3 überraschende Gesundheitsrisiken bei der Arbeit von zu Hause aus

Seit Beginn der COVID-19-Pandemie arbeiten weltweit immer mehr Menschen aus der Ferne. Obwohl die Maßnahme von entscheidender Bedeutung für die Eindämmung der Ausbreitung des Virus war, erfolgte sie nicht ohne Kompromisse. Da die Zahl der Menschen, die von zu Hause aus arbeiten, zugenommen hat, stellen Gesundheitsdienstleister einen Anstieg arbeitsbedingter Verletzungen fest, die nur im häuslichen Umfeld auftreten.

Dennoch hoffen Experten, den Remote-Mitarbeitern versichern zu können, dass viele dieser Probleme durch einfache Maßnahmen zur Verbesserung Ihres Heimarbeitsplatzes verhindert oder gelindert werden können.

 

Frühe Forschung

Eine kleine von Forschern in Italien durchgeführte Studie hat erste Einblicke in die potenziellen Auswirkungen geliefert, die die Zunahme der Heimarbeit im Zuge der COVID-19-Krise haben könnte. 1

Die im International Journal of Environmental Research and Public Health veröffentlichte Studie befragte 51 Heimarbeiter in Italien. Die Ergebnisse zeigten, dass 41,2 % der Heimarbeiter über Kreuzschmerzen berichteten, während 23,5 % über Nackenschmerzen berichteten. Etwa die Hälfte der Befragten gab an, dass sich ihre Nackenschmerzen (50 %) verschlimmert hätten, seit sie von zu Hause aus arbeiten.

Obwohl die Studie klein und in ihrem Umfang begrenzt war, stellt sie einige wichtige Fragen für Mitarbeiter, die versuchen, die physischen und emotionalen Belastungen ihres neuen Arbeitslebens so gering wie möglich zu halten. Die gute Nachricht ist, dass es einige praktische Lösungen gibt, von denen die meisten Arbeitnehmer profitieren können.

 

Schmerzen im Bewegungsapparat

Muskel-Skelett-Schmerzen aufgrund einer nicht ganz richtigen Schreibtischaufstellung, eines nicht unterstützenden Stuhls oder einfach nur stundenlanges Sitzen sind ein häufiges Problem bei Arbeitnehmern – sowohl im Büro als auch zu Hause.

Meredith Christiansen, DPT, PhD , ist auf Ergonomie bei Fern Health spezialisiert , wo sie als klinische Wissenschaftlerin für das Heimprogramm zur Behandlung von Muskel-Skelett-Schmerzen tätig ist.

Christiansen empfiehlt, Ihren Computermonitor etwa eine Armlänge entfernt aufzustellen und Ihre Hüften und Knie in einem 90-Grad-Winkel zu halten. Es hilft auch, längeres Sitzen auf der Couch oder im Bett zu vermeiden.

Obwohl die richtige ergonomische Ausrichtung wichtig ist, sagt Christiansen zu Verywell, dass es noch wichtiger ist, jede Stunde Ihres Arbeitstages aufzustehen und sich zu bewegen oder die Position zu wechseln. Versuchen Sie beispielsweise, abwechselnd am Esstisch zu sitzen und an der Küchentheke zu stehen (die als Stehpult dienen könnte).

Wenn Sie sich immer noch unwohl fühlen, ignorieren Sie es nicht. „Wenn Sie Schmerzen haben, ist es wichtig, diese sofort in den Griff zu bekommen, damit sie nicht zu einem chronischeren Problem werden“, sagt Christiansen.

 

Überanstrengung der Augen

Nach Stunden am Computer haben Sie wahrscheinlich das Gefühl, dass Ihre Sicht etwas verschwommen ist, oder Sie haben sogar leichte Kopfschmerzen bekommen. Überanstrengung der Augen ist eine häufige Beschwerde, die jedoch bei Telearbeitern immer häufiger auftritt.

Danielle Richardson, OD , Optikerin, Beraterin für Johnson & Johnson Vision und Gründerin von Fierce Clarity (einem Unternehmen für ganzheitlichen Lifestyle und Wellness), erklärt Verywell, dass die anhaltende Konzentration auf Bildschirme der Hauptgrund dafür ist, dass Menschen, die zu Hause arbeiten, einer erhöhten Augenbelastung ausgesetzt sind.

„Es gibt Augenmuskeln, die sich zusammenziehen, wenn wir aus der Nähe schauen, und wenn wir wegschauen, entspannen sie sich“, sagt Richardson. „Alles, was wir gerade tun, findet auf einem Bildschirm statt, sodass es weniger visuelle Unterbrechungen gibt. Besprechungen finden über Zoom statt, die Leute verschicken E-Mails, anstatt mit Kollegen zu sprechen, und essen vor dem Bildschirm zu Mittag.“

Richardson empfiehlt, den Winkel Ihres Computerbildschirms so einzustellen, dass er 15 bis 20 Grad unter der horizontalen Augenhöhe liegt.

Blaues Licht

Ein weiterer Grund für die Sehschärfe ist das von Bildschirmen ausgestrahlte „ blaue Licht “, das die Sicht beeinträchtigen kann. „Blaues Licht fokussiert sich vor der Netzhaut, daher muss das Auge mehr arbeiten, um bei dieser Wellenlänge auf den Bildschirm zu fokussieren“, sagt Richardson. „Das Tragen einer Brille, die das blaue Licht herausfiltert, macht digitale Geräte komfortabler.“

Auch Aufstehen und Bewegen können hilfreich sein. „Ich ermutige meine Patienten, spazieren zu gehen oder eine Tasse Kaffee oder Tee zu trinken und nach draußen zu schauen“, sagt Richardson.

Brillen und Kontaktlinsen

Wenn Sie versuchen, diese Änderungen vorzunehmen, aber weiterhin überlastete Augen und Kopfschmerzen haben, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Termin bei einem Optiker zu vereinbaren, um zu sehen, ob eine Brille hilfreich ist.

„Wir verschreiben viel mehr ‚Computerbrillen‘, Korrekturbrillen, die speziell dazu dienen, die Muskeln zu entspannen, während sie auf den Computerbildschirm schauen“, sagt Richardson. „Selbst ein bisschen zusätzliche Arbeit kann Migräne auslösen.“

Wenn Sie Kontaktlinsen einer Brille vorziehen, sagt sie: „Tageskontaktlinsen sind dünner und atmungsaktiver als Monats- oder Zweiwochenlinsen. Wir haben viele Patienten gewechselt, um es ihnen bequemer zu machen.“

Wenn Sie sich für den Kontaktlinsenweg entscheiden, empfiehlt Richardson die Verwendung einer Kontaktlinsen-Reinigungslösung auf Wasserstoffperoxidbasis , um die Ansammlung von Ablagerungen zu verhindern.

Augentropfen

Richardson empfiehlt außerdem die Verwendung eines Gleitmittels gegen trockene Augen . „Wenn Sie längere Zeit in der Nähe arbeiten, blinzeln Sie weniger, daher empfehle ich rezeptfreie künstliche Tränen.“

 

Psychische Gesundheit

Jagdish Khubchandani, PhD , Professor für öffentliche Gesundheit an der New Mexico State University, erforscht derzeit die Auswirkungen der Arbeit von zu Hause aus auf die psychische Gesundheit.

Khubchandani hat mehrere Gemeinsamkeiten bei denen festgestellt, die von zu Hause aus arbeiten und einem erhöhten Gesundheitsrisiko ausgesetzt sind. „Amerikanische Häuser waren nicht als Büros konzipiert“, sagt Khubchandani zu Verywell. „In der Heimbüroumgebung werden die Parameter der Innenraumumgebung nicht gut untersucht.“ Khubchandanis Studie zeigt, wie ein schlechtes Raumklima zu Kopfschmerzen und Schmerzstörungen führen kann. 2

„Mehr Menschen arbeiten mehr Stunden und es gibt keine Grenzen für die Bürozeit“, sagt er. „Das Fehlen geplanter Arbeitszeiten wird die Freizeit beeinträchtigen und die Menschen knüpfen weniger soziale Kontakte und es gibt weniger menschlichen Kontakt, was ein großes Risiko für psychische Gesundheitsprobleme darstellt.“

Neben den Auswirkungen auf die psychische Gesundheit tragen Isolation und eine sitzende Lebensweise auch zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit bei. In manchen Fällen könnte ein Mangel an arbeitsplatzbezogenen Gesundheitsdiensten dazu führen, dass sich bereits bestehende Gesundheitsprobleme verschlimmern, und auch die Vorsorge könnte darunter leiden.

Positiv zu vermerken ist, dass einige Teilnehmer an Khubchandanis Studie von einer besseren Gesundheit berichteten, seit sie begonnen haben, aus der Ferne zu arbeiten. „Einige Menschen neigen jetzt weniger dazu, Mahlzeiten auszulassen, zu fasten oder sich ungesund zu ernähren, da sie mehr Kontrolle über ihr Leben haben, beispielsweise durch die eingesparte Pendelzeit.“

Über die körperliche Gesundheit hinaus können sich die Vorteile, mehr zu Hause zu sein, auch auf das emotionale Wohlbefinden und sogar die Produktivität auswirken. „Mehr Möglichkeiten, bei Kindern und Familie zu bleiben, bedeutet für einige auch mehr Kochen zu Hause und eine bessere Ernährung, einen besseren Schlaf und soziale Bindungen“, sagt Khubchandani. „Studien haben eine höhere Produktivität bei der Fernarbeit gezeigt, was für einige Arbeitnehmer eine weitere gesundheitsfördernde Wirkung ist.“