinaus hilft die Body-Scan-Meditation nicht nur dabei, den beschäftigten Geist zu beruhigen, sondern auch zu entspannen. Wenn man sich die Zeit nimmt, sich auf seinen Körper einzustimmen, erhält man die Möglichkeit, die von Moment zu Moment im Körper auftretenden Empfindungen zu verstehen. Sie bemerken, dass das, was sie wahrnehmen, jedes Mal anders ist. Diese im Körper empfundenen Empfindungen variieren auch in ihrer Intensität. Der Einzelne beginnt zu erfahren, wie sein Körper auf verschiedene Situationen in seinem Leben reagiert, und das ist wirkungsvoll, da es ihn dabei unterstützt, wie er in seinem Leben sein möchte. Sobald ein Mensch beginnt, die Intelligenz seines Körpers und seine Zeichen zu verstehen, kann er besser lernen, mit den Botschaften seines Körpers umzugehen und entsprechend zu reagieren.

Der Körper eines Menschen sagt ihm ständig, wie er sich fühlt, zum Beispiel, dass er verletzt ist oder Schmerzen hat. Doch die meisten dieser Zeichen werden von vielen Menschen ignoriert, da sie sich stets von ihrem Kopf leiten und leiten lassen. Leider ist dies in der heutigen Zeit zu einem Ehrenzeichen geworden. Beschäftigt zu sein bringt einem Applaus und Selbstgefälligkeit ein. Daher wird der Meinung anderer Menschen mehr Bedeutung beigemessen als der Weisheit des eigenen Körpers. Aber je mehr jemand Bodyscan-Meditation praktiziert, desto mehr neigt er dazu, diese Empfindungen aus seinem Körper zu lösen.

Bei der Body-Scan-Meditation beginnen Menschen, auf ihren Körper zu hören und positive Maßnahmen zu ergreifen, anstatt seine Signale zu ignorieren. Sie beginnen sich leichter zu bewegen und werden weniger von Emotionen beeinflusst. Da sich die Beziehung zu seinem Körper durch die Body-Scan-Meditation verändert, können sich die Menschen besser mit seiner inneren Weisheit verbinden. Dies gibt ihnen die Möglichkeit, positive Veränderungen zu wählen und vorzunehmen, die ihren Körper unterstützen. Der emotionale Nutzen, den man aus der Körperscan-Meditation zieht, besteht darin, dass man sich stärker, gesünder und kraftvoller, selbstbewusster, enthusiastischer und kontrollierter über sein Leben fühlt. In allem, was sie tun, steckt mehr Liebe, Glück, Freude und Vitalität. Ihre positive Einstellung wirkt sich noch weiter auf die Menschen um sie herum aus, da sie die Vitalität und Positivität bemerken, die von der Person ausgeht, die Bodyscan-Meditation durchführt. Es sollte jedoch beachtet werden, dass Engagement und Übung erforderlich sind, um die vollen Vorteile der Body-Scan-Meditation zu erleben und zu spüren.

Verweise:

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