Die Grundbewegung der Yoga-Kobra-Pose besteht darin, die Wirbelsäule nach hinten zu beugen. Zu den Vorteilen dieser Pose gehört die Stärkung Ihrer Rückenmuskulatur. Bei bestimmten Rückenproblemen muss die Methode jedoch möglicherweise geändert oder vermieden werden.
Menschen mit Facettengelenkproblemen und/oder Spondylolisthesis täten wahrscheinlich gut daran, diese Bewegung vorsichtig anzugehen oder sie möglicherweise sogar ganz zu überspringen. 1 Dies liegt daran, dass Probleme mit den Facettengelenken im Allgemeinen durch eine gekrümmte Wirbelsäule gereizt werden und die Spondylolisthesis sich verschlimmern könnte. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob diese Pose für Ihre Erkrankung zulässig ist.
Bei akuten Schmerzen sollte die Cobra-Pose nicht ausprobiert werden. Ansonsten hören Sie aufmerksam auf Ihren Schmerz und lassen Sie sich von ihm leiten, wie weit Sie in die Pose gehen müssen.
Inhaltsverzeichnis
Modifizieren Sie die Cobra zur Sicherheit
Nutzen Sie diese Modifikationen an Cobra, wenn Sie Rückenprobleme haben. Um Cobra gegen Rückenschmerzen zu modifizieren, sollten Sie erwägen, sich als Anfänger zu behandeln, unabhängig davon, ob Sie bereits Yoga gemacht haben.
Beginnen Sie in der Liegeposition, nicht in der Planke
Sie können den Anweisungen für diese Pose folgen und die Plank-Position weglassen. Legen Sie sich zunächst auf den Bauch und lassen Sie sich vom Boden stützen. Der Beginn der Cobra aus der Plank-Position ist mit Schwierigkeiten verbunden – die Plank ist eine fortgeschrittene Bewegung, die sogar diejenigen herausfordert, die überhaupt keine Rückenprobleme haben.
Legen Sie die Unterarme auf den Boden
Eine andere Möglichkeit, die Cobra aus Sicherheitsgründen zu modifizieren, besteht darin, Ihre Unterarme auf den Boden zu legen – nicht nur Ihre Handflächen. Achten Sie dabei darauf, dass sich Ihre Ellbogen direkt unter Ihren Schultern befinden. Dadurch haben Sie die Kontrolle über die Bewegung und können die Arbeit auf Ihre Wirbelsäule und Rückenmuskulatur konzentrieren.
Senken Sie Ihre Schulterblätter über Ihren Rücken
Wie bei der Pose „Herabschauender Hund“ hilft das Absenken der Schulterblätter über den Rücken dabei, die obere Wirbelsäule während ihrer Bögen zu stützen. Versuchen Sie auch, Ihre Schultern vorne offen zu halten.
Führen Sie anschließend eine sanfte Dehnung des unteren Rückens durch
Die Yoga-Kobra-Pose kann ein intensives Erlebnis für die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur sein. Um die Muskulatur im Gleichgewicht zu halten, wird normalerweise eine anschließende sanfte Dehnung des Rückens empfohlen. Die Kinderhaltung ist hierfür ideal.
Rückenvorteile der Cobra-Pose
Da die Cobra-Pose Ihre Wirbelsäule nach hinten streckt, wird sie wahrscheinlich Ihre Rückenmuskulatur trainieren. Wenn Sie die Anweisungen sorgfältig befolgen, stärken Sie auch die Beckenmuskulatur sowie Ihre unteren Bauchmuskeln. 2 Diese Art der Kraftarbeit ist eine Frage der Position. Es mag so aussehen, als würden sich die vorderen Becken- und Bauchmuskeln dehnen, aber wenn die Fußrücken in den Boden gedrückt werden, arbeiten diese Muskeln hart und werden stärker.
Die Streckung der Wirbelsäule nach hinten kann einige oder alle Ihrer Bandscheibenbeschwerden lindern. Das Ausmaß, in dem die Kobra-Pose dies bewirken kann, ist natürlich von Person zu Person unterschiedlich. Wenn Ihr Arzt oder Physiotherapeut Sie jedoch zum Training freigegeben hat, kann Ihnen eine modifizierte Cobra-Pose ohne Schmerzen dabei helfen, Ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich zu lindern. 3
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