Wenn Sie wie ich sind, möchten Sie das Protokoll – auf einem Stuhl sitzen und Schmerzen ertragen – über Bord werfen, wenn Ihr Rücken schmerzt. Sie möchten sich einfach auf den Rücken legen und die Muskelspannung nachlassen.
Nun, jetzt können Sie es – indem Sie die „Haken-Liege“-Position nutzen. (Lassen Sie einfach nicht zu, dass Ihr Chef Sie sieht.)
Das Hakenliegen wird oft als gute Möglichkeit zur Entspannung der Rückenmuskulatur empfohlen.
Und es ist eine einfache Position: Legen Sie sich einfach auf den Rücken, die Knie sind angewinkelt und die Füße stehen flach auf dem Boden. Diese Position wird auch als „konstruktive Ruheposition“ bezeichnet. Dieser Name spiegelt die Tatsache wider, dass die Position Ihnen die Möglichkeit gibt, sich körperlich zu entspannen – und gleichzeitig Ihren Geist wach zu halten.
Eine alternative Haken-Liegeposition besteht darin, dass Sie Ihre Waden auf die Sitzfläche eines Stuhls, Betts oder einer anderen erhöhten Oberfläche legen, die hoch und groß genug ist, um Ihre Beine und Füße zu stützen. Ein anderer Name für diese Variante ist die „90-90“-Position. 2 „Neunzig-neunzig“ bezieht sich auf den Winkel, den Ihre Hüften und Knie bilden. Wenn Sie diese verwenden, achten Sie darauf, dass Ihre Knie und Hüften wirklich einen rechten Winkel bilden. Die 90-90-Position hilft dabei, die Gelenke Ihrer unteren Extremität und Ihres unteren Rückens in eine neutrale Position zu bringen, was wiederum dazu beiträgt, Muskelverspannungen zu lösen und Rückenverspannungen zu lösen.
Die Auswirkung des Hakenliegens auf die Wirbelsäulenbewegung
Wenn Ihre Knie gebeugt sind, tendiert Ihre Wirbelsäule im Allgemeinen dazu, sich zu beugen. Aber in der Haken-liegenden Position wird der Flex wahrscheinlich ziemlich minimal sein. Wenn Sie jedoch Bandscheibenprobleme haben, kann das Hakenliegen zu Symptomen führen. Wenn dies der Fall ist, beenden Sie die Aktivität. Das Liegen am Haken ist möglicherweise nicht die richtige Position für Sie.
Um Ihren Rücken beim Hakenliegen zu stützen, könnten Sie darüber nachdenken, Ihre Quadrizepsmuskeln zu entspannen , die sich an der Vorderseite Ihrer Hüftgelenke befinden. Lassen Sie das Gewicht Ihrer Oberschenkel einfach direkt in Ihre Hüftgelenke sinken. (Wenn sich Ihre Knie und insbesondere Ihre Hüften wirklich in einem 90-Grad-Winkel befinden, sollte dies ziemlich gut möglich sein.) Das Gewicht Ihrer Beine auf Ihren Hüften kann Ihnen dabei helfen, eine kleine (für eine gute Haltung und Rückengesundheit wünschenswerte) Vorwärtsneigung beizubehalten Becken, was zu einer leichten Wölbung Ihres unteren Rückens führt.
Wenn Sie an Wirbelsäulenarthritis , Facettenschmerzen oder einer anderen Erkrankung leiden, bei der Sie stärkere Schmerzen oder Reizungen verspüren, wenn Ihr unterer Rücken gestreckt (gewölbt) ist, achten Sie bitte auf Ihr Wohlbefinden, während Sie mit der oben beschriebenen Technik des sinkenden Oberschenkels arbeiten. Es ist wichtig, aufzuhören, wenn es Schmerzen verursacht. Der Grund: Eine Krümmung des Rückens (selbst in kleinen Mengen) kann die mit dieser Art von Beschwerden verbundenen Symptome verschlimmern. Übrigens sind Arthritis und Facettengelenkschmerzen in den meisten Fällen auf Probleme an der Rückseite der Wirbelsäule oder der Wirbel zurückzuführen.
Nachdem Sie nun die Vor- und Nachteile der Haken-Liegeposition verstanden haben, holen Sie sich einen Stuhl und nehmen Sie die Last ab! Ihre Rückenmuskulatur wird es Ihnen vielleicht danken.
Willkommen auf meiner Seite!Ich bin Dr. J. K. Hartmann, Facharzt für Schmerztherapie und ganzheitliche Gesundheit. Mit langjähriger Erfahrung in der Begleitung von Menschen mit chronischen Schmerzen, Verletzungen und gesundheitlichen Herausforderungen ist es mein Ziel, fundiertes medizinisches Wissen mit natürlichen Methoden zu verbinden.
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